Wat beïnvloedt het libido het meest?

Een gezond libido is belangrijk voor uw algehele welzijn en seksuele bevrediging. Maar veel factoren kunnen uw libido beïnvloeden, zowel positief als negatief. Als u de belangrijkste invloeden op uw libido begrijpt, kunt u veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om uw seksdrive te optimaliseren.

Hormonen spelen een grote rol

Hormoonniveaus hebben een aanzienlijk effect op het libido van zowel mannen als vrouwen.

Testosteron is het belangrijkste hormoon dat de geslachtsdrift bij mannen stimuleert. Een laag testosteronniveau kan het libido verlagen. Aandoeningen zoals hypogonadisme, dat een laag testosterongehalte veroorzaakt, kunnen de geslachtsdrift van een man sterk verminderen.

Bij vrouwen heeft het oestrogeen- en progesteronniveau invloed op het seksuele verlangen. Lagere oestrogeenspiegels tijdens de perimenopauze en menopauze zorgen er vaak voor dat het libido van een vrouw daalt.

Schildklierproblemen zoals hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie beïnvloeden ook de hormoonproductie. Een overactieve of onderactieve schildklier kan het niveau van testosteron en oestrogeen verstoren.

Krijgt u genoeg slaap?

Niet voldoende slapen heeft een negatief domino-effect op het libido. Vermoeidheid vermindert het energieniveau en de motivatie voor seks.

Langdurig slaaptekort verstoort ook de hormoonregulatie. De testosteronproductie daalt wanneer u niet genoeg slaapt. En studies tonen aan dat het cortisolniveau stijgt, wat het libido kan verlagen.

Streef naar 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht. Verbeter uw slaaphygiëne door een schema aan te houden, de schermtijd voor het slapengaan te beperken en een optimale slaapomgeving te creëren.

Stress en geestelijke gezondheid spelen een rol

Psychologische factoren zoals stress, angst en depressie remmen vaak het libido. Geestelijke gezondheidsproblemen maken het moeilijk om in de stemming te komen voor seks.

Chronische stress verhoogt het cortisolniveau, waardoor de testosteronproductie afneemt.

Gezonde manieren vinden om met stress om te gaan door lichaamsbeweging, meditatie, sociale contacten of therapie kan helpen om de libidoverlagende effecten te minimaliseren.

Medische aandoeningen beïnvloeden het libido

Bepaalde medische aandoeningen en hun behandelingen kunnen de zin in seks negatief beïnvloeden.

Diabetes draagt vaak bij aan seksuele disfunctie zoals een laag libido bij zowel mannen als vrouwen. Een slechte controle van de bloedsuikerspiegel kan de zenuwen en bloedvaten beschadigen die nodig zijn voor een optimale seksuele respons.

Hart- en vaatziekten beperken de bloedstroom, wat opwinding kan remmen. Bepaalde bloeddruk- en hartmedicijnen zoals bètablokkers kunnen ook seksuele problemen veroorzaken.

Artritis, chronische pijn, kanker en neurologische aandoeningen hebben ook vaak invloed op het libido en de seksuele functie.

Ongezonde levensgewoonten belemmeren het libido

Een ongezonde levensstijl kan uiteindelijk een tol eisen van uw seksdrive. Gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding en overmatig alcoholgebruik hebben een negatieve invloed op het libido.

Obesitas en overgewicht verlagen het testosteronniveau en het seksueel verlangen.

Roken vernauwt de bloedvaten en belemmert de bloedstroom die nodig is voor opwinding.

Te veel alcohol drinken kan de testosteronproductie verlagen, het seksuele verlangen verminderen en het moeilijker maken om opgewonden te raken.

Hoe een laag libido verbeteren

Als uw libido een oppepper nodig heeft, richt u zich dan op het aanpakken van onderliggende oorzaken. Praat met uw arts om uit te sluiten of er medische aandoeningen zijn die uw libido beïnvloeden.

Optimaliseer uw hormonen door voeding, lichaamsbeweging, stressmanagement en goede slaap. Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik. Blijf sociaal en mentaal betrokken om uw stemming te verbeteren.

Overweeg libidoverhogende supplementen zoals maca, tribulus, zink en fenegriek. Geneeskruiden zoals ginseng, yohimbine en ginkgo kunnen ook helpen.

Aarzel niet om professionele hulp van een therapeut te zoeken als relatieproblemen of psychische problemen uw seksleven in de weg staan.

Samenvatting

Het libidoniveau schommelt na verloop van tijd door hormonale veranderingen, gezondheidstoestand, stressniveaus, medicijnen en levensstijlfactoren. Door aandacht te besteden aan wat specifiek uw seksdrive beïnvloedt, kunt u oplossingen vinden om weer een bevredigend libido te krijgen.

Veelgestelde vragen over Libido

Wat is libido?

Libido verwijst naar iemands algehele seksuele drift of verlangen naar seksuele activiteit. Het bepaalt zowel het spontane verlangen als de reactie op seksuele stimulatie. Libido varieert van persoon tot persoon en kan in de loop van de tijd schommelen.

