Alles wat je over collageen moet weten

Collageen is een belangrijke bouwsteen die in je huid, pezen, botten en kraakbeen zit. Maar veel mensen weten niet wat het doet of hoe supplementen met collageen aan de fysieke gezondheid bijdragen. Lees door en ontdek alles wat je over het meest overvloedige eiwit in het menselijk lichaam moet weten!

Wat is collageen?

Collageen is een eiwit dat voor 75% de ondersteunende structuur van de huid vormt. Het komt ook voor in bindweefsel, pezen, botten en kraakbeen. De belangrijkste rol ervan is structurele integriteit aan deze gebieden bieden. Collageen speelt echter ook een rol bij weefselherstel, de immuunrespons en communicatie tussen cellen.

Het goede nieuws is dat het menselijk lichaam zelf collageen produceert, mits je voldoende eiwitten eet. Het slechte nieuws is echter dat de snelheid en efficiëntie van dit productieproces afneemt als je ouder wordt. Zonder collageen verliest je huid helaas de ondersteuning en elasticiteit die ze nodig heeft om sterk en soepel te blijven. Ook worden botten en pezen zwakker.

Wat doet collageen precies?

Je weet nu hoe belangrijk collageen voor je fysieke gezondheid is. Maar het is ook goed om te weten hoe het precies gemaakt wordt. Fibroblastcellen scheiden collageen af in delen van het lichaam waar structurele integriteit belangrijk is (denk aan je huid, pezen en botten). Collageen werkt vervolgens samen met elastine en andere moleculen om een vezelig netwerk te creëren.

Dit vezelige netwerk kun je met de vering van een matras vergelijken. Het levert structurele integriteit, maar is ook enigszins flexibel, waarmee het zich aan verschillende vormen, gewichten en druk kan aanpassen.

Andere mogelijke voordelen van collageen zijn:

• Verbeterde botdichtheid
• Gezondere nagels
• Dikker haar
• Verbeterde hydratatie en elasticiteit van de huid

Het probleem is echter dat de kwaliteit en hoeveelheid collageen in het lichaam afneemt als je ouder wordt, op dezelfde manier als de vering van een matras verzwakt. Gelukkig kun je de voorraad collageen in je lijf wel met externe bronnen aanvullen. Denk hierbij aan voeding met veel eiwitten en supplementen (hierover later meer).

Vormen van collageen

Collageen zelf bestaat voornamelijk uit drie aminozuren (glycine, proline en hydroxyproline). De samenstelling van deze elementen verschilt echter en is afhankelijk van waar de stof in het lichaam wordt geproduceerd.

In totaal bestaan er 28 soorten collageen,^[1] maar de belangrijkste zijn:

• Collageen I: geproduceerd in de huid
• Collageen II: geproduceerd in het kraakbeen
• Collageen III: geproduceerd in het beenmerg
• Collageen IV: geproduceerd in bindweefsel (basismembraan)
• Collageen V: geproduceerd in het haar

Bijna al het collageen in je lichaam is van type I (grofweg 80-90%). Dit type ondersteunt de structuur en elasticiteit van je huid. De rest is ook belangrijk, maar wordt niet in dezelfde concentratie geproduceerd.

Waardoor raakt collageen beschadigd?

Naast de natuurlijke, leeftijdsgerelateerde afbraak van collageen, is er een aantal risicofactoren dat de productie en integriteit ervan verstoort. Namelijk:

• Roken: de rook van sigaretten beschadigt de elasticiteit en integriteit van de huid door de dichtheid van de opperhuid (de buitenste laag) te verminderen.^[2]
• Overmatig alcoholgebruik: zwaar drinken (consistent meer dan veertien glazen per week) leidt tot rimpels en wallen onder de ogen, terwijl het ook de integriteit van bloedvaten vermindert.^[3]
• Bewerkt voedsel: ultra-bewerkt en suikerrijk voedsel draagt bij aan glycatie. Dit vermindert vervolgens de productie en functie van collageen.^[4]
• Uv-blootstelling: overmatige blootstelling aan zonlicht leidt tot afbraak van collageen en soms tot primaire vormen van kanker.^[5]

Voeding met veel collageen

Je lichaam produceert collageen hoofdzakelijk door eiwitten uit je voeding af te breken en in aminozuren om te zetten. Het is echter ook belangrijk de inname van eiwitten in balans te brengen met bepaalde vitamines en mineralen om een evenwichtig ecosysteem te creëren.

