Hoe kun je met stress op je werk omgaan?

Je lichaam kan heel goed met druk omgaan. Maar langdurige stress is niet goed voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoewel het normaal is om soms stress te voelen op je werk, heeft chronische stress veel gevolgen voor je productiviteit, aanwezigheid, motivatie en nog veel meer. In dit artikel lees je hoe je met werkgerelateerde stress omgaat.

Oorzaken van werkgerelateerde stress

Werkgerelateerde stress kan diverse oorzaken hebben. Toch moet je ook weten dat de situatie per persoon verschilt. Mensen hebben immers verschillende banen en verantwoordelijkheden, maar ook de stressreactie is voor niemand gelijk. Als je net begonnen bent met een nieuwe baan raak je misschien al snel gestrest als je veel verschillende taken moet uitvoeren, terwijl de oorzaak bij een manager de druk van diverse grote projecten op hetzelfde moment kan zijn.

Andere mogelijke triggers van werkgerelateerde stress zijn:

• Onrealistische deadlines
• Gebrek aan loopbaanontwikkeling
• Onvoldoende balans tussen werk en privé
• Zwak management
• Veeleisende werkomgeving (mentaal of fysiek)

Voor je stemming en gezondheid is het superbelangrijk dat je werkgerelateerde stress herkent en de juiste stappen zet om de situatie onder controle te houden of op te lossen.

De impact van stress op het werk

We stipten het al even aan, maar werkgerelateerde stress beïnvloedt lichaam en geest op tientallen manieren. Het is echter lastig te zeggen hoe stress op het werk jou precies beïnvloedt. De impact hangt echt af van de situatie, je leefstijl en hoe goed je stress kunt behappen.

De invloed van stress op je werk kan zich op de volgende manieren uiten:

• Lethargie
• Minder creativiteit
• Aanhoudende zorgen of angst
• Aandachtsproblemen
• Maagklachten
• Verminderde eetlust

Erger nog: als de stress op je werk veroorzaakt wordt door slecht management, kan dit de bedrijfsprestaties beïnvloeden. En dat leidt weer tot het vertrek van personeel, te laat komen, problemen met collega's en minder goed werk.

Wanneer leidt stress op het werk tot een burn-out?

Een van de ergste gevolgen van werkgerelateerde stress is waarschijnlijk de burn-out. Dit is misschien geen medische diagnose, maar meestal wel ernstig. Een burn-out kan namelijk je gevoel van eigenwaarde verminderen. Daarnaast kan het je gevoel van voldoening wegnemen, waardoor je alle interesse in je baan verliest.

Het is lastig te zeggen wanneer een burn-out precies ontstaat - dit verschilt nogal. Meestal is het echter het resultaat van langdurige, hevige stress, of een eindeloze hoeveelheid deadlines op de korte termijn. Als je af en toe stress ervaart, kan dit helpen je focus en hartslag te verhogen, maar als het elke dag aanhoudt, kan het tot een burn-out leiden.

Hoe kun je met stress op je werk omgaan?

De lichamelijke impact van stress kun je met beweging en voeding beperken. Maar hoe kun je de psychologische symptomen aanpakken? Hieronder vind je diverse simpele handelingen en activiteiten om je hierbij te helpen.

1. Plan en stel prioriteiten

Ook als je een talent voor plannen hebt, kan de chaos van eindejaarsdeadlines nog altijd voor behoorlijk wat onrust zorgen. Herkennen wat wel en niet essentieel is, kan helpen om je werklast te behappen.

Bepaal welke projecten kunnen wachten tot later en informeer je team of manager hierover. Stel een redelijke deadline voor. Je werklast is dan een stuk beter te beheersen en je voorkomt plotselinge verrassingen of onrealistische verwachtingen van je werkgever.

