Focus op wat
belangrijk is
Informatiepagina Focus
Word scherper
Het onderwerp van je focus kan werk zijn, of een game, maar ook een studieopdracht of klusjes in huis. Wat het 'onderwerp' ook is, je focus helpt je geest om de aandacht te vestigen op de taak die voor je ligt. Maar hoe kun je je focus verbeteren, in een wereld vol afleiding?
- Wat zijn cognitieve prestaties?
- Het aanpassingsvermogen van je hersenen versterken
- Cognitieve prestaties verbeteren
- Cognitieve achteruitgang: wat kun je zelf doen?
- Supplementen die kunnen helpen
Onze tips voor een betere focus
Wat zijn cognitieve prestaties?
De focus behelst verschillende belangrijke gebieden, die samen je cognitieve prestaties vormen. Eigenlijk draait focussen om hoe goed je hersenen problemen kunnen oplossen en zich aan mentaal belastende situaties kunnen aanpassen.
Maar je hersenen zijn niet altijd in een hyper-gefocuste toestand en dat hoeft ook helemaal niet. Als je je echter moet focussen op een object, persoon of taak, kun je met je cognitieve prestaties aan die vraag voldoen.
En door een aantal belangrijke gebieden te trainen, kun je de snelheid verbeteren waarmee je hersenen 'topprestaties' leveren, maar ook de grenzen van je cognitie verleggen. Het trainen van je brein is bovendien een geweldige manier om cognitieve achteruitgang te bestrijden, een onvermijdelijk symptoom van ouder worden.
Het aanpassingsvermogen van je hersenen versterken
'Neuroplasticiteit', een ander woord voor het aanpassingsvermogen van de hersenen, klinkt best ingewikkeld. Toch is het idee heel simpel: we hebben het hier over het vermogen van je brein om zich aan veranderende eisen aan te passen. Hieronder valt ook het herstructureren en reorganiseren van synaptische verbindingen. Dit aanpassingsvermogen is de belangrijkste vaardigheid van de hersenen. Maar om een vaardigheid als deze onder de knie te krijgen, moet je oefenen.
Hoe vaker je je mentale vermogens test, hoe beter je wordt in focussen, reageren en begrijpen. Dit werkt op dezelfde manier als trainen in de sportschool of het lopen van een marathon, waarbij je je uithoudingsvermogen verbetert. Kortom, hoe meer je de neuroplasticiteit traint, hoe sterker, sneller en zelfverzekerder je geest wordt. Het verbeteren van de neuroplasticiteit draait meestal om de volgende drie gebieden:
Geheugen
Je geheugen behoudt en bewaart informatie voor later. De meeste informatie wordt slechts korte tijd bewaard (kortetermijngeheugen). Andere informatie komt echter in je onderbewustzijn (langetermijngeheugen) terecht. Daarnaast zijn er nog zintuiglijke herinneringen, zoals zicht, geluiden en geuren. Deze worden slechts enkele seconden gecategoriseerd, voordat ze opnieuw worden verwerkt.
Concentratie
Als je je op één gedachte of taak richt, noemen we dat 'concentratie'. Je kunt het zien als een speciale vorm van focus. De concentratie beïnvloedt ook je besluitvorming. En dat maakt het onmisbaar bij het omgaan met de uitdagingen van het moderne leven.
Reactievermogen
Het reactievermogen draait om de snelheid waarmee je op informatie en stimuli kunt reageren. Denk aan een bal vangen of iets op de stoep ontwijken. Je brein is verantwoordelijk voor het verwerken van signalen van je centrale en perifere zenuwstelsel, waarbij de signalen in een zinvolle reactie veranderen.
Cognitieve prestaties verbeteren
Met het bovenstaande in gedachten, bespreken we hieronder een aantal activiteiten die je cognitieve prestaties kunnen verbeteren:
Neurotechnologie
Er bestaan geavanceerde elektronische apparaten die met het zenuwstelsel en de neurale activiteit interageren. Deze apparaten zijn een geavanceerde manier om de hersenplasticiteit te beïnvloeden. Denk hierbij aan diepe hersenstimulatie, cochleaire implantaten en brein-computerinterfaces.
