Stress: Wat Zijn de Symptomen en Hoe Kun Je ermee Omgaan?

Stress: het is soms vervelend, maar af en toe ook noodzakelijk om dingen gedaan te krijgen. Het feit dat je lichaam ermee om kan gaan, wil echter niet zeggen dat je chronische stress voor lief moet nemen. Lees verder en ontdek alles wat je moet weten over stress, de effecten ervan en hoe je het kunt tegengaan.

Wat is stress?

Stress is een breed begrip dat we gebruiken voor het beschrijven van de reactie van ons lichaam op druk of spanning. Deze aangeboren vecht-of-vluchtreactie zit ingebakken in ons DNA; als dat niet zo was geweest, hadden onze voorouders het in de prehistorie nooit overleefd!

We hoeven inmiddels niet meer te vrezen voor sabeltandtijgers en andere roofdieren, maar tegenwoordig kunnen we wel continu stress ervaren doordat we 24 uur bereikbaar zijn, lange werkdagen maken, te maken hebben met een wereldwijde pandemie, en nog veel meer. Het is echter belangrijk om te weten dat iedereen weleens last heeft van stress en dat het meestal vanzelf weer voorbijgaat.

Of je nu een natuurlijk supplement gebruikt, of stress vermindert door bepaalde oefeningen te doen, je kunt heel goed iets doen tegen stress en de symptomen ervan.

Wat is de oorzaak van stress?

Stress kan zich zowel fysiek als mentaal uiten. De exacte oorzaak is bij iedereen verschillend, maar er zijn wel een aantal algemene oorzaken, zoals:

• Problemen met financiële verplichtingen
• Deadlines op het werk
• Zorgen over je eigen gezondheid of die van vrienden of familieleden
• Ouderschap
• Persoonlijkheidskenmerken (introverten en extraverten ervaren in verschillende situaties stress).

Wat betreft de oorzaken van stress, zijn er geen vaste regels of oplossingen. Zo kan iets waar je in eerste instantie geen stress van krijgt, uiteindelijk wel stress geven als er geen oplossing komt. Er zijn echter ook dingen die eerst veel stress veroorzaken, maar later niet meer. De belangrijkste en eerste stap voor het omgaan met stress, is de oorzaak achterhalen.

Wat zijn de meest stressvolle fases in je leven?

De oorzaak van stress hangt vaak samen met onvermijdelijke levensfasen, waar we hieronder op ingaan. Helaas krijg je bijna altijd wel een of meerdere keren met een stressvolle fase te maken:

• Scheiding of stukgaan van een relatie
• De dood van een vriend of familielid
• Ernstige ziekte of chronische gezondheidsklachten

Deze omstandigheden veroorzaken veel emotionele stress en zijn de oorzaak van diverse cognitieve en gedragsmatige klachten. Maar om hiermee om te gaan, moet je eerst weten hoe stress je lichaam beïnvloedt.

Wat is het effect van stress op je lichaam?

Op korte termijn kan je lichaam heel goed omgaan met stress; hierbij neemt je hartslag toe, zodat je je beter kunt focussen en sneller kunt reageren. Op die manier beschermt je lichaam je tegen stressvolle situaties, maar dat is maar tijdelijk.

Je lichaam is niet gemaakt om steeds onder druk te staan. Als de stress dan ook te lang aanhoudt, lijden je mentale en fysieke gezondheid daaronder — je kunt dan meerdere klachten krijgen.

Welke klachten hebben met stress te maken?

De meeste stress-gerelateerde klachten hebben met een van de volgende vier categorieën te maken:

• Emotionele klachten
• Fysieke klachten
• Cognitieve klachten
• Gedragsmatige symptomen

Niet iedereen ervaart dezelfde klachten en dat heeft te maken met hoeveel stress je ervaart, hoelang het aanhoudt en of je er gevoelig voor bent. Je kunt daarbij last hebben van één klacht, maar ook van meerdere klachten en dat maakt het ingewikkeld en lastig om te behandelen.

