Waarom draagt mindfulness bij tot geluk?
Gepubliceerd:
Hebt u zich ooit afgevraagd hoe sommige mensen vreugde en tevredenheid lijken uit te stralen? De sleutel ligt vaak in het beoefenen van mindfulness. Mindfulness is aanwezig zijn en gefocust zijn op het huidige moment, in plaats van stil te staan bij het verleden of zich zorgen te maken over de toekomst. Onderzoek toont aan dat het opnemen van mindfulnesstechnieken in het dagelijks leven geluk en tevredenheid in het leven aanzienlijk kan stimuleren.
Inhoud:
Hoe bevordert mindfulness positiviteit?
Mindfulness traint onze hersenen om zich op het heden te richten. Deze focus remt negatieve gedachtepatronen over spijt uit het verleden of toekomstige angsten. Omdat we minder mentale energie besteden aan onproductieve gedachten, komt er meer capaciteit vrij voor positieve emoties.
Mindfulness helpt ons ook om plezierige ervaringen volledig te waarderen op het moment dat ze zich voordoen, in plaats van ze als vanzelfsprekend te beschouwen. Aandacht schenken aan kortstondige geneugten, of het nu de warmte van de zon, een liefdevolle omhelzing of de smaak van een chocoladetruffel is, vergroot ons plezier en creëert positieve herinneringen.
Stress verminderen is de weg naar geluk
In de snelle wereld van vandaag voelt stress vaak onvermijdelijk. Chronische stress eist echter zowel mentaal als fysiek zijn tol. Mindfulnessoefeningen leren technieken om de ontspanningsrespons van het lichaam te activeren. Als stress afneemt, nemen algemeen welzijn en geluk toe.
Met name vanmindfulness meditatie is wetenschappelijk bewezen dat het stressmarkers zoals hoge bloeddruk vermindert. De laatste jaren is het onderzoek naar mindfulness-meditatie in verband met stress zelfs zo sterk toegenomen dat er een heel nieuw vakgebied bestaat dat mindfulness-gebaseerde stressreductie (MBSR) heet!
Door een niet-oordelend, mindful bewustzijn bij stressfactoren te brengen, kunnen we afstand nemen van cyclische angstige gedachten en situaties objectiever bekijken. Deze gecultiveerde afstandelijkheid voorkomt dat stressoren uit de hand lopen - een belangrijke vaardigheid voor geluk!
Mindfulness integreren voor geluk
Mindful leven is een aangeleerde vaardigheid die regelmatige oefening vereist door middel van nuttige technieken zoals:
Mindfulness meditatie: Ga rustig zitten en breng een niet-oordelend bewustzijn naar de gewaarwordingen van de ademhaling. Begeleide audio-apps zoals Headspace bieden een nuttige structuur voor beginners.
Lichaamsscans: Langzaam en systematisch gewaarwordingen in het hele lichaam opmerken zonder erop te reageren. Gratis bodyscan-scripts zijn gemakkelijk online te vinden.
Mindful bewegen: Yoga, tai chi en qigong bevatten een niet-oordelend lichaamsbewustzijn. Overweeg om een introductieles te volgen.
Informatieve check-ins: Evalueer emoties en gedachtepatronen meerdere keren per dag kort. Let op reacties zonder u erin te laten meeslepen.
CBD-olie: Sommige onderzoeken wijzen erop dat CBD-olie angst kan verminderen en de concentratie kan verbeteren. Raadpleeg voor gebruik een arts.
De sleutel is het kiezen van een paar mindfulnessgewoonten en deze minstens 5-10 minuten per dag beoefenen. Na verloop van tijd wordt mindfulness gemakkelijker, wat bewijst hoe deze eenvoudige set technieken levenslange tevredenheid kan ontsluiten!
Ontgrendel uw natuurlijke vreugde
Zoals we hebben onderzocht, traint het regelmatig tijd maken voor mindfulnessoefeningen de hersenen om zich te concentreren op het huidige moment. Deze focus vermindert ongezond gerommel over het verleden en zorgen over de toekomst. Als er mentaal onroerend goed vrijkomt, vullen natuurlijke vreugde en positiviteit de ruimte.