Werkboeken
Werkboeken bieden verschillende mentale oefeningen. Er bestaan ook diverse uitgaves om specifieke functies te testen, zoals het geheugen, de aandacht en het bewustzijn. Er zijn zelfs werkboeken voor psychische stoornissen, zoals angst en depressie.
Supplementen
Nootropics (ook bekend als 'smart drugs' of 'cognitieve versterkers') zijn stoffen die de prestaties van de hersenen mogelijk verbeteren. Naast receptgeneesmiddelen, zijn populaire nootropics voor de focus bijvoorbeeld cafeïne, omega-3-vetzuren en L-theanine.
Hersentraining
Hersentraining is leuk en interactief. Het kan daarbij de neuroplasticiteit enorm ten goede komen. Hersentraining draait meestal om interactieve spellen of puzzels, en is een lonende manier om de mentale focus en geheugenvaardigheden te verbeteren.
Cognitieve achteruitgang: wat kun je zelf doen?
Cognitieve achteruitgang is een natuurlijk, en uiteindelijk onvermijdelijk onderdeel van het leven. Maar net als het trainen van je spieren om ze minder vatbaar voor blessures te maken, kun je met een gezonde geest beter met geheugenverlies en andere cognitieve problemen omgaan.
'Use it or lose it': je hersenen zijn de belichaming van deze uitdrukking. Wil je ook graag je brein conditioneren en gefocust blijven? Hieronder volgen enkele gemakkelijke tips!
Beweeg regelmatig
Activiteiten die de hartslag verhogen, zullen ertoe leiden dat er meer bloed door je lichaam wordt gepompt. Hierdoor neemt ook de hoeveelheid zuurstof in de hersenen toe. Hierbij komen niet alleen onmisbare hormonen en neurochemicaliën vrij, maar vanwege de groei van nieuwe verbindingen kan het ook de neuroplasticiteit stimuleren.
Blijft mentaal actief
Je brein functioneert net als een spier. Als je het dus niet regelmatig traint, neemt de hersencapaciteit af. Richt je op leuke en boeiende mentale activiteiten, zoals hersentraining. Kaartspellen, kruiswoordpuzzels of legpuzzels zijn goede voorbeelden.
Volg een mediterraan dieet
Een mediterraan dieet legt de nadruk op plantaardig voedsel en gezonde vetten. Daarmee barst het van de omega-3-vetzuren, oftewel natuurlijke nootropics. Ook is het beter om minder rood vlees, zout en bewerkte voedingsmiddelen te eten, wat in westerse diëten vrij standaard is.
Socalise
Sociale interactie is een fantastische manier om de neuroplasticiteit te stimuleren. Spreek dus regelmatig met familie en vrienden af. Hiermee help je je hersenen om complexe problemen te verwerken. Daarnaast houd je depressie, stress en andere psychische aandoeningen op afstand.
Zorg voor voldoende slaap
Een goede slaap speelt een belangrijke rol bij het verwerken en catalogiseren van informatie. Het lijkt er misschien op dat je lichaam helemaal niets doet terwijl je slaapt, maar je hersenen zijn ongelooflijk actief. Je brein gebruikt die tijd namelijk om neurologische verbindingen aan te maken en te herstellen.
Supplementen en voeding
De hersenen hebben voldoende bronnen nodig om te functioneren. Het meeste hiervan is afkomstig uit eten en drinken. Vitaminen, mineralen en andere supplementen kunnen echter ook helpen om in je voedingsbehoeften te voorzien, zodat je hersenen in topconditie blijven.
Supplementen die kunnen helpen
| Botanicals | Ariona Berry Extract (Brainberry®), Ginko Biloba, Caffeine, L-Theanine, Panax Ginseng, Zinc, Folate, Magnesium, Zeaxanthin | Cibdol producten die Botanicals bevatten: Focus Better React Faster |
| Vitamines | Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine D | Cibdol producten die Vitamines bevatten: CBD Vitamine B12 Formule CBD Vitamine D3 Formule CBD Immuun Booster |
| Anders | Gember, Hop, Oregano, Omega 3 | Cibdol producten die deze ingrediënten bevatten: CBD Immuun Booster |
Is volledige focus vereist? Cibdol biedt een uitgebreid aanbod natuurlijke supplementen om lichaam en geest te ondersteunen.
