Hoe weet u of u een laag libido hebt bij mannen?

Een verminderde zin in seks is een veelvoorkomend probleem dat mannen van alle leeftijden kan treffen. Een laag libido, of een gebrek aan interesse in seksuele activiteit, kan frustrerend zijn en invloed hebben op uw relaties en levenskwaliteit. Het herkennen van de tekenen van een laag libido is de eerste stap in het vaststellen van mogelijke oorzaken en het vinden van oplossingen.

Wat is een laag libido?

Een laag libido verwijst naar een verminderde zin in seks of interesse in seksuele activiteit. Het wordt vaak gedefinieerd als een gebrek aan libido gedurende een periode van maanden of langer. Hoeveel seks mensen willen varieert sterk, dus er is geen definitieve hoeveelheid die als laag libido geldt. Het gaat er meer om hoe uw niveau van verlangen zich verhoudt tot uw normale niveau of het verlangen naar intimiteit van uw partner.

Enkele belangrijke tekenen van een laag libido bij mannen zijn:

• Gebrek aan interesse of zin in seks
• Moeite met het krijgen of behouden van een erectie
• Vertraagd of geen orgasme kunnen krijgen
• Seks hebben uit verplichting in plaats van verlangen

Wat veroorzaakt een laag libido bij mannen?

Er zijn veel mogelijke oorzaken van een verminderd libido bij mannen. Inzicht in de mogelijke oorzaken kan u helpen om de beste behandelingsopties te vinden. Veel voorkomende oorzaken zijn onder andere:

Fysieke oorzaken

Laag testosteronniveau - Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon en speelt een belangrijke rol bij het libido. Een laag T-gehalte kan het gevolg zijn van letsel, chronische aandoeningen of veroudering.

Medicijnen op recept - Sommige medicijnen die gebruikt worden voor de behandeling van depressie, hoge bloeddruk en andere aandoeningen kunnen als bijwerking een negatieve invloed hebben op de geslachtsdrift.

Chronische ziekte - Chronische pijn, diabetes, hoge bloeddruk en andere aandoeningen kunnen bijdragen aan een laag libido bij mannen.

Obesitas - Overgewicht of obesitas leidt vaak tot lagere testosteronniveaus die het seksuele verlangen kunnen verminderen.

Alcohol- en drugsgebruik - Overmatig alcoholgebruik en recreatieve drugs kunnen het seksueel functioneren verstoren.

Vermoeidheid - Uitputting, slaapgebrek en een constant uitgeput gevoel kunnen een tol eisen van uw zin in seks.

Hormonale veranderingen - Onevenwichtigheden in oestrogeen, laag testosteron en hormoonveranderingen door schildklierproblemen of diabetes kunnen het libido beïnvloeden.

Psychologische oorzaken

Stress - Hoge stressniveaus, burn-out en een overweldigd gevoel kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op uw zin in seks.

Depressie - Depressie leidt vaak tot verlies van interesse in seks en andere activiteiten.

Slecht lichaamsbeeld - Worstelen met zelfvertrouwen, u zelfbewust voelen of ontevreden zijn over uw uiterlijk kan het seksuele verlangen verminderen.

Seksueel trauma uit het verleden - Onopgelost trauma van eerdere negatieve seksuele ervaringen kan bijdragen aan een laag libido.

Relatieproblemen - Problemen met uw partner zoals een gebrek aan verbondenheid, boosheid of wrok kunnen uw interesse in seks verminderen.

Hoe weet u of uw libido laag is?

Door op uw niveau van verlangen en eventuele veranderingen te letten, kunt u bepalen of uw libido laag is. Overweeg of:

• U denkt zelden aan seks of heeft zelden seksuele fantasieën
• U hebt veel meer stimulatie nodig dan voorheen om opgewonden te raken
• U doet aan seks uit verplichting in plaats van verlangen
• Uw partner wil veel vaker intiem zijn dan u
• U voelt zich nooit "in de stemming" en moet uzelf dwingen om deel te nemen aan seksuele activiteiten
• U heeft vaker last van erectiestoornissen dan vroeger
• U hebt geen interesse meer in het initiëren van seks en laat het aan uw partner over
• U vindt het vreselijk als uw partner intiem wil zijn

Zelfs een tijdelijke afname van het libido kan frustrerend zijn. Maar als u maandenlang uw interesse in seks hebt verloren of een merkbare verandering in uw verlangen ervaart, kan dit wijzen op een onderliggend probleem.

