Hoog cholesterolgehalte? HDL-cholesterol verhogen en LDL onder controle houden voor een betere gezondheid

Cholesterol is een wasachtige, vetachtige stof die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Maar te veel cholesterol in uw bloed kan uw risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Dit artikel gaat dieper in op cholesterolwaarden - wat ze betekenen, gezonde waarden waar u naar kunt streven en hoe u uw cholesterolprofiel kunt verbeteren.

Cholesterol wordt door uw bloedbaan vervoerd op eiwitten die lipoproteïnen worden genoemd. Er zijn twee hoofdtypen lipoproteïnen die cholesterol vervoeren - lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL). LDL-cholesterol wordt vaak "slecht" cholesterol genoemd omdat het bijdraagt aan de opbouw van plaque in uw slagaders. HDL-cholesterol wordt daarentegen "goed" cholesterol genoemd omdat het helpt cholesterol uit uw bloedbaan te verwijderen en beschermt tegen hart- en vaatziekten.

Wanneer u uw cholesterol laat testen, krijgt u een compleet cholesterolprofiel met totaalcholesterol, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol en triglyceriden. Het is belangrijk om te begrijpen wat elk van deze getallen betekent en welke cholesterolniveaus u een risico op hartaandoeningen of beroertes geven. Lees verder voor meer informatie.

Wat zijn gezonde cholesterolwaarden?

De American Heart Association geeft de volgende richtlijnen voor een optimaal cholesterolgehalte bij volwassenen:

• Totaal cholesterol: Minder dan 200 mg/dL
• LDL-cholesterol: Minder dan 100 mg/dL
• HDL-cholesterol: 60 mg/dL of hoger
• Triglyceriden: Minder dan 150 mg/dL

Het optimale cholesterolgehalte kan echter variëren op basis van individuele risicofactoren zoals familiegeschiedenis, roken, diabetes, hoge bloeddruk en andere aandoeningen. Praat met uw arts over uw persoonlijke cholesteroldoelen.

Waarom HDL-cholesterol belangrijk is

Van alle cholesterolcijfers zeggen deskundigen dat HDL-cholesterol het belangrijkst is. HDL-cholesterol wordt als "goed" beschouwd omdat het overtollig cholesterol uit uw slagaders opruimt en terugbrengt naar uw lever, waar het wordt afgebroken en uit uw lichaam verwijderd.

Hogere HDL-cholesterolwaarden worden in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten. Volgens een onderzoek dat gepubliceerd is in het European Heart Journal, wordt elke toename van 1 mg/dL HDL-cholesterol in verband gebracht met een afname van 2-3% van het risico op hart- en vaatziekten.

Enkele belangrijke punten over HDL-cholesterol:

• Een laag HDL-cholesterolgehalte (
• HDL-waarden onder 35 mg/dL worden als zeer gevaarlijk beschouwd.
• Gezondheidsdeskundigen raden aan om het HDL-cholesterolgehalte boven de 60 mg/dL te houden voor een optimale gezondheid van het hart.
• Hoe hoger uw HDL, hoe beter, maar niveaus boven ongeveer 90 mg/dL bieden mogelijk geen extra voordeel.
• Lichaamsbeweging, stoppen met roken en bepaalde medicijnen kunnen helpen om het HDL-cholesterol te verhogen.

Laten we eens wat dieper kijken waarom HDL zo belangrijk is voor de gezondheid van het hart.

Hoe beschermt HDL uw hart?

HDL-cholesterol kan via verschillende mechanismen het cardiovasculaire risico helpen verminderen:

1. Overtollig cholesterol uit bloedvaten verwijderen

• HDL-deeltjes verzamelen cholesterol uit cellen, ook binnen slagaderwanden, en transporteren het terug naar de lever om afgevoerd te worden. Dit helpt cholesterolophoping te voorkomen.

2. Ontsteking verminderen

• HDL heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Ontsteking speelt een sleutelrol bij de ontwikkeling van atherosclerose.

3. De endotheelfunctie verbeteren

• HDL helpt de functie van uw endotheel, de bekleding van uw bloedvaten, te verbeteren. Een goede endotheelfunctie is belangrijk voor het behoud van gezonde bloedvaten.

4. De oxidatie van LDL-cholesterol voorkomen

• Geoxideerd LDL zal zich eerder ophopen in slagaderwanden. HDL helpt LDL-deeltjes tegen oxidatie te beschermen.

5. Bloedstolsels tegengaan

• HDL helpt voorkomen dat bloedplaatjes aan elkaar kleven en stolsels vormen die slagaders kunnen blokkeren.

Gezien de beschermende effecten van HDL is het geen wonder dat een hoog HDL-cholesterol correleert met een lager risico op cardiovasculaire gebeurtenissen zoals hartaanvallen en beroertes.

Wat veroorzaakt een laag HDL-cholesterol?