Vitamine C uit fruit is bijvoorbeeld onmisbaar voor de synthese van collageen, waarbij anthocyanen de huid mogelijk tegen uv-schade helpen beschermen.^[6] Hieronder geven we wat voorbeelden van gunstige voedingsmiddelen:

• Rijk aan collageen: vel van kippenvlees, varkensschenkel, eiwit, bottenbouillon
• Rijk aan eiwitten: kip, vis (inclusief schaaldieren), kwark, rundvlees
• Rijk aan vitamine C: sinaasappels, paprika's, broccoli, zwarte bessen
• Rijk aan anthocyanen: bosbessen, kersen, frambozen, aubergines
• Rijk aan koper: lever, pure chocolade, shiitake-paddenstoelen, amandelen, cashewnoten

Het is hiermee wel duidelijk dat je de productie van collageen met talloze voedingsmiddelen kunt bevorderen. Het beste daarbij is een gebalanceerd dieet, waarbij je tegelijkertijd probeert de eerder genoemde schadelijke activiteiten te verminderen.

Collageen-supplementen

Ook supplementen zijn geweldig om de hoeveelheid collageen in je lichaam te verhogen. Je kunt er niet alleen eventuele tekortkomingen in je voeding mee aanvullen, maar er ook de natuurlijke productie van collageen mee ondersteunen.

Deze supplementen zijn er niet alleen in de vorm van tabletten: er bestaan ook poeders, capsules, crèmes en liquids met collageen. Deze kun je allemaal gebruiken om het collageenniveau te verhogen. Welk supplement voor jou het meest geschikt is, hangt van je huidige dieet en lifestyle af.

• Vind je het lastig om de hierboven genoemde voedingsmiddelen te eten? Kies dan voor poeders of capsules met collageen.
• Wil je een probleemgebied van je huid aanpakken? Dan kun je je beter op crèmes en verzorgingsproducten met collageen concentreren.

Het is daarbij belangrijk dat je op de kwaliteit van collageenproducten let. Collageen wordt op zichzelf goed verdragen door mensen, en er zijn weinig bijwerkingen bekend, maar sommige producten bevatten ook andere ingrediënten die mogelijk klachten veroorzaken. Om dit te voorkomen, kies je het beste voor poeders, capsules en crèmes van gerenommeerde fabrikanten die hun formules testen en verifiëren.

Waarom is collageen belangrijk?

Collageen is een belangrijke bouwsteen voor je lichaam. Het is namelijk onmisbaar voor de gezondheid van je huid, gewrichten, spieren en botten. Zonder collageen is je lijf veel minder goed in staat een actieve lifestyle te ondersteunen. Helaas zal je lichaam minder collageen produceren als je ouder wordt, maar gelukkig kun je zelf wel veel doen om het niveau op peil te houden.

Zo kunnen externe bronnen van collageen wonderen doen voor je fysieke gezondheid, of je nu voor supplementen of een gebalanceerd dieet kiest. Het geheim is, zoals altijd, voor hoogwaardige supplementen en voedingsmiddelen te kiezen.

Heb je interesse in een uitgebreide selectie hoogwaardige, natuurlijke gezondheidsproducten? Bezoek dan de winkel van Cibdol. Wil je liever eerst meer informatie over het vernuftige ecosysteem van je huid? Blader dan eens door onze CBD-encyclopedie.