Panax ginseng is een onmisbaar ingrediënt in de Chinese geneeskunde. Al eeuwenlang gebruiken mensen het om diverse aspecten van de gezondheid te beïnvloeden. Toch valt er nog genoeg te leren over P. ginseng, zoals de verschillende soorten en de brede impact die het heeft op lichaam en geest. Lees dus snel verder.

Wat is Panax ginseng?

Ginseng is een mysterieuze plantensoort, waarvan wereldwijd verschillende soorten worden geteeld.^[1] De bekendste is echter Panax ginseng (ook wel Aziatische ginseng genoemd). De plant wordt vooral in delen van Korea, China en Siberië geteeld. De wortel is een belangrijk ingrediënt in de Chinese geneeskunde, vanwege de mogelijke invloed op de immuunrespons, oxidatieve stress, cognitie en meer.

De impact van Panax ginseng blijkt in grote mate samen te hangen met het adaptogene karakter ervan. Naar verluidt, beïnvloeden de stoffen in ginseng bepaalde systemen in het menselijk lichaam. Zo zouden ze helpen bij het behouden van balans en de algehele vitaliteit ondersteunen. Maar waarom heeft ginseng zo'n gevarieerde impact op je lichaam?

Om die vraag te beantwoorden, moet je eerst wat meer weten over een speciale groep actieve ingrediënten: ginsenosides.

Wat zijn ginsenosides?

Ginsenosides zijn de voornaamste actieve verbindingen in ginseng. Ze omvatten tientallen verschillende metabolieten, die elk een iets andere impact op lichaam en geest hebben. Interessant om op te merken, is dat de kwaliteit en samenstelling van deze ginsenosides variëren en afhankelijk zijn van de soort, leeftijd, het deel van de plant en hoe de ginseng wordt geoogst.

Maar één eigenschap die alle ginsenosides delen, is hun mogelijke invloed op je immuunsysteem, namelijk de onderdrukking van cytokinen.^[2] Duik je iets dieper in de verschillende subgroepen van ginsenosides, dan zie je echter dat de stoffen niet alleen het immuunsysteem kunnen beïnvloeden, maar ook het cognitieve en centrale zenuwstelsel.^[3]

Verschillen tussen Amerikaanse en Koreaanse ginseng

Voordat we de mogelijke voordelen van ginseng bespreken, is het belangrijk om wat opheldering te verschaffen over het verschil tussen Aziatische en Amerikaanse ginseng. Dit onderscheid is belangrijk omdat verschillende soorten ginseng uiteenlopende chemische structuren en effecten hebben, afhankelijk van de complexiteit van de ginsenosides.

Amerikaanse ginseng

Panax quinquefolius (Amerikaanse ginseng) is een soort ginseng die in Noord-Amerika groeit. Net als de Aziatische tegenhanger bevat de wortel van de plant een overvloed aan ginsenosides. De samenstelling van deze elementen verschilt echter van die van Aziatische ginseng.

Vanwege het verschil in de chemische structuur, wordt aangenomen dat Amerikaanse ginseng meer yin-achtige kwaliteiten van de plant representeert en het lichaam meer verzacht.

Aziatische ginseng

Panax ginseng (Aziatische ginseng) is de traditionele variant van ginseng. Deze soort wordt voornamelijk in China en andere delen van Azië gebruikt. En om het nog verwarrender te maken, is er ook een specifieke variëteit die van nature voorkomt in Rusland (Eleutherococcus senticosus).

Aangenomen wordt dat Panax ginseng opwekkender is. Daarmee zou het de yang-achtige kwaliteiten van de plant vertegenwoordigen.

Mogelijke voordelen van Panax ginseng

Je weet nu al aardig wat over ginseng, maar laten we eens dieper ingaan op de yin- en yang-achtige kwaliteiten van de plant. Mogelijk beïnvloedt de plant de volgende lichaamsfuncties.

Panax ginseng en cognitieve functies

Er zijn niet veel klinische onderzoeken naar Panax ginseng gedaan. Wel kunnen we ons richten op verschillende dier- en reageerbuisstudies. Er is bijvoorbeeld een onderzoek uit 2006 naar de impact van Panax ginseng op de cognitieve functies. Daarnaast is er in 2016 onderzoek gedaan waarin men zich specifiek richtte op verbinding K (een specifieke metaboliet van ginsenosides Rb1, Rb2 en Rbc).^[4],^[5]

Het eerste onderzoek is afkomstig van de Veterinary Medical University. Het toont de mogelijke invloed van P. ginseng op neurobeschermende activiteiten aan, waaronder neuronale necrose, vrije radicalen en apoptotische activiteiten. Het laatste onderzoek gaat nog een stap verder omdat daarbij geprobeerd werd de verantwoordelijke verbindingen te isoleren.