Veel factoren kunnen een laag HDL-cholesterolgehalte veroorzaken, waaronder:

• Genetica
• Obesitas
• Diabetes
• Roken
• Hoge triglyceridenwaarden
• Sedentaire levensstijl
• Bepaalde medicijnen zoals bètablokkers, anabole steroïden en progestativa

Voor sommige mensen is genetica de belangrijkste bepalende factor voor het HDL-cholesterolgehalte. Maar voor de meeste mensen hebben leefstijlfactoren zoals voeding, lichaamsbeweging en rookgedrag de grootste invloed.

Het goede nieuws is dat zelfs als een lage HDL in uw familie voorkomt, er veel stappen zijn die u kunt nemen om uw waarden te verhogen en uw risico op hartaandoeningen te verlagen.

Tips om HDL-cholesterol te verhogen

Voor het verhogen van HDL-cholesterol zijn meestal veranderingen in de levensstijl nodig, zoals lichaamsbeweging, aanpassing van de voeding en stoppen met roken. Hier zijn enkele van de meest effectieve manieren om HDL te verhogen:

Meer bewegen - Alle vormen van lichaamsbeweging kunnen HDL verhogen, vooral intervaltraining met hoge intensiteit en krachttraining. Streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.

Afvallen - Als u te zwaar bent, kan slechts 5-10 pond afvallen uw HDL aanzienlijk verhogen.

Stop met roken - Sigarettenrook verlaagt HDL en beschadigt ook uw slagaders. Stoppen met roken zal HDL verhogen.

Minder koolhydraten - Het verminderen van geraffineerde koolhydraten en het verhogen van gezonde vetten verhoogt HDL.

Kies gezonde vetten - Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado's, noten, zaden en vette vis zijn HDL-verhogend.

Beperk alcohol - Matig alcoholgebruik kan HDL verhogen, maar te veel kan gevaarlijk zijn. 1 drankje per dag of minder is het veiligst.

Neem niacine - Op recept verkrijgbare niacinesupplementen kunnen HDL met wel 35% verhogen. Niacine kan echter bijwerkingen veroorzaken en vermindert het hartrisico mogelijk niet.

In sommige gevallen kunnen medicijnen zoals fibraten, statines of hormoontherapie worden voorgeschreven om HDL te helpen verhogen, maar eerst moeten leefstijlstrategieën worden geprobeerd.

Moet u zich zorgen maken over een hoog HDL-cholesterol?

Voor de meeste mensen is een zeer hoog HDL-cholesterol zeldzaam en geen reden tot bezorgdheid. In sommige situaties kan een extreem hoge HDL van meer dan 90 mg/dL echter een teken zijn van een stofwisselingsstoornis.

Enkele mogelijke oorzaken van zeer hoge HDL zijn:

• Zwaar alcoholgebruik - Overmatig alcoholgebruik kan HDL verhogen, maar heeft veel nadelige gevolgen voor de gezondheid. Matiging is de sleutel.
• Leverziekte - Aandoeningen zoals primaire biliaire cirrose kunnen een hoge HDL veroorzaken.
• Metabool syndroom - Hoewel dit niet vaak voorkomt, is in sommige gevallen het metabool syndroom met hoge triglyceriden en insulineresistentie gekoppeld aan een zeer hoge HDL.

Tenzij er andere symptomen zijn, is een hoge HDL op zichzelf niet gevaarlijk. Maar als uw HDL hoger is dan 80 mg/dL, bespreek dit dan met uw arts. Het laten controleren van uw triglyceriden en VLDL-cholesterol kan helpen om vast te stellen of stofwisselingsproblemen bijdragen aan uw hoge waarden.

Het belangrijkste is om u te richten op het verhogen van uw HDL door middel van gezonde leefstijlstrategieën, terwijl u andere cholesterolmarkers zoals LDL en triglyceriden binnen gezonde streefwaarden houdt. Deze allesomvattende aanpak biedt de meeste bescherming voor uw hart.

Belangrijkste opmerkingen over HDL-cholesterol

• HDL-cholesterol beschermt uw cardiovasculaire systeem door overtollig cholesterol uit uw bloedvaten te verwijderen. Hogere HDL-waarden staan gelijk aan een lager cardiovasculair risico.
• Gezonde HDL-cholesterolwaarden worden beschouwd als 60 mg/dL of hoger. Niveaus onder 40 mg/dL voor mannen en 50 mg/dL voor vrouwen verhogen het risico op hartaandoeningen aanzienlijk.
• Om HDL te verhogen moet u meestal meer bewegen, overgewicht verliezen, stoppen met roken, minder geraffineerde koolhydraten eten en gezonde vetten consumeren. Bepaalde supplementen en medicijnen kunnen ook helpen om HDL te verhogen.
• Extreem hoge HDL boven 90 mg/dL kan duiden op een onderliggende stofwisselingsstoornis en moet onderzocht worden. Maar voor de meeste mensen is een hogere HDL binnen redelijke grenzen beter.
• Richt u op het verhogen van uw lage HDL door verbeteringen in uw levensstijl, terwijl u ook LDL, triglyceriden, bloeddruk en andere risicofactoren goed onder controle houdt om uw hart gezond te houden.