De impact van stress op je fysieke gezondheid

Helaas heeft langdurige stress veel invloed op je lichaam, waardoor je een of meer van de volgende klachten kunt krijgen:

• Weinig energie
• Pijnklachten of maagklachten
• Rillingen
• Hoofdpijn
• Verzwakte afweer
• Slapeloosheid

De impact van stress op je mentale gezondheid

Als je langdurig stress hebt, heeft dat ook grote gevolgen voor je mentale gezondheid; het kan je emoties en rationele denkvermogen beïnvloeden. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van een van deze veel voorkomende mentale stressklachten:

• Moeilijk kunnen ontspannen
• Moeite met de concentratie of focus
• Laag zelfbeeld
• Slecht beoordelingsvermogen
• Veranderde eetlust
• Verslaving
• Nerveus gedrag

Wat is cortisol?

Cortisol is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt en dat een cruciale rol speelt bij hoe je op stress reageert. Cortisol is met name bekend vanwege de vecht-of-vluchtreactie. Maar het is ook betrokken bij de regulatie van ontstekingen, de bloeddruk, je slaap-waakcyclus en nog veel meer. Cortisol is zelfs een van de belangrijkste hormonen in je lichaam!

De hypothalamus en de hypofyse, allebei gelegen in de hersenen, reguleren de aanmaak van cortisol. Ze houden het cortisolgehalte in je bloed in de gaten, waarbij ze aan de bijnier doorgeven of je meer of minder adrenaline nodig hebt. Als cortisol zich door je lichaam beweegt, reageert het met cortisolreceptoren, wat invloed heeft op lichamelijke functies.

Meestal gebeurt dat zonder dat je het door hebt, maar als je cortisolgehalte te veel daalt of te veel stijgt, heeft dat veel invloed op je gedachten en op hoe je je voelt.

Hoe beïnvloedt cortisol je lichaam?

Omdat cortisol intrinsiek is verbonden met hoe je op stress reageert, is het een heel belangrijk hormoon. Op korte termijn helpt het bij het:

• verhogen van je energiegehalte;
• verminderen van ontstekingen;
• reguleren van je bloeddruk;
• verhogen van je alertheid.

Het hormoon kan ook tijdelijk niet essentiële functies stoppen (zoals bepaalde reproductie- en spijsverteringsprocessen), zodat je lichaam zich helemaal op de stresssituatie kan richten. Onze prehistorische voorouders konden daardoor al hun energie besteden aan het ontsnappen aan roofdieren!

De link tussen stress en cortisol

Tegenwoordig heb je niet echt meer te maken met roofdieren waarvoor je moet wegrennen, maar het principe is hetzelfde gebleven. Cortisol gaat naar dat deel van je lichaam waar het nodig is, afhankelijk van de stressfactor. Maar deze intrinsieke reactie op stress is alleen maar een tijdelijke oplossing. Je kunt je vast wel voorstellen dat je niet lang kunt overleven als je spijsvertering langere tijd niet werkt.

Als je cortisolgehalte langere tijd verstoord is door chronische stress, kan dat dan ook diverse vervelende gezondheidsklachten veroorzaken, zoals hoofdpijn, hartziekten, slaapproblemen en gewichtstoename. En als je cortisolgehalte lang te hoog of te laag is, kun je nog meer klachten krijgen.

• Te weinig cortisol kan ervoor zorgen dat je vaak vermoeid bent, een lage bloeddruk hebt, weinig trek hebt en je huid er niet fris uitziet.

• Te veel cortisol kan juist zorgen dat je aankomt in je gezicht, bij je borstkas en buik, en dat je slappe spieren krijgt en soms zelfs diabetes.

Is stress hetzelfde als angst?

Stress en angst worden vaak met elkaar verward. De symptomen lijken inderdaad op elkaar, maar toch is het niet hetzelfde.

• Stress is meestal van korte duur en een reactie op een specifieke situatie of bedreiging.
• Angst duurt meestal veel langer, waardoor het vaak lastig is om de oorzaak te achterhalen.

Om het onderscheid tussen stress en angst nog duidelijker te maken, kun je stress als een reactie op een bedreiging zien (fysiek of mentaal) en angst als een reactie op stress. De klachten zijn daarbij vrijwel hetzelfde (verhoogde hartslag, snellere ademhaling en diarree of constipatie). Een positief punt is echter dat oefeningen om stress te verminderen, vaak ook helpen tegen angst.

