Hoe lang duurt het voordat de vitamine D-spiegels stijgen?

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van uw botten en vele andere aspecten van uw gezondheid. Als er bij u een vitamine D-tekort is vastgesteld, vraagt u zich misschien af hoe lang het duurt voordat uw vitamine D-spiegels weer op peil zijn.

In dit artikel leest u alles wat u moet weten over hoe lang het duurt voordat vitamine D-supplementen de vitamine D-spiegels in uw bloed doen stijgen. We bespreken de factoren die van invloed zijn op hoe snel uw waarden stijgen, de optimale dosering, soorten vitamine D-supplementen en wat u kunt verwachten zodra u met de behandeling begint. U zult leren hoe u met uw arts kunt samenwerken om uw waarden te controleren en uw vitamine D doelen te bereiken.

Waarom is vitamine D belangrijk?

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium en het bevorderen van de botgroei. Het ondersteunt ook de spier- en zenuwfunctie, een gezond immuunsysteem en de gezondheid van hart en bloedvaten. Ons lichaam maakt vitamine D aan door blootstelling aan zonlicht. Vitamine D kan ook verkregen worden uit voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte melk en ontbijtgranen.

Veel mensen hebben echter een laag vitamine D-gehalte. Naar schatting hebben bijna 1 miljard mensen wereldwijd een tekort. De meest voorkomende oorzaken zijn te weinig blootstelling aan de zon, een donkere huidskleur, leven in noordelijke streken, overgewicht en bepaalde medische aandoeningen.

Symptomen van een vitamine D-tekort zijn vaak ziek zijn, spierzwakte, botverlies, botbreuken en chronische pijn. Het herstellen van gezonde vitamine D-spiegels door middel van voeding, zonneschijn en suppletie kan deze negatieve effecten op uw gezondheid voorkomen.

Hoe lang duurt het om het Vitamine D-niveau te verhogen?

De tijd die nodig is om de vitamine D-spiegels te verhogen, hangt af van verschillende factoren:

• Uw startvitamine D-niveau
• De dosering en het type supplement dat u neemt
• Hoe vaak neemt u vitamine D-supplementen
• Het vermogen van uw lichaam om vitamine D op te nemen en te gebruiken

Over het algemeen kunnen de meeste gezonde volwassenen hun vitamine D-spiegel met 10-20 ng/mL verhogen in 2-3 maanden met de juiste suppletie. Het bereiken van optimale waarden rond de 50 ng/ml kan 3-6 maanden duren. Mensen met een ernstig tekort kunnen tot een jaar nodig hebben om de ideale waarden te bereiken.

Uw arts kan uw vitamine D-bloedspiegel, ook bekend als 25(OH)D of serumvitamine D, controleren om uw startpunt te bepalen. Optimale bloedwaarden liggen tussen 50-80 ng/mL, terwijl een tekort gewoonlijk wordt gedefinieerd als iets onder 30 ng/mL.

Dosering nodig om Vitamine D te verhogen

De dosering vitamine D die nodig is om uw waarden te verhogen, hangt af van uw individuele behoeften en vereisten.

De National Institutes of Health beveelt 600-800 IE vitamine D per dag aan voor volwassenen om de botten gezond te houden. Hogere doses van 1000-4000 IE per dag worden vaak gebruikt om een tekort te corrigeren.

Uw arts kan zelfs nog hogere doses voorschrijven, rond de 50.000 IE per week of 10.000 IE per dag voor mensen met zeer lage bloedwaarden. De maximale bovengrens is 4.000 IE voor kinderen ouder dan 9 jaar en 10.000 IE voor volwassenen per dag.

Hoewel een behandeling met hoge doses vitamine D de waarden sneller kan doen stijgen, zijn lagere dagelijkse doses waarschijnlijk veiliger voor langdurige suppletie. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de optimale dosering voor uw behoeften tussen 1.000-4.000 IE per dag.

Hoe zijn Vitamine D2 vs D3-supplementen te vergelijken?

De twee belangrijkste vormen van aanvullende vitamine D zijn:

• Vitamine D2 (ergocalciferol): Afkomstig van plantaardige bronnen
• Vitamine D3 (cholecalciferol): Afkomstig van dierlijke bronnen en geproduceerd in de huid door blootstelling aan de zon

Onderzoek toont aan dat vitamine D3 het vitamine D-gehalte aanzienlijk meer verhoogt dan vitamine D2. D3 blijft ook langer actief in het lichaam.

Om deze redenen raden de meeste artsen vitamine D3 aan in plaats van D2 om tekorten te corrigeren. D3-supplementen zijn overal verkrijgbaar en bestaan in tabletten, capsules, poeders en vloeibare druppels.

Wanneer begin ik de effecten te voelen?

U kunt zich binnen 1 maand na aanvang van de vitamine D-behandeling beter gaan voelen, maar volledig herstel kan 3-5 maanden duren.

Enkele van de eerste effecten die u kunt opmerken zijn:

• Verhoogd energieniveau
• Verbeterde stemming
• Minder pijn en spierkrampen
• Betere immuunfunctie en minder ziekten

Naarmate uw waarden blijven stijgen, zullen uw botsterkte, spierfunctie en bescherming tegen verschillende ziekten volledig herstellen. Wees geduldig, houd u aan uw behandelingsplan en werk samen met uw arts om uw waarden elke 3-4 maanden bij te houden.

Samenvatting van de belangrijkste punten:

• Het duurt meestal 2-3 maanden om de vitamine D-spiegels met 10-20 ng/mL te verhogen met de juiste suppletie.
• De optimale dagelijkse inname van vitamine D is 600-4.000 IE. Mensen met een ernstig tekort kunnen tijdelijk doses tot 50.000 IE per week nodig hebben.
• Vitamine D3 is effectiever in het verhogen van niveaus dan vitamine D2.
• U kunt zich binnen 1 maand beter beginnen te voelen, maar reken op 3-6 maanden om de deficiëntie volledig te corrigeren.
• Controleer uw waarden elke 3-4 maanden en pas uw dosering zo nodig aan om uw vitamine D-doelstellingen te halen. Heb geduld - het herstellen van gezonde waarden is een veilig, eenvoudig proces!

De tijd die nodig is om uw vitamine D-status