Als u veranderingen aanbrengt om uw HDL-cholesterol te verhogen terwijl u de rest van uw cholesterolprofiel onder controle houdt, bent u het best beschermd tegen hart- en vaatziekten. Gebruik uw cholesterolwaarden als motivatie om uw dagelijkse gewoonten te verbeteren. Met tijd en consistentie kunt u uw cholesterolprofiel optimaliseren en uw risico op hartaanvallen en beroertes verminderen.

V: Wat is hoge cholesterol?

Antwoord: Hoog cholesterol verwijst naar de aanwezigheid van verhoogde cholesterolwaarden in het bloed. Cholesterol is een wasachtige stof die in de lever wordt aangemaakt en ook uit bepaalde voedingsmiddelen wordt verkregen. Een hoog cholesterolgehalte kan het risico op hartaandoeningen verhogen.

V: Wat zijn de soorten cholesterol?

Antwoord: Er zijn twee hoofdtypen cholesterol: LDL (low-density lipoproteïne) en HDL (high-density lipoproteïne). LDL-cholesterol staat bekend als "slecht" cholesterol omdat het zich in de slagaders kan ophopen en tot verstoppingen kan leiden. HDL-cholesterol wordt als "goed" cholesterol beschouwd omdat het LDL-cholesterol uit de bloedbaan helpt verwijderen.

V: Hoe worden cholesterolwaarden gemeten?

Antwoord: Het cholesterolgehalte wordt meestal gemeten door middel van een bloedtest die een cholesteroltest wordt genoemd. Deze test meet verschillende lipidenniveaus, waaronder totaalcholesterol, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol en niet-HDL-cholesterol.

V: Wat zijn normale LDL-cholesterolwaarden?

Antwoord: Een normaal LDL-cholesterolgehalte zou idealiter lager dan 100 mg/dL moeten zijn. Voor personen met een hoger risico op hartaandoeningen kan het streefgehalte voor LDL echter lager zijn, meestal lager dan 70 mg/dL.

V: Hoe kan ik mijn cholesterol verlagen?

Antwoord: Er zijn verschillende veranderingen in levensstijl die kunnen helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Een gezond dieet met weinig verzadigde vetten en veel fruit, groenten en volle granen is belangrijk. Regelmatig bewegen, stoppen met roken en een gezond gewicht behouden spelen ook een belangrijke rol bij het verlagen van cholesterol.

V: Wat is het risico van een hoog LDL-cholesterol?

Antwoord: Een hoog LDL-cholesterolgehalte wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Wanneer LDL-cholesterol zich ophoopt in de slagaders, vormt het plaques die de bloedvaten kunnen vernauwen. Dit kan uiteindelijk leiden tot een hartaanval of beroerte.

V: Wat is de rol van HDL-cholesterol?

Antwoord: HDL-cholesterol, vaak "goed" cholesterol genoemd, helpt LDL-cholesterol uit de bloedbaan te verwijderen. Het voert LDL-cholesterol terug naar de lever waar het verwerkt en uit het lichaam verwijderd kan worden. Hogere HDL-cholesterolwaarden worden over het algemeen in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen.

V: Hoe kan ik mijn HDL-cholesterol verhogen?

Antwoord: Om HDL-cholesterol te verhogen, wordt aangeraden om regelmatig lichaamsbeweging te nemen, vooral aërobe lichaamsbeweging. Stoppen met roken, een gezond gewicht behouden en gezonde vetten consumeren (zoals die in olijfolie, noten en vette vis) kunnen ook helpen om het HDL-cholesterolgehalte te verhogen.

V: Kan het cholesterolgehalte met medicijnen onder controle worden gehouden?

Antwoord: In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om het cholesterolgehalte te verlagen, vooral als veranderingen in levensstijl alleen niet voldoende zijn. Statines zijn een veelgebruikte categorie medicijnen die gebruikt worden om het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Het is belangrijk om samen met een zorgverlener de juiste behandeling voor een hoog cholesterolgehalte te bepalen.

V: Welke rol speelt de familiegeschiedenis in het cholesterolgehalte?

A: De familiegeschiedenis kan het cholesterolgehalte beïnvloeden. Als er een familiegeschiedenis van hoge cholesterol of hartaandoeningen is, kunnen mensen meer aanleg hebben om zelf een hoge cholesterol te ontwikkelen. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van familiaire risicofactoren en de juiste stappen te nemen om het cholesterolgehalte onder controle te houden.