Welke factoren beïnvloeden het libido?

Veel factoren kunnen het libido beïnvloeden, waaronder:

• Hormonen: Veranderingen in testosteron, oestrogeen en progesteron hebben een aanzienlijke invloed op het libido.
• Medische aandoeningen: Chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, kanker en artritis hebben vaak invloed op het libido.
• Medicijnen: Bepaalde geneesmiddelen op recept, zoals antidepressiva en bloeddrukmedicijnen, kunnen de zin in seks verminderen.
• Geestelijke gezondheid: Stress, angst en depressie verminderen vaak het libido.
• Slaapkwaliteit: Vermoeidheid en slaaptekort verlagen het libido door de hormoonregulatie te verstoren.
• Dieet: Slechte voeding heeft een negatieve invloed op het energieniveau en de hormoonbalans. Obesitas wordt ook in verband gebracht met een lager testosteron.
• Lichaamsbeweging: Gebrek aan lichaamsbeweging kan bijdragen aan een laag libido. Lichaamsbeweging helpt het gewicht te beheersen, geeft meer energie en brengt de hormonen in balans.
• Alcohol en roken: Overmatig drinken en roken vernauwen de bloedvaten, waardoor de opwinding wordt belemmerd. Beide gewoonten verminderen ook de testosteronproductie.

Hoe beïnvloeden hormonen het libido?

Geslachtshormonen zoals testosteron, oestrogeen en progesteron hebben een directe invloed op het seksuele verlangen en functioneren:

• Testosteron speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het mannelijk libido. Een laag testosterongehalte, of hypogonadisme, vermindert de geslachtsdrift van een man aanzienlijk.
• Oestrogeenniveaus bepalen het libido bij vrouwen. Verminderd oestrogeen tijdens de perimenopauze en menopauze leidt tot vaginale droogheid en een verminderd libido.
• Progesteron beïnvloedt het seksuele verlangen en de opwinding van vrouwen. Veranderende progesteronniveaus tijdens de menstruatiecyclus hebben invloed op het libido van een vrouw.

Kunnen medicijnen het libido verlagen?

Ja, van bepaalde voorgeschreven medicijnen is bekend dat ze het libido kunnen verlagen door invloed te hebben op de hormoonspiegels, de bloedstroom of de geestelijke gezondheid:

• Hormonale anticonceptie met veel progesteron kan bij sommige vrouwen het libido remmen.
• Antidepressiva zoals SSRI's en MAO-remmers hebben libidoverlagende effecten voor zowel mannen als vrouwen.
• Medicijnen tegen hoge bloeddruk, zoals diuretica en bètablokkers, kunnen het moeilijk maken om opgewonden te raken.
• Sommige medicijnen tegen fibromyalgie en epilepsie geven ook een verlaagd libido als bijwerking aan.

Hoe beïnvloedt obesitas het libido?

Obesitas en overgewicht hebben de neiging om het libido via verschillende mechanismen te verlagen:

• Overtollig vetweefsel verhoogt de omzetting van testosteron in oestrogeen, waardoor het testosteronniveau daalt.
• Ontsteking veroorzaakt door obesitas kan de bloedvaten beschadigen en de bloedstroom beperken die nodig is voor opwinding.
• Obesitas verhoogt het risico op medische aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen die het seksueel functioneren beïnvloeden.
• Overgewicht kan een negatieve invloed hebben op het lichaamsbeeld, het gevoel van eigenwaarde en het verlangen naar seks.

Afvallen door middel van een dieet en lichaamsbeweging helpt om hormonen in balans te brengen, het zelfvertrouwen te verbeteren en aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen te verminderen.

Welke veranderingen in levensstijl kunnen het libido verbeteren?

Het aannemen van een gezondere levensstijl is een van de veiligste, meest duurzame manieren om het libido te optimaliseren:

• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging om stress te verminderen, energie en zelfvertrouwen te stimuleren, gewicht te verliezen en hormonen in balans te brengen.
• Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet met veel magere eiwitten, gezonde vetten en verse producten om het lichaam van brandstof te voorzien.
• Ga om met stress door middel van yoga, meditatie, massage, counseling of andere ontspanningstechnieken.
• Verbeter de slaapkwaliteit door u aan vaste slaap/waaktijden te houden en alcohol en beeldschermtijd voor het slapengaan te beperken.
• Stop met roken om de bloeddoorstroming en cardiovasculaire functie te verbeteren.
• Drink alcohol met mate om hormoonspiegels niet te verstoren.

Wanneer moet u een arts raadplegen in verband met een laag libido?

Raadpleeg een arts als het lage libido aanhoudt en relaties of de kwaliteit van leven in de weg staat. Een medische evaluatie kan eventuele onderliggende aandoeningen identificeren die bijdragen aan een verminderde zin in seks. Bloedtests kunnen de hormoonspiegels controleren. Afhankelijk van de oorzaak kan de behandeling bestaan uit counseling, medicijnen, supplementen, veranderingen in levensstijl of het aanpakken van medische problemen.