Zijn Mindful Mensen Over het algemeen Gelukkiger?

Mindfulness is de afgelopen jaren een beetje een modewoord geworden. Maar wat is mindfulness eigenlijk? En maakt mindful zijn u echt gelukkiger?

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is de praktijk om uw aandacht en bewustzijn naar het huidige moment te brengen. Het houdt in dat u zich afstemt op wat u voelt, voelt en denkt in het hier-en-nu, zonder te oordelen of te proberen iets te veranderen.

Wanneer u mindful bent, bent u volledig bezig met wat u ook aan het doen bent. U denkt niet aan het verleden, de toekomst of uw takenlijst. U staat uzelf gewoon toe om volledig aanwezig en aandachtig te zijn.

De voordelen van Mindfulness

Onderzoek heeft een groot aantal voordelen van mindfulness en mindful zijn aan het licht gebracht. Van een verbeterde lichamelijke en geestelijke gezondheid tot meer focus en creativiteit.

Een belangrijk voordeel dat uit studies naar voren komt, is dat mindfulness het geluksniveau lijkt te verhogen.

Waarom mindfulness geluk verhoogt

Er zijn een paar belangrijke redenen waarom mindful personen gelukkiger zijn:

1. Mindfulness vermindert stress

Als we ons voortdurend zorgen maken over de toekomst of stilstaan bij het verleden, wordt de stressrespons van ons lichaam geactiveerd. Langdurige activering van de stressrespons verstoort de hormoonspiegels en heeft na verloop van tijd invloed op de hersenen.

Mindfulness helpt deze cyclus kort te sluiten door onze aandacht uitsluitend op het heden te richten. Dit geeft het zenuwstelsel de kans om te resetten en terug te keren naar een kalme, evenwichtige toestand.

2. Mindfulness verbetert positiviteit

Omdat mindfulness gaat over niet-oordelend bewustzijn, helpt het ons om plezierige ervaringen volledig te waarderen wanneer ze zich voordoen, zonder ons te fixeren op onvolkomenheden.

Of u nu een heerlijke maaltijd eet, een geliefde omhelst of gewoon de zon op uw huid voelt, met mindfulness kunt u deze momenten van positiviteit in u opnemen en ervan genieten.

Na verloop van tijd zorgt dit voor meer dankbaarheid, vreugde en levenstevredenheid.

3. Mindfulness verhoogt zelfacceptatie

Mindfulness-meditatie houdt in dat u uw ervaringen van moment tot moment observeert met nieuwsgierigheid en mededogen in plaats van met kritiek.

Dit helpt negatieve zelfoordelen op te lossen en in plaats daarvan zelfacceptatie, zelfliefde en gevoelens van innerlijke rust op te bouwen. En onderzoek bevestigt dat een hogere zelfacceptatie direct bijdraagt aan meer geluk.

Probeer deze snelle mindfulnessoefening

Wilt u mindfulness eens proberen? Hier is een super eenvoudige oefening die u in slechts één minuut kunt doen:

Neem een comfortabele zittende houding aan, op de grond of in een stoel. Sluit uw ogen en richt uw aandacht op de lichamelijke sensaties in uw lichaam. Let op benauwdheid, tintelingen, pulsaties, warmte. Observeer gewoon met nieuwsgierigheid.

Richt nu uw aandacht op uw ademhaling, waarbij u uw buik voelt stijgen en dalen bij elke in- en uitademing. Merk dit opnieuw op, zonder iets te hoeven veranderen.

Als uw gedachten afdwalen, richt u zich dan weer op de ademhaling.

Zelfs deze basis mindfulnessoefening kan al beginnen met het afpellen van onnodige gedachtelagen en u in het bewustzijn van het huidige moment brengen. En vergeet niet dat u mindfulness op elk moment kunt gebruiken, of u nu stilstaat in het verkeer, de afwas doet, uw tanden poetst, CBD-thee drinkt, een wandeling maakt of met uw kinderen of huisdieren speelt.

Kan CBD-olie helpen om mindfulness en geluk te bevorderen?

CBD-olie (cannabidiol) is de laatste tijd enorm in populariteit gestegen dankzij de uitgebreide gezondheids- en welzijnsvoordelen. CBD is afkomstig van hennepplanten en biedt de balancerende eigenschappen van cannabis zonder de high die THC veroorzaakt.