Wanneer naar de dokter gaan

Maak een afspraak met uw arts als:

• U ervaart al enkele maanden een abrupte, merkbare verandering in uw libido
• Seks is pijnlijk, ongemakkelijk of moeilijk voor u
• Een laag libido verstoort uw relatie of veroorzaakt verdriet
• U vermoedt dat uw medicijnen uw zin in seks verminderen
• U heeft lichamelijke symptomen zoals erectiestoornissen of het onvermogen om een orgasme te krijgen
• U denkt dat een onderliggende gezondheidstoestand uw libido beïnvloedt
• U wilt uw testosteronniveau controleren

Uw arts kan controleren op lichamelijke oorzaken, screenen op psychische aandoeningen, relatieproblemen aanpakken en helpen bij het opstellen van een behandelplan. Het is niets om u voor te schamen. Een verminderd libido komt vaak voor en uw arts kan u helpen bij het vinden van oplossingen.

5 manieren om het libido bij mannen te verhogen

Als u tekenen van een achterblijvend libido hebt opgemerkt, zijn er verschillende manieren waarop u op natuurlijke wijze de zin in seks en het verlangen naar seks kunt vergroten.

1. Stress verminderen

Chronische stress eist een grote tol van lichaam en geest. Het vinden van manieren om stress te beheersen en te verlichten kan helpen om stress als libidokiller te elimineren. Strategieën zijn onder andere sporten, een massage nemen, naar muziek luisteren, tijd buiten doorbrengen of lichaamstechnieken zoals yoga en meditatie beoefenen. Grenzen stellen tussen werk en privé en bewust bezig zijn met zelfzorg kunnen stress ook onder controle houden.

2. Beweeg en eet gezond

Lichamelijk actief zijn en een voedzaam dieet volgen worden in verband gebracht met beter seksueel functioneren. Lichaamsbeweging bevordert het uithoudingsvermogen, versterkt het hart, verbetert het lichaamsbeeld en verhoogt de stemming - wat allemaal helpt om het libido te stimuleren. Het beperken van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en alcohol en het eten van meer magere proteïne, gezonde vetten en vers fruit en groenten kan ook de energie en seksuele gezondheid optimaliseren.

3. Geef prioriteit aan slaap

Voldoende slaap van goede kwaliteit is noodzakelijk voor veel aspecten van de gezondheid. Als u niet 7-9 uur per nacht slaapt, kan dit het testosteronniveau verlagen dat het libido stimuleert. Als u prioriteit geeft aan voldoende slaap, zorgt u ervoor dat u energie en zin in seks hebt. Zorg voor een regelmatige bedtijdroutine en maak uw slaapkamer slaapbevorderend.

4. Overweeg supplementen

Voor sommige mannen kunnen bepaalde supplementen helpen om hun libido wat op te krikken. Opties zoals zink, fenegriek, ashwagandha, macawortel, DHEA, L-arginine en geitegeitenkruid worden in verband gebracht met een verbeterde seksuele werking. Het onderzoek is echter beperkt, dus bespreek het proberen van supplementen eerst met uw arts.

5. Communiceer met uw partner

Het voeren van open, eerlijke gesprekken met uw partner is de sleutel om uw seksleven weer op de rails te krijgen. Bespreek hoe u zich voelt, veranderingen die u hebt opgemerkt, uitdagingen in uw relatie en oplossingen die u wilt proberen. Misschien moet u meer tijd samen doorbrengen, meer aan voorspel doen, verschillende standjes uitproberen of de sfeer anders instellen. Blijf communiceren om op één lijn te komen over uw behoeften en verlangens.

U richten op uw lichamelijke en emotionele gezondheid, stress verminderen en communiceren met uw partner kunnen allemaal helpen om uw libido weer op te wekken. Maar als eenvoudige veranderingen in uw levensstijl geen verbetering geven, ga dan zeker naar uw dokter.