Waarom draagt mindfulness bij tot geluk? Omdat het vaardigheden biedt om stress te verminderen, zintuiglijke genoegens te waarderen en negatieve gedachtepatronen te vermijden. Als u klaar bent om uw natuurlijke tevreden gemoedstoestand aan te spreken, probeer dan één mindfulness techniek te kiezen om dagelijks te beoefenen. Blijf erbij, en geluk zal niet ver weg zijn!
Veelgestelde vragen
Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent aandacht schenken aan het huidige moment in plaats van aan het verleden te denken of zich zorgen te maken over de toekomst. Mindful zijn betekent uw gedachten en gevoelens opmerken zonder ze als goed of slecht te beoordelen. Het houdt in dat u zich bewust bent van uw zintuigen en lichaam. Mindfulness beoefenen betekent uw aandacht richten op wat er nu gebeurt.
Hoe kan mindfulness mij helpen gelukkiger te zijn?
Onderzoek toont aan dat mindfulnessbeoefening stress verlaagt en positiviteit verhoogt. Aanwezig zijn stopt eindeloze piekergedachten, zodat u kunt genieten van de kleine pleziertjes van het leven. Door aandacht te besteden aan uw zintuigen kunt u dingen ook meer waarderen. Mensen die regelmatig mindfulness beoefenen zeggen dat ze zich rustiger voelen, meer voldoening hebben en meer energie hebben voor relaties.
Is mindfulness ook goed voor kinderen?
Ja, door kinderen mindfulness te leren, krijgen ze vaardigheden om hun emoties onder controle te houden, zich te concentreren en met de uitdagingen van het leven om te gaan. Mindfulness helpt kinderen kalmeren als ze boos of angstig zijn. Het helpt hen ook om zich beter te concentreren op school. Mindfulness apps en boeken voor kinderen vereenvoudigen concepten voor jonge geesten. Het is aan te raden om samen 5 minuten durende geleide meditaties te proberen als leuke gezinsactiviteit.
Hoe begin ik meer mindful te zijn als ik het druk heb?
Het goede nieuws over mindfulness is dat het overal en altijd beoefend kan worden - geen apparatuur of apps nodig! Probeer een herinnering in te stellen om te pauzeren en 3 keer diep adem te halen, waarbij u zich alleen concentreert op het gevoel van lucht die in- en uitademt. Let gedurende 1 minuut op bezienswaardigheden, geluiden en geuren om u heen tijdens het wandelen of wachten in de rij. Geniet aandachtig van een paar happen van een snack of maaltijd zonder afleiding van uw telefoon. Begin klein met snelle mindfulness momenten tijdens uw dag.
Wat zijn de langetermijneffecten van regelmatige mindfulness?
Naast meer geluk brengen studies gewoontegetrouwe mindfulnessbeoefening in verband met verbeterde concentratie, geheugen, besluitvaardigheid, prestaties van het immuunsysteem en slaapkwaliteit. Mensen die mediteren laten meetbare veranderingen zien in hersengebieden die te maken hebben met positieve emoties, zelfrealisatie en stress. Hoe meer u van mindfulness een onderdeel van uw dagelijks leven maakt, hoe groter en langduriger de voordelen zullen zijn.
Wanneer is het beste moment van de dag voor mindfulness?
Gezondheidsdeskundigen raden aan om uw dag te beginnen met mindfulness, omdat uit onderzoek blijkt dat ochtendmeditatie helpt om een positieve stemming te creëren, waardoor ook de motivatie en productiviteit toeneemt. Echter, op elk moment dat u uw aandacht bewust richt op het heden zonder oordeel, is het "beste moment" voor mindfulness! De ideale aanpak is korte geoefende mindfulness momenten verspreid over uw hele dag.
Samenvatting
Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op één order