Stressbeheersing: stress verminderen

Je kunt niet volledig aan stress ontsnappen, maar je kunt er wel op diverse manieren mee leren omgaan, zodat je er minder last van hebt. Daarbij is het essentieel dat je een manier vindt die voor jou prettig is en die op jouw leefstijl en behoeftes aansluit.

Wat is de oorzaak van de stress?

Erachter komen wat bij jou de oorzaak is van stress is makkelijker gezegd dan gedaan. Als je het lastig vindt om dit te achterhalen, houd dan eens een dagboek bij. Schrijf op wat volgens jou de oorzaak was van je stress, hoe je je daarbij voelde en wat je deed om je beter te voelen.

Als je in beeld brengt hoe stress bij jou werkt, ga je wellicht patronen herkennen, waardoor je de bron kunt achterhalen. Je hoeft echter niet per se een dagboek bij te houden, je kunt er ook over praten. Als je benoemt wat je stress geeft, lukt het vaak beter om er controle over te krijgen. Zo leer je beter omgaan met stressvolle situaties.

Lichaamsbeweging en een gebalanceerd voedingspatroon

Het is waarschijnlijk geen verrassing dat lichaamsbeweging en gezonde voeding erg belangrijk zijn. De beste manier om minder last te krijgen van stress, is dus zorgen dat je in optimale conditie bent. Dat wil niet zeggen dat je 10 km moet kunnen rennen of nooit iets vets mag eten — het gaat erom dat je in balans bent. Want soms helpt iets lekkers juist heel goed tegen stress, omdat je je er beter door voelt.

Onderschat ook niet het belang van lichaamsbeweging, al ga je alleen maar af en toe een blokje om. Door in beweging te komen, kun je je hoofd legen, frisse lucht inademen en heb je de tijd om alle stressfactoren te overdenken. Het gaat niet zozeer om de intensiteit, maar meer om het bewegen an sich.

Mindfulness

Mindfulness is een meditatietechniek die je kunt gebruiken om met de emotionele en cognitieve impact van stress om te gaan. Maar de echte kracht van mindfulness schuilt in haar eenvoud — je kunt het vrijwel altijd en overal doen.

Of je nu vijf minuutjes of vijf uur de tijd hebt, bij mindfulness gaat het om ademhalingstechnieken, het oproepen van bepaalde beelden en meditatieve activiteiten (yoga, etc.). Door de tijd te nemen om je gevoelens en focus te onderzoeken, lukt het vaak beter om te ontspannen en daardoor zal je stress verminderen.

Supplementen

Je kunt stress niet omzeilen met een pil of bepaalde voeding, maar sommige middelen kunnen je wel helpen beter om te gaan met de lichamelijke impact van stress. Vitamines en mineralen uit voedsel of supplementen kunnen bijvoorbeeld je reserves aanvullen. Daardoor krijg je de energie die je nodig hebt om andere dingen tegen stress te ondernemen, of kun je juist beter slapen.

Er zijn ook diverse supplementen waarvan men denkt dat ze de cognitieve en emotionele impact van stress rechtstreeks beïnvloeden. Wat het best bij jou past, is afhankelijk van je leefstijl, voedingspatroon en gezondheid. Onderschat echter niet de ondersteuning die supplementen — zoals CBD — kunnen geven.

Wat is CBD?

CBD uit hennep is een niet toxisch stofje dat je lichaam op diverse manieren kan ondersteunen. Na zorgvuldige isolatie, wordt de cannabinoïde verwerkt in olie, capsules, schoonheidsmiddelen en nog veel meer, alles ter ondersteuning van een gezond leven.

Omdat CBD op een unieke manier interactie heeft met je endocannabinoïdesysteem (een regulerend netwerk met receptoren in je hele lichaam), kan het een positieve invloed hebben op diverse fysieke, emotionele en cognitieve functies. Je kunt het vergelijken met de manier waarop stress verschillende biologische systemen beïnvloedt.

Stress is een complexe menselijke reactie en daarom is de aanpak ervan ook best complex. Het lijkt er daarbij op dat CBD naadloos samenwerkt met je lichaam, en prima aansluit op technieken om stress te verminderen. Daardoor kan het ook op jouw gezondheid een positief effect hebben.

