Waarom heb ik geen zin in seks?
Gepubliceerd:
Een gebrek aan zin in seks kan verontrustend en frustrerend zijn. Maar maakt u zich geen zorgen - met wat speurwerk kunt u het probleem bij de wortel aanpakken.
Inhoud:
- Wat is een normale seksuele drift?
- Waarom is mijn zin in seks afgenomen?
- Waarom heb ik geen zin in seks?
- De oorzaak van een laag libido vinden
- Hulp zoeken voor een laag libido
- Uw zin in seks terugkrijgen is mogelijk!
- Veelgestelde vragen over een lage geslachtsdrift
- Wat wordt verstaan onder een lage geslachtsdrift?
- Wat veroorzaakt een laag libido bij vrouwen?
- Wat veroorzaakt een laag libido bij mannen?
- Hoe kan ik mijn seksdrive op natuurlijke wijze verhogen?
- Wanneer moet ik een arts raadplegen voor een laag libido?
- Welke behandelingen zijn er voor een lage geslachtsdrift?
- Wat als mijn partner een veel lagere seksdrive heeft?
Laten we eens kijken naar de veelvoorkomende oorzaken van een laag libido, zodat u uw passie en plezier in seks terug kunt krijgen.
Wat is een normale seksuele drift?
Seksdrift varieert van persoon tot persoon. Er is geen "juiste" hoeveelheid seksueel verlangen.
Als uw niveau van verlangen ongemak of relatieproblemen veroorzaakt, dan is een laag libido de moeite waard om aan te pakken.
Maar vergeet niet dat normaal voor iedereen anders is. Besteed meer aandacht aan veranderingen in de zin in seks, in plaats van uzelf met anderen te vergelijken.
Waarom is mijn zin in seks afgenomen?
Er zijn veel factoren die uw enthousiasme voor seks kunnen temperen. De sleutel is om de redenen in uw unieke situatie te vinden.
Enkele van de meest voorkomende oorzaken van een verminderd libido zijn:
Fysieke oorzaken
- Laag testosterongehalte
- Andere hormonale onevenwichtigheden, zoals een laag oestrogeengehalte bij vrouwen
- Medische aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk of schildklieraandoeningen
- Medicijnen op recept, vooral antidepressiva, bloeddrukverlagers en opioïden
- Alcohol- of drugsgebruik
- Vermoeidheid of slaapgebrek
- Pijn tijdens het vrijen
Psychologische oorzaken
- Stress en burn-out
- Depressie en angst
- Slecht lichaamsbeeld of laag zelfbeeld
- Trauma of misbruik
- Gevoelens van boosheid of wrok in een relatie
- Verveling door routine
Levensstijlfactoren
- Tekorten aan voedingsstoffen door slechte voeding
- Gewichtstoename
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Te veel of te weinig lichamelijke intimiteit
Waarom heb ik geen zin in seks?
Als u zich afvraagt waarom uw zin in seks een duikvlucht heeft genomen, onderzoek dan uw levensstijl en gezondheid op aanwijzingen.
Bedenk wanneer u de verandering voor het eerst opmerkte. Viel het samen met het starten van een medicijn, het veranderen van uw dieet of het doormaken van iets stressvols?
Denk aan de momenten waarop uw libido het hoogst is, en de momenten waarop het volledig verdwijnt. Wat is er anders aan die momenten?
Houd uw energieniveau, stemming, slaap, dieet en stressniveaus bij. Levensstijlfactoren hebben een grote invloed op seksueel verlangen.
Zich openstellen voor uw partner kan ook inzicht verschaffen. Verken hun perspectief over wanneer uw zin in seks is veranderd en brainstorm samen over de redenen.
De oorzaak van een laag libido vinden
Verminderd verlangen is complex. De redenen kunnen moeilijk te ontwarren zijn.
Hier volgen tips om de belangrijkste factoren te identificeren die uw zin in seks beïnvloeden:
Laat u controleren
Ga naar uw arts voor een volledig lichamelijk onderzoek. Bespreek eventuele zorgen over hormonen, medicijnen, chronische gezondheidsproblemen, pijn of medische behandelingen die het libido beïnvloeden.
Bloedtests kunnen de hormoonspiegels controleren en voedingstekorten, schildklierproblemen en diabetes aan het licht brengen - allemaal factoren die verband houden met een lage geslachtsdrift.