Medische behandelingen voor het verbeteren van een laag libido

Als zelfhulpstrategieën uw mojo niet terugbrengen, raadpleeg dan een arts over mogelijke medische behandelingen. Opties kunnen zijn:

Testosteronvervangingstherapie - Als een laag T-gehalte uw lage libido veroorzaakt, kunnen testosteronpillen, -pleisters, -gels of -injecties helpen om het optimale niveau te herstellen. De risico's en voordelen moeten echter zorgvuldig overwogen worden.

Medicijnen tegen erectiestoornissen op recept - Medicijnen zoals Viagra, Levitra of Cialis verbeteren de erectie en zorgen voor meer succesvolle seksuele ervaringen om uw zin in seks weer terug te krijgen.

Onderliggende gezondheidsproblemen behandelen - Het behandelen van ziekten, depressie, obesitas en andere gezondheidsproblemen kan de daarmee gepaard gaande afname van het libido verlichten.

Aanpassingen aan medicatie - Het veranderen van antidepressiva, bloeddrukmedicijnen of andere medicijnen die bijdragen aan een laag libido kan verbetering geven.

Sekstherapie of relatietherapie - Therapie helpt bij het aanpakken van relatieproblemen, stress, trauma, communicatieproblemen en cognitieve barrières voor het verlangen naar seks.

Veranderingen in uw levensstijl - Het verbeteren van uw slaap, lichaamsbeweging, dieet, intimiteit en stress kan natuurlijke libidoboosters zoals testosteron optimaliseren.

De juiste oplossingen zijn zeer persoonlijk en afhankelijk van de oorzaken die een rol spelen. Werk samen met uw arts om de beste opties te vinden. Er zijn zowel gedragsmatige als medische oplossingen die uw seksdrive weer op de rails kunnen krijgen.

Omgaan met een partner met een hogere seksdrive

Niet op elkaar afgestemde libido's komen in veel relaties voor. Als uw partner beduidend vaker seks wil dan u, kan dat een negatieve invloed hebben op uw band en gevoel van eigenwaarde. Er zijn constructieve manieren om met libidoverschillen om te gaan, waaronder:

• Communiceer open en eerlijk - Deel uw gevoelens en veranderingen die u hebt opgemerkt in een rustige discussie die gericht is op begrip.
• Vraag medisch advies - Zorg ervoor dat er geen onderliggende gezondheidsproblemen zijn die uw libido belemmeren en die behandeld moeten worden.
• Probeer intimiteit te plannen - Plan het zo dat beide partners zich mentaal en fysiek kunnen voorbereiden. De spontaniteit kan afnemen, maar de anticipatie neemt toe.
• Bespreek nieuwe benaderingen - Verken compromissen door middel van veranderingen zoals meer voorspel, verschillende posities, speeltjes, rollenspellen en fantasie.
• Masturberen - Solo seksuele bevrediging geeft de partner met het hoogste verlangen een uitlaatklep wanneer het niet klikt.
• Focus op niet-seksuele intimiteit - Verhoog de fysieke en emotionele intimiteit door middel van knuffelen, kussen, massages en quality time samen.
• Overweeg relatietherapie - Therapie biedt strategieën en perspectief voor het omgaan met libidoverschillen.
• Geef prioriteit aan uw algehele gezondheid - Dieet, beweging, slaap, stressmanagement en een goede geestelijke gezondheid helpen het libido op natuurlijke wijze te optimaliseren.

Met begrip, geduld en toewijding van beide partners om zich aan te passen, kunnen relaties met niet op elkaar afgestemde libido's nog steeds gedijen. De sleutel is open communicatie over behoeften, gevoelens en oplossingen.

De impact van een laag libido op relaties en zelfvertrouwen

Een laag libido leidt vaak tot fricties in relaties en tot problemen met het zelfvertrouwen die de levenskwaliteit beïnvloeden. Mogelijke effecten zijn onder andere:

• Wrok en frustratie - Niet op elkaar afgestemde libido's kunnen leiden tot wrok, afwijzing, frustratie en ruzie.
• Verslechtering van de intimiteit - Minder seks leidt vaak tot verminderde intimiteit en verbondenheid binnen de relatie.
• Risico op ontrouw - Eén partner kan seksuele bevrediging buiten de relatie zoeken als er niet aan zijn verlangens wordt voldaan.
• Spanning en echtscheiding - Na verloop van tijd kan fysieke en emotionele onthechting de relatie bedreigen.
• Schuldgevoel en schaamte - Een laag verlangen wordt vaak geïnternaliseerd als een persoonlijke mislukking, waardoor schuldgevoelens en schaamte ontstaan.
• Verminderd zelfvertrouwen - Mannen met een laag libido kunnen hun mannelijkheid, aantrekkelijkheid en eigenwaarde in twijfel trekken.
• Depressie en angst - Verlies van seksueel verlangen kan bijdragen aan het ontwikkelen van geestelijke gezondheidsproblemen of bestaande problemen verergeren.
• Isolatie en eenzaamheid - Een laag libido kan single mannen ervan weerhouden om relaties en ongedwongen intimiteit na te streven.

Als een laag libido een significante invloed heeft op het persoonlijke geluk en de relaties, dan is een professionele evaluatie gerechtvaardigd. De gevolgen van een langdurig laag libido reiken veel verder dan de slaapkamer. Gelukkig zijn er veel oplossingen die mannen kunnen helpen hun zelfvertrouwen en een plezierig seksleven terug te winnen.

Wanneer naar een seksuoloog gaan

Een seksuoloog kan enorme hulp bieden aan zowel individuen als koppels die worstelen met een laag libido. Het bezoeken van een seksuoloog is aan te raden als:

• Onderliggende gezondheidsproblemen zijn aangepakt, maar het lage libido blijft bestaan.
• U ervaart voortdurende conflicten in uw relatie als gevolg van niet op elkaar afgestemde libido's.
• U hebt moeite om met uw partner over seks te communiceren.
• Eerdere seksuele trauma's of erectiestoornissen dragen bij aan een laag verlangen.
• U zich zorgen maakt over seksuele geaardheid, genderidentiteit of seksuele schaamte.
• U hebt gevoelens van depressie, isolatie, boosheid of frustratie over een laag libido.
• Zelfhulpstrategieën hebben uw libido niet verbeterd.

Sekstherapie richt zich op het achterhalen van de oorzaak van seksuele problemen en biedt zowel gedrags- als psychologische hulpmiddelen om seksueel verlangen en seksuele bevrediging terug te krijgen. Het kan een laag libido met succes behandelen, zelfs als gezondheidsfactoren of medicijnen niet de enige oorzaak zijn.

Samenvatting

Een merkbare, langdurige afname van interesse in seks kan wijzen op een probleem met een laag libido. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken, variërend van lichamelijke problemen tot emotionele blokkades. De eerste stap is het identificeren van tekenen van een laag libido, zodat u vervolgens de mogelijke redenen en oplossingen kunt onderzoeken.

Er zijn veel effectieve strategieën om het libido op te krikken, van het verbeteren van gezondheidsgewoonten en het verminderen van stress, tot het aanpassen van relaties en medische oplossingen. Om een laag libido aan te pakken is vaak geduld nodig en de bereidheid om verschillende benaderingen uit te proberen. Maar het is heel goed mogelijk om weer een bevredigend seksleven te krijgen door de onderliggende oorzaken aan te pakken.

Als een laag libido aanhoudt en uw geluk, relatie en zelfbeeld blijft beïnvloeden, aarzel dan niet om professionele medische en psychologische begeleiding te zoeken. Er zijn oplossingen voorhanden in de vorm van natuurlijke veranderingen in uw levensstijl, medische behandelingen, counseling en een open dialoog met uw partner.

Veelgestelde vragen over een laag libido bij mannen

Wat is een laag libido?

Een laag libido verwijst naar een verminderde zin in seks of interesse in seksuele activiteit. Er is geen definitieve drempel die wijst op een laag libido, maar het gaat om een merkbare en aanhoudende daling van het verlangen naar seks.

Wat zijn de symptomen van een laag libido?

• Gebrek aan interesse in seks
• Moeite met het krijgen of behouden van een erectie
• Het duurt langer om een orgasme te bereiken of u kunt niet tot een orgasme komen
• Seks hebben uit verplichting in plaats van verlangen
• Zelden het initiatief tot seks nemen of het aan de partner overlaten om het initiatief te nemen
• Zich gestrest of ongeïnteresseerd voelen wanneer een partner seks wil hebben

Wat veroorzaakt een laag libido?