Naast de lichamelijke voordelen zoals pijnverlichting en verminderde ontstekingen, toont vroeg onderzoek aan dat CBD ook veelbelovend is voor de ondersteuning van de mentale en emotionele gezondheid.

CBD kan helpen:

• Angst en depressie verminderen
• Stemming reguleren
• Stress verminderen
• Slaap verbeteren
• Focus verbeteren

Dit maakt CBD-olie tot een nuttig supplement om een meer bedachtzame, positieve bewustzijnstoestand te stimuleren.

CBD ondersteunt mindfulnessbeoefening

Specifiek kan CBD mindfulness technieken op de volgende manieren versterken:

• De kalmerende eigenschappen kunnen ons helpen om minder te reageren op onplezierige gedachten en emoties tijdens meditatie. Wanneer uitdagende gemoedstoestanden opkomen, helpt CBD om stabiel te reageren in plaats van te ontsporen.
• CBD vermindert angst en overpeinzingen die vaak leiden tot vastzitten in het verleden of de toekomst in plaats van gegrond te zijn in het huidige moment.
• Door de focus te verbeteren, maakt CBD het voor beginners gemakkelijker om aandachtig te blijven bij begeleide mindfulnessoefeningen.
• De stress- en stemmingsregulerende eigenschappen van CBD helpen bij het tot stand brengen van een innerlijk gevoel van vrede en tevredenheid - de basis voor echt geluk.

Dus als onderdeel van een mindfulness routine gericht op het verhogen van geluk, kunt u overwegen om praktijken zoals adembewustzijn, lichaamsscans, yoga, dagboeken of wandelen in de natuur te combineren met dagelijks gebruik van CBD olie. Samen zorgen ze voor diepere mindfulness, zelfverbinding, dankbaarheid en vreugde.

De afhaalmaaltijden

Samengevat lijkt mindfulness om verschillende redenen verband te houden met meer geluk:

• Het kalmeert de stressrespons van het lichaam
• Het bouwt positiviteit en dankbaarheid op
• Het cultiveert zelfacceptatie en innerlijke vrede

Dus als u op zoek bent naar kleine, eenvoudige manieren om uw stemming en levenstevredenheid een boost te geven, zijn mindfulnesspraktijken de moeite waard om te onderzoeken. En consequente dagelijkse mindfulness - zelfs voor korte periodes - kan deze voordelen na verloop van tijd versterken.

De volgende keer dat u een emotionele oppepper voelt door in gedachten van een speciaal moment te genieten, sta dan even stil en noteer het. Kijk of u die golf van positiviteit wat langer kunt vasthouden door verankerd te blijven in het bewustzijn van het huidige moment.

Veelgestelde vragen over mindfulness en geluk

Hieronder vindt u antwoorden op een aantal veelgestelde vragen over het verband tussen mindfulness en meer geluk:

Wat zijn enkele eenvoudige dagelijkse mindfulnessgewoonten?

Er zijn veel kleine manieren om mindfulness in uw gewone routine op te nemen. Bijvoorbeeld:

• Begin een maaltijd mindful door uw ogen te sluiten en u 5 seconden op de geuren te concentreren voordat u gaat eten.
• Wanneer u voor een rood licht staat of in de rij staat te wachten, stem dan af op lichamelijke sensaties of geluiden in plaats van naar uw telefoon te grijpen
• Richt tijdens routinetaken, zoals afwassen of tandenpoetsen, uw aandacht volledig op de beelden, geluiden en het gevoel van de activiteit.
• Neem bewuste slokjes thee of koffie en let daarbij op smaken en warmte
• Probeer een korte mindfulnessmeditatie van 3 minuten als u wakker wordt of voor u naar bed gaat met behulp van een app zoals Headspace

Hoe lang duurt het voordat ik merk dat mindfulness mijn stemming verbetert?

Het verschilt per persoon, maar velen melden een verbetering van de algemene stemming binnen een paar weken van dagelijkse mindfulnessbeoefening. Blijf geduldig en probeer verwachtingen los te laten. Blijf gewoon niet-oordelend bewustzijn brengen op elk huidig moment. Focus op het proces, niet op het eisen van specifieke resultaten. Na verloop van tijd ontstaat er vanzelf meer geluk.