Accepteer het niet zomaar als uw arts zegt dat het probleem de leeftijd is of "allemaal in uw hoofd zit". Stel vragen en vraag om verder onderzoek.
Volg uw cycli
Vrouwen moeten hun menstruatiecyclus bijhouden. Een laag oestrogeengehalte rond de menstruatieperiode kan het libido verlagen.
Probeer een dagelijks dagboek bij te houden over uw verlangens, energie, stemmingen en menstruatie. Er kunnen cyclische patronen tevoorschijn komen.
Supplementen overwegen
Het stimuleren van belangrijke voedingsstoffen kan uw seksdrive weer opwekken. Probeer supplementen zoals zink, magnesium, ijzer en vitamine D als uw niveau laag is.
Bespreek met uw arts of u DHEA of testosterontherapie kunt gebruiken als hormonale oorzaken vermoed worden.
Stress beheren
Chronische stress kan al uw energie uitputten, waardoor er niets overblijft voor passie.
Maak meer tijd vrij voor ontspannende activiteiten. Probeer yoga, massage, meditatie of wat u ook maar koestert.
Verminder verplichtingen die u uitputten. Geef voorrang aan rust, plezier en intimiteit.
Uw lichaamsbeeld verbeteren
Als u zich goed voelt over uw lichaam, kunt u gemakkelijker opgewonden raken.
Richt u minder op gebreken, kledingmaat of getallen op de weegschaal. Waardeer in plaats daarvan de gezondheid en kracht van uw lichaam.
Doe meer waardoor u zich zelfverzekerd en sensueel voelt. Dansen, zelfzorgrituelen of tijd in de natuur kunnen helpen.
Dingen kruiden
Als seks saai of routineus is geworden, kan experimenteren de opwinding weer aanwakkeren.
Flirt de hele dag door en probeer nieuwe aanrakingen, posities, locaties, speeltjes, rollenspellen of kijk samen naar erotische films.
Blijf communiceren om elkaars behoeften te leren kennen. Streef naar plezier en verbinding, niet naar prestatie.
Hulp zoeken voor een laag libido
Als zelfhulpstrategieën uw seksdrive na een paar maanden niet verbeteren, zoek dan professionele hulp.
Praat met uw arts over doorverwijzing naar specialisten zoals:
- Sekstherapeuten - helpen obstakels voor intimiteit te overwinnen en de communicatie te verbeteren.
- Bekkenbodemfysiotherapeuten - pakken pijn tijdens seks aan.
- Endocrinologen - diagnosticeren en behandelen hormonale onevenwichtigheden.
- Psychiaters of therapeuten - houden zich bezig met geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst en trauma.
Medicijnen zoals testosteron- of oestrogeentherapie, bupropion, buspiron, flibanserin en bremelanotide kunnen in sommige gevallen ook het libido bevorderen.
Bespreek de risico's, voordelen en alternatieven met uw arts.
Uw zin in seks terugkrijgen is mogelijk!
Verlies de hoop niet als uw zin in seks een klap heeft gekregen. Door de hoofdoorzaken vast te stellen en uw levensstijl doelgericht te veranderen, kunt u uw passie weer opwekken.
Wees geduldig en houd de vonk levend door sensuele aanraking, intimiteit en nabijheid.
Met begeleiding van professionals en voortdurende communicatie met uw partner kunt u weer genieten van seks en lichamelijke verbondenheid.
De reis naar een hoger libido kan met ups en downs verlopen. Maar weet dat bevredigendere seks binnen uw bereik ligt door het stap voor stap te doen.
Veelgestelde vragen over een lage geslachtsdrift
Weinig zin of interesse hebben in seksuele activiteit is een veelvoorkomend probleem dat invloed kan hebben op uw welzijn en relaties. Hier vindt u antwoorden op enkele van de meest gestelde vragen over een laag libido.
Wat wordt verstaan onder een lage geslachtsdrift?
Er is geen kwantitatieve definitie van een laag seksueel verlangen, omdat seksueel verlangen sterk varieert tussen individuen. Als uw gebrek aan interesse in seks u zorgen baart of uw relaties verstoort, dan is een laag libido een probleem dat de moeite waard is om aan te pakken.
Wat veroorzaakt een laag libido bij vrouwen?