2. Spreek je uit

Het is ongelooflijk belangrijk je mond open te doen als je gestrest bent. Tenzij je in je eentje op kantoor zit, kun je ervan uitgaan dat er collega's zijn die hetzelfde voelen. We nemen aan dat je werkgever geen tiran is en het ook belangrijk vindt dat het personeel gelukkig en gemotiveerd is.

Geef aan wat je zorgen zijn over je werklast en de planning. Vaker wel dan niet kan er een prima oplossing worden gevonden, zonder dat dit ten koste gaat van je positie in het bedrijf.

3. Plan tijd voor jezelf

Waarschijnlijk is het niet realistisch om een vakantie te boeken naar de Bahama's om te ontspannen. Maar een bewuste meditatie^[1] van tien minuten kan ook wonderen doen voor je lijf! Je kunt ook een wandeling maken in je lunchpauze of een avond op de bank inlassen met je favoriete serie op Netflix.

4. Zorg dat je iets hebt om naar uit te kijken

Je hoeft jezelf echt niet op iets groots te trakteren. Ook een simpel uitje als een avondje uit met je partner maakt een werkweek veel gemakkelijker te behappen. In plaats van de aandacht te vestigen op die naderende deadline, kun je je gedachten verzetten met een leuke activiteit, cadeautje of iets anders om naar uit te kijken.

5. Focus op het positieve

Het is heel gemakkelijk om je zorgen te maken over alles wat fout kan gaan. Dit is vrij gebruikelijk als de druk hoog is en je stressniveau stijgt. De realiteit is echter dat het vaak wel meevalt en de dingen vaak groter lijken dan dat ze zijn.

Heb je een drukke periode op je werk? Bepaal dan aan het einde van de dag op welke prestatie je het meest trots bent, hoe klein ook. Zelfs als je ongelooflijk veel werkdruk ervaart, kun je toch vooruitgang zien.

CBD en stress

Stress is een complexe lichamelijke reactie die meestal niet zomaar weer verdwijnt. De beste aanpak is het uitproberen van verschillende strategieën, terwijl je ook mogelijke tekortkomingen in je leefstijl aanpakt. Meer bewegen, gebalanceerde voeding en het uitoefenen van bovenstaande technieken kunnen allemaal helpen om werkgerelateerde stress te bestrijden.

Er bestaat echter nog een methode die goed bij de genoemde strategieën past. Namelijk het gebruik van supplementen die samenwerken met je lichaam en je weer in balans brengen. Wat dacht je bijvoorbeeld van CBD, een geheel natuurlijke cannabinoïde uit industriële hennep? Deze verbinding werkt samen met de receptoren van je endocannabinoïdesysteem (ECS). Het ECS zit in je hele lichaam en helpt je lijf bij het reguleren van belangrijke functies, waaronder de stemming, eetlust en de slaap.

Omdat werkgerelateerde stress een negatieve impact op al deze (en andere) functies kan hebben, is een supplement als CBD een goede manier om het lichamelijke streven naar balans te ondersteunen. Je voelt je tenslotte op je best als lichaam en geest goed samenwerken. Als managers en deadlines op je werk hun tol eisen, zal een gezond lichamelijk en geestelijk welzijn het veel gemakkelijker maken met de impact van de stress op je werk om te gaan.

CBD kun je in diverse producten vinden. Denk bijvoorbeeld aan olie, capsules en gummies. Daarmee is het heel gemakkelijk de verbinding aan je dagelijkse routine toe te voegen. Bepaal welk product je wilt proberen en start met de laagst aanbevolen dosering. Luister naar je lichaam en verhoog de dosis, indien nodig, tot je het gewenste effect bereikt.

Wil je ook eens hoogwaardige CBD proberen? Bezoek dan de Cibdol shop, waar je een uitgebreide selectie oliën, capsules, crèmes en nog veel meer vindt. Wil je eerst meer informatie over de lichamelijke en geestelijke impact van stress? Duik dan in onze CBD-encyclopedie om er alles over te lezen!