Panax ginseng en ontstekingen

In een onderzoek van de Kangwon National University in Korea bestudeerden wetenschappers hoe verschillende technieken voor de bereiding van wilde ginsengwortel de impact verandert.^[6] Interessant genoeg, ontdekten ze dat gefermenteerde wilde ginsengwortelextract een grotere impact op ontstekingen en oxidatieve stress heeft dan de niet-gefermenteerde tegenhanger.

Panax ginseng en het energieniveau

Voor meer informatie over de yang-achtige kwaliteiten van ginseng wenden we ons tot een gerandomiseerd, dubbelblind, placebo-gecontroleerd onderzoek uit 2013.^[7] De wetenschappers gebruikten een 'uniek 20% ethanol extract van P. ginseng' bij 90 proefpersonen met idiopathische chronische vermoeidheid (ICV). Bij deze relatief onbekende ziekte lijden mensen minimaal 6 maanden aan onverklaarbare vermoeidheid.

Na vier weken van regelmatig gebruik lieten de resultaten 'aanzienlijk verbeterde' scores in vergelijking met de placebogroep zien. Dit suggereert dat het werkingsmechanisme ook deels uit antioxidatieve effecten bestaat.

React Faster

268 ratings

Product bekijken

Hoe doseer je Panax ginseng?

Gezien het gebrek aan sluitend onderzoek is het niet verrassend dat er over de ideale dosis Panax ginseng niet veel informatie beschikbaar is. Zelfs in de onderzoeken van hierboven varieert de dosering van P. ginseng extract aanzienlijk. En dan zijn er ook nog verschillende soorten ginseng, elk met verschillende concentraties ginsenosides .

We helpen je echter graag om maximaal te profiteren van Panax ginseng en een dosis te vinden die aan je wensen voldoet. Probeer daarom het volgende:

• Kies producten van gerenommeerde bedrijven, bij voorkeur een producent die de exacte concentratie ginsenosides publiceert (meestal 2-3% van het totaal).

• Gebruik minimaal 2 weken dezelfde dosis. Zo kan je lichaam wennen aan de impact van de plant.

• Als je vragen hebt over Panax ginseng, stel ze dan aan je huisarts. Deze kan je specifiek advies geven.

Bijwerkingen van Panax ginseng

De mogelijk nuttige eigenschappen van ginseng hebben we inmiddels uitgebreid besproken. Toch zijn er ook een aantal bijwerkingen waarvan je op de hoogte moet zijn, namelijk:

• Angst
• Rusteloosheid
• Hoofdpijn
• Maagklachten
• Slapeloosheid

Vermijd daarnaast het gebruik van ginseng als je momenteel bloedverdunners gebruikt of van plan bent deze te gebruiken. Het is namelijk zo dat de plant de effectiviteit ervan kan verminderen. Bovendien lijkt ginseng de effecten van verschillende medicijnen te verstoren. Het is dus aan te raden eventuele vragen met je huisarts te bespreken. Verder wijzen enkele dierstudies op mogelijke problemen tijdens de zwangerschap door het gebruik ervan. Gebruik dus liever geen ginseng als je zwanger bent of borstvoeding geeft.

Hoe moet je Panax ginseng gebruiken?

Een van de beste eigenschappen van ginseng is de veelzijdigheid. Het extract van de plant is namelijk beschikbaar in de vorm van poeders, capsules en tabletten. Je kunt zelfs de wortel kopen en deze zelf bereiden. Daarbij kun je het rauw eten of er thee van zetten.

Over het algemeen kun je capsules met ginsengwortel het beste met een glas water gebruiken. Merk je dat je maag van streek raakt? Dan kun je de capsules tijdens het eten gebruiken om misselijkheid en ongemak te voorkomen.

Moet je Panax ginseng proberen?

Ginseng wordt al duizenden jaren gebruikt, zowel als holistisch kruid als aantrekkelijke garnering in gerechten. Toch konden er bij de meeste klinische onderzoeken naar ginseng nog geen definitieve conclusies worden getrokken. Dit maakt het lastig om anekdotisch bewijs op waarde te schatten.

Hoe dan ook lijken de meeste mensen ginseng goed te verdragen. Als je je geen zorgen hoeft te maken over de impact van het extract op bepaalde medicijnen, is er weinig reden om het niet te proberen. Vergeet tot slot niet te experimenteren met zowel Amerikaanse als Aziatische ginseng. Zo kun je bepalen welke soort het beste bij je past.

Wil je zelf ontdekken wat Panax ginseng te bieden heeft? Bezoek de Cibdol-winkel voor een uitgebreid aanbod natuurlijke supplementen voor je gezondheid. Zoek je meer informatie over het belang van een evenwichtig immuunsysteem, spijsverteringsstelsel en centraal zenuwstelsel? Blader dan eens door onze CBD-encyclopedie.