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken, waaronder:

• Laag testosterongehalte
• Medicijnen op recept (antidepressiva, bloeddrukmedicatie, enz.)
• Geestelijke gezondheidsproblemen (depressie, stress, slecht lichaamsbeeld)
• Chronische gezondheidsproblemen (diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte)
• Hormonale onbalans
• Obesitas
• Alcohol- of drugsgebruik
• Vermoeidheid of slaapgebrek
• Relatieproblemen

Hoe weet ik of ik een laag libido heb?

Tekenen dat uw libido laag kan zijn, zijn onder andere:

• U denkt zelden aan seks of heeft zelden seksuele fantasieën
• U hebt veel meer stimulatie nodig dan voorheen om opgewonden te raken
• U doet aan seks eerder uit verplichting dan uit verlangen
• Uw partner wil veel vaker seks dan u
• U voelt zich nooit "in de stemming" en moet uzelf dwingen om seks te hebben
• U heeft vaker last van erectiestoornissen
• U hebt geen interesse meer in het initiëren van seks
• U voelt zich gestrest of geïrriteerd als uw partner seks wil hebben

Welke veranderingen in levensstijl kunnen helpen om het libido te stimuleren?

• Omgaan met stress door lichaamsbeweging, meditatie, een massage of grenzen stellen
• Een gezond dieet eten met weinig suiker en veel magere proteïne, fruit en groenten
• 7-9 uur goede slaap per nacht krijgen
• Alcoholgebruik verminderen
• Tijd maken voor fysieke en emotionele intimiteit in uw relatie
• Supplementen nemen zoals zink, maca-wortelpoeder, DHEA of fenegriek
• Regelmatig bewegen voor meer energie en zelfvertrouwen

Wanneer moet ik naar de dokter?

U moet een afspraak maken met uw arts als:

• Uw lage libido belast uw relatie
• U hebt al enkele maanden symptomen zonder verbetering
• U vermoedt dat medicijnen uw zin in seks verminderen
• U heeft symptomen zoals ED, moeite met orgasmen of pijn bij het vrijen
• U wilt uw testosteronniveau laten controleren
• U wilt het aanvullen met testosterontherapie bespreken

Welke medische behandelingen zijn er beschikbaar?

Enkele medische opties voor het verhogen van een laag libido zijn:

• Testosteronvervangingstherapie
• Overschakelen op medicijnen die het libido verlagen
• Medicijnen tegen erectiestoornissen op recept
• Onderliggende gezondheidsaandoeningen behandelen
• De dosering van antidepressiva of andere medicijnen aanpassen
• Sekstherapie of relatietherapie

Hoe kan ik met mijn partner praten over onverenigbare libido's?

Een productief gesprek voeren:

• Kies een neutraal moment waarop u allebei rustig bent om het gesprek aan te gaan
• Vermijd om uw partner te beschuldigen, te beschamen of een schuldgevoel aan te praten
• Gebruik "ik"-uitspraken om te beschrijven hoe u zich voelt in plaats van te beschuldigen
• Benadruk hoeveel zij en de relatie voor u betekenen
• Verklaar de veranderingen die u hebt opgemerkt in uw libido en interesse in seks
• Vraag uw partner om zijn/haar perspectief en ervaring te delen
• Brainstorm compromissen en oplossingen waar u zich allebei goed bij voelt
• Afspreken om het onderwerp opnieuw te bespreken om de voortgang te controleren

Wanneer moet ik overwegen om naar een seksuoloog te gaan?

Een seksuoloog bezoeken kan nuttig zijn als:

• U hebt onbehandelde gezondheidsproblemen maar nog steeds weinig verlangen
• Uw relatie lijdt onder niet op elkaar afgestemde libido's
• Eerdere seksuele trauma's houden verband met uw lage libido
• U hebt moeite om met uw partner over seks te communiceren
• U hebt schuldgevoelens, schaamte of vragen over uw seksuele identiteit
• Zelfhulpbenaderingen hebben uw libido niet verbeterd

Een seksuoloog kan helpen bij het aanpakken van psychologische barrières, relatieproblemen en kan advies geven over technieken om het seksueel verlangen weer aan te wakkeren.