CBD-olie bij stress: hoe werkt dat?

Als je stress hebt, kun je last krijgen van diverse fysieke en emotionele symptomen die al dan niet ernstig zijn, en kort of lang kunnen duren. Tot dusver lijkt CBD-olie hier een positieve invloed op te hebben. Het stofje beïnvloedt via receptoren in je hersenen namelijk mogelijk de manier waarop je plezier en beloningen ervaart; een uitkomst die volgens onderzoekers veelbelovend is.

Uit preklinisch onderzoek blijkt ook dat CBD mogelijk een positief effect op diverse angst- en stress-gerelateerde aandoeningen heeft. Daarnaast heeft het stofje indirect invloed op de slaap en stemming, wat je kan helpen om weer in balans te komen. De eerste geluiden zijn dus erg positief. De stressreactie van ons lichaam is echter ontzettend ingewikkeld. Er moet dan ook nog veel meer onderzoek naar de effectiviteit van CBD worden gedaan.

Wat ook positief is, is dat CBD tot dusver slechts een handjevol bijwerkingen lijkt te hebben, waaronder vermoeidheid, maagklachten, een droge mond en sufheid. Deze klachten zijn daarbij heel licht en verdwijnen al snel weer. Omdat CBD niet toxisch is (je wordt er niet high van), minimale bijwerkingen heeft en je het op veel manieren kunt gebruiken, zou het weleens een uitstekend hulpmiddel kunnen zijn.

Wat is de juiste dosis CBD bij stress?

Geen twee soorten stress zijn precies hetzelfde; daardoor kunnen we niet exact aangeven hoeveel CBD-olie je nodig hebt. Maar met eenvoudige richtlijnen kun je er wel achter komen welke dosis CBD voor jou geschikt is. In hoeverre en hoe snel je het effect merkt, is daarbij afhankelijk van diverse factoren, zoals je lichaamsgewicht, stofwisseling en de consumptiemethode.

In onderstaande voorbeelden zie je hoe deze factoren je ervaring kunnen beïnvloeden:

• Een paar druppels CBD-olie geeft iemand van 70kg een aantal uren verlichting van stressklachten, maar iemand van 100kg heeft meer nodig om hetzelfde te ervaren.

• Met orale CBD-olie duurt het ongeveer een uur voordat het in je bloedbaan terechtkomt, omdat het eerst door je spijsverteringskanaal gaat. Als je iets stressvols moet doen of weet dat je meerdere uren stress zult hebben, is deze consumptievorm dus handig.

• Als je meteen verlichting wilt ervaren, kun je een paar druppels CBD-olie onder de tong druppelen (sublinguaal). Zo merk je het effect sneller, al na een kwartier, maar het houdt wel minder lang aan. Je moet zelf ontdekken hoeveel je nodig hebt om de effecten te merken.

Tips als je CBD-olie bij stress wilt gebruiken

De vraag naar CBD-olie als hulpmiddel tegen stress groeit met de dag. Als je ook denkt dat je er baat bij kunt hebben, lees dan eerst deze tips:

• Gebruik een doseringscalculator: als je niet precies weet hoe je CBD moet gaan gebruiken, gebruik dan de doseringscalculator van Cibdol. Deze houdt rekening met een aantal cruciale zaken.

• Begin met een beetje en bouw het langzaam op: gebruik eerst één of twee keer per week een olie met een lage concentratie CBD. Bouw de dosering en frequentie langzaam op tot je het gewenste effect ervaart.

• Probeer verschillende producten uit: het kan zijn dat het ene CBD-product voor jou beter werkt dan het andere. Probeer gerust meerdere producten om erachter te komen wat bij jouw leefstijl past.

• Koop bij een betrouwbare leverancier: Cibdol laat alle CBD onafhankelijk testen. Daardoor bevat onze CBD-olie geen toevoegingen, schadelijke chemische stofjes of ggo’s en is het volledig zuiver.

• Houd bij hoeveel je gebruikt: de makkelijkste manier om te achterhalen hoeveel CBD je binnenkrijgt, is door bij te houden hoeveel milligram je dagelijks neemt. Noteer ook wanneer je het hebt gebruikt, zodat je een vast schema kunt aanhouden.