Laatste nieuws | Page 46

Het opbouwen van veerkracht tegen stress omvat het veranderen van verhalen door expressief schrijven, het overwinnen van angsten via exposure-therapie, het oefenen van zelfcompassie, meditatie voor het beheersen van gedachten, positieve relaties, het vinden van betekenis in activiteiten, leren van ervaringen uit het verleden, lichaamsbeweging, voldoende slaap en stressmanagement. Professionele ondersteuning zoeken biedt begeleiding op maat van individuele behoeften. Een veerkrachtige mentaliteit maakt het mogelijk om terug te komen van tegenslagen.

> Lees meer

 

Lach biedt veel voordelen voor de emotionele en lichamelijke gezondheid. Het vermindert stress, verlicht pijn, versterkt de immuunfunctie en verhoogt de stemming door endorfine en dopamine. Samen lachen bevordert ook sociale banden en veerkracht. Meer humor gebruiken door luchtige momenten op te zoeken, tijd door te brengen met grappige mensen, speelse activiteiten te doen en aan lachyoga te doen, kan het algehele welzijn verbeteren.

> Lees meer

 

Een consistente routine instellen voor het slapengaan is cruciaal voor het optimaliseren van de slaapkwaliteit en het algehele welzijn. De belangrijkste elementen zijn een regelmatig slaapschema opstellen, de schermtijd voor het slapengaan beperken, ontspanningstechnieken zoals meditatie of muziek gebruiken, een lichte snack nemen, een warm bad nemen, lezen of dagboeken bijhouden om tot rust te komen en een slaapvriendelijke omgeving creëren. Het vermijden van cafeïne, alcohol en intensieve avondgymnastiek kan de slaap ook verbeteren.

> Lees meer

 

Het oefenen van dankbaarheid kan een effectief hulpmiddel zijn om angst te verminderen. Het helpt negatief denken te veranderen door de aandacht te richten op het positieve en op het huidige moment. Als u dankbaarheid gebruikt als een concurrerende reactie op angstige gedachten, kan het de hersenen na verloop van tijd opnieuw bedraden voor meer optimisme. Dagboeken, meditatie en dankbetuigingen zijn manieren om dankbaarheid te cultiveren. Het is echter belangrijk om te voorkomen dat dankbaarheid gebruikt wordt om moeilijke emoties te minimaliseren. Een...

> Lees meer

 

Doomscrolling, de gewoonte om eindeloos door negatief nieuws te scrollen, kan de geestelijke gezondheid schaden. Het is belangrijk om oorzaken zoals angst en gebrek aan zelfcontrole te herkennen. Grenzen stellen rond sociale media, apps gebruiken om de schermtijd te beperken, hobby's beoefenen en positieve informatie zoeken kunnen helpen om de gewoonte te doorbreken. Mindful browsen, het bewust kiezen van inhoud, bevordert ook gezondere online ervaringen. In het algemeen kan het prioriteit geven aan mentaal welzijn boven doomscrolling stress en negativiteit...

> Lees meer

 

Progressieve spierontspanning (PMR) is een techniek waarbij spiergroepen systematisch worden aangespannen en ontspannen om stress en spanning te verlichten. Regelmatige PMR-beoefening kan angst verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren, nek- en rugpijn verlichten, de bloeddruk verlagen, migraine verminderen en TMJ-symptomen verlichten. PMR kan geleerd worden via begeleide opnames of met een professional uit de geestelijke gezondheidszorg.

> Lees meer