Welke mindfulness technieken zijn het beste voor beginners?

Voor degenen die nog niet eerder met mindfulness zijn begonnen, zijn er onder andere geleide meditaties, mindful ademen, bodyscans en informele oefeningen.

Geleide meditaties bieden nuttige verbale aanwijzingen voor waar u uw aandacht op moet richten. Apps zoals Calm en Insight Timer hebben veel gratis keuzes vanaf 3 minuten.

Mindful ademen is een andere eenvoudige maar krachtige techniek - concentreer u aandachtig op elke in- en uitademing.

Bij bodyscans stemt u zich geleidelijk af op gewaarwordingen in verschillende delen van uw lichaam en dit is geweldig voor het cultiveren van een grotere verbinding tussen lichaam en geest.

Informele praktijken integreren mindfulness in dagelijkse ervaringen zoals eten, wandelen, tandenpoetsen, enz.

Door verschillende benaderingen uit te proberen, kunt u bepalen wat het beste aanslaat. Het belangrijkste is gewoon onthouden dat u volledig aanwezig moet zijn.

Hoe kan mindfulness me helpen, zelfs als ik niet formeel mediteer?

Bij mindfulness gaat het uiteindelijk om niet-oordelende aandacht voor wat u op dat moment ook aan het doen bent. Uw opmerkzaamheid afstemmen op een wandeling om de hoek, een gesprek met een vriend of het lezen van een boek telt net zo goed als zittende meditatie.

De voordelen sneeuwballen als u mindful focussen en concentreren cultiveert tijdens alledaagse activiteiten. Dingen die eerder vervelend, frustrerend of vermoeiend aanvoelden, worden vaak positievere en energiegevendere ervaringen.

De kleine momenten in het leven zijn prachtige gelegenheden om mindfulness te beoefenen.

Wat als ik moeite heb om geconcentreerd te blijven tijdens meditatie?

Het is volkomen normaal dat uw aandacht verslapt, vooral wanneer u voor het eerst leert. U hoeft niet ontmoedigd te raken. Merk voorzichtig op wanneer uw gedachten afdwalen en richt u dan weer rustig op de ademhaling of een ander zintuiglijk anker.

Er zal altijd een bepaalde mate van afdwalen van de geest optreden - dat is de menselijke natuur. In plaats van uzelf te dwingen om de geest leeg te maken of u stevig vast te klampen aan één voorwerp van aandacht, kunt u gewoon voorzichtig uw aandacht terug blijven brengen naar het heden, telkens als u merkt dat deze wegglijdt. Dit "terugkomen" is de kern van mindfulnessbeoefening.

Samenvatting

Mindfulness is de praktijk van het doelbewust en zonder oordeel uw aandacht richten op het huidige moment. Mindful zijn betekent dat u zich afstemt op de beelden, geluiden, gedachten en gevoelens van het moment in plaats van stil te staan bij het verleden of de toekomst. Uit onderzoek blijkt dat mensen die mindful zijn gelukkiger, minder gestrest en meer zelfacceptatie hebben. Als we ons zorgen maken, activeren we de stressrespons van het lichaam, die de hormoonspiegels verstoort en de hersenen na verloop van tijd beïnvloedt. Mindfulness sluit dit kort door ons in het kalmerende heden te brengen. Het bouwt ook positieve emoties op door ons te helpen aangename ervaringen volledig te waarderen en ervan te genieten. In plaats van te verdwalen in zelfkritiek, houdt mindfulness meditatie in dat u uw ervaringen van moment tot moment observeert met nieuwsgierigheid en mededogen. Dit lost negatieve zelfoordelen op en bouwt in plaats daarvan zelfliefde en innerlijke vrede op, waardoor de tevredenheid over het leven direct toeneemt. Iedereen kan baat hebben bij het dagelijks beoefenen van mindfulness, al is het maar voor een paar minuten. Goede beginnerstechnieken zijn onder andere mindful ademen, bodyscans, geleide meditaties en informele praktijken zoals mindful afwassen, wandelen, thee drinken, enz. Begin met het integreren van mindfulness in uw regelmatige routine en na verloop van tijd zult u waarschijnlijk merken dat uw focus, positiviteit, gevoel van kalmte, dankbaarheid en geluk toenemen.