Redenen waarom vrouwen hun interesse in seks kunnen verliezen zijn onder andere:
- Hormonale veranderingen - zoals menopauze, postpartum of bijwerkingen van de pil
- Medische aandoeningen - zoals kanker, diabetes, hoge bloeddruk
- Medicijnen - vooral antidepressiva, bloeddrukverlagers
- Geestelijke gezondheidsproblemen - angst, depressie, trauma
- Ontevredenheid over lichaamsbeeld
- Relatieproblemen of gebrek aan emotionele intimiteit
- Vermoeidheid, stress of slaaptekort
Wat veroorzaakt een laag libido bij mannen?
Factoren die bijdragen aan een verminderde zin in seks bij mannen zijn onder andere:
- Laag testosterongehalte
- Chronische ziekte - zoals hartaandoeningen of obesitas
- Medicijnen op recept - steroïden, opioïden, antidepressiva
- Alcohol- of drugsmisbruik
- Emotionele problemen - stress, slecht lichaamsbeeld, angst
- Erectiestoornissen
- Hoge bloeddruk of hoog cholesterolgehalte
- Relatieproblemen en gebrek aan communicatie
Hoe kan ik mijn seksdrive op natuurlijke wijze verhogen?
Manieren om het libido op te krikken zonder medicatie zijn onder andere:
- Verminder stress door yoga, meditatie of massage
- Zorg voor voldoende slaap van hoge kwaliteit
- Eet voedzaam en blijf gehydrateerd
- Regelmatig bewegen
- Breng de sfeer met muziek, kaarsen of een romantische sfeer
- Verbeter intimiteit door sensuele aanraking, strelen en uitgebreid voorspel
- Communiceer verlangens, fantasieën en feedback met uw partner
- Plan samen romantische reisjes of leuke afspraakjes
- Probeer supplementen zoals zink, magnesium, ijzer en vitamine D
Wanneer moet ik een arts raadplegen voor een laag libido?
Raadpleeg uw arts als u weinig wilt:
- Ontwikkelt zich plotseling of ernstig
- Verstoort uw relaties
- Gaat gepaard met andere symptomen zoals pijn, veranderingen in de menstruatie of erectiestoornissen
- Na een paar maanden niet verbetert door veranderingen in levensstijl en zelfhulpstrategieën
Artsen kunnen hormoonspiegels controleren, onderzoeken op onderliggende gezondheidsaandoeningen en u indien nodig doorverwijzen naar specialisten.
Welke behandelingen zijn er voor een lage geslachtsdrift?
Behandelingsopties kunnen zijn:
- Sekstherapie of relatietherapie
- Hormoonsubstitutietherapie - testosteron, oestrogeen
- Onderliggende gezondheidsaandoeningen behandelen
- Veranderen van medicijnen die het libido verlagen
- Psychotherapie voor geestelijke gezondheidsproblemen
- Medicijnen op recept om opwinding te stimuleren
- Bekkenbodemfysiotherapie voor pijn
- Door relatieproblemen heen werken
- Veranderingen in uw levensstijl, zoals beter slapen, een beter dieet, meer lichaamsbeweging en beter omgaan met stress
De ideale oplossingen zijn afgestemd op uw unieke symptomen en situatie. Bespreek de voor- en nadelen van verschillende benaderingen met uw zorgverlener.
Wat als mijn partner een veel lagere seksdrive heeft?
Tips voor het omgaan met discrepantie in verlangen in een relatie zijn onder andere:
- Open communiceren over behoeften, gevoelens en verwachtingen
- Nadruk op intimiteit en sensualiteit voor het hele lichaam, niet alleen geslachtsgemeenschap
- Maak van quality time samen een prioriteit
- Compromissen sluiten over seksuele frequentie
- Het verkennen van creatieve seksuele activiteiten die u allebei leuk vindt
- Verschillen in leeftijd, gezondheidstoestand, stressniveaus of medicatie begrijpen
- In therapie gaan om relatieproblemen aan te pakken die invloed hebben op het libido
- Geduldig en flexibel zijn en gevoel voor humor houden
Prioriteit geven aan intimiteit en plezier boven specifieke frequentiedoelen kan partners met een slecht afgestemd libido helpen om een bevredigend seksleven en een goede band te behouden.
Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op één order
