Laatste nieuws | Page 12

De acht ledematen van yoga zijn een opeenvolging van spirituele praktijken die tot verlichting leiden. Ze omvatten ethische disciplines, persoonlijke observaties, fysieke houdingen, adembeheersing, zintuiglijke terugtrekking, concentratie, meditatie en absorptie in eenheid. De acht ledematen, geschetst door Patanjali, beginnen met morele principes en zelfreiniging, en richten zich dan naar binnen via meditatiedisciplines met als hoogtepunt de eenheidservaring van samadhi. De ledematen bieden een waardevol kader voor doelgerichte yogabeoefening.

> Lees meer

 

Yoga beschrijft vier delen van de geest: manas (zintuiglijk), buddhi (rationeel), ahamkara (ego) en chitta (geheugenopslag). Onevenwichtigheden veroorzaken verstrooide zintuigen, slecht onderscheidingsvermogen en een opgeblazen ego. Evenwicht wordt bereikt door technieken zoals meditatie, mantra zingen, pranayama en zelfstudie. Met consequente oefening krijgt u controle over de schommelingen van de geest. Innerlijke stilte is het resultaat, waardoor er innerlijke harmonie ontstaat en mensen/situaties om u heen positief beïnvloed worden. Het vinden van...

> Lees meer

 

De squat is de compoundoefening die de meeste spieren activeert, waaronder quads, bilspieren, hamstrings, kuiten, onderrug en core. Andere uitstekende bewegingen voor het hele lichaam zijn de deadlift, clean and press en pull-ups/chin-ups, maar de squat gebruikt de grootste totale spiermassa. Door samengestelde oefeningen zoals squats 2-4 keer per week goed uit te voeren, kunt u kracht en spieren opbouwen terwijl u calorieën verbrandt.

> Lees meer

 

Beginnen met een trainingsroutine kan ontmoedigend lijken, maar eenvoudige activiteiten met weinig impact zoals wandelen, zwemmen, yoga, lichaamsgewichttraining en stoeloefeningen zijn geweldige opties voor beginners. Concentreer u op trainingen die u leuk vindt en begin langzaam. Zorg voor voldoende rust tussen de sessies om blessures te voorkomen. Blijf consequent en wees geduldig - verandering heeft tijd nodig. Voer de intensiteit geleidelijk op naarmate uw conditie verbetert. Blijf positief, vier kleine overwinningen en richt u op de algehele gezondheid in...

> Lees meer

 

Regelmatig naar de sportschool gaan biedt veel voordelen voor de gezondheid, maar ook potentiële nadelen. Voorzorgsmaatregelen zoals de juiste vorm kunnen helpen om de voordelen te maximaliseren en de risico's te minimaliseren. Het helpt ook om specifieke doelen te stellen, zich goed voor te bereiden, de voortgang bij te houden en van de sportschooltijd een gewoonte te maken. Alternatieven zoals thuis trainen en buiten trainen bieden flexibiliteit. Met mate en met slimme voorzorgsmaatregelen kan de sportschool een positieve invloed hebben op de gezondheid...

> Lees meer

 

Experts raden een uitgebalanceerde fitnessroutine aan met aerobe oefeningen, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen. Aërobe activiteiten zoals joggen of fietsen bevorderen de gezondheid van het hart. Gewichtheffen en lichaamsgewichtoefeningen bouwen spieren op en versterken de botten. Stretches voor en na de training verbeteren de flexibiliteit, voorkomen blessures en verminderen de spierspanning. Probeer voor een optimale gezondheid alle drie de vormen van lichaamsbeweging regelmatig te combineren. Consistentie is de sleutel - kies activiteiten die u...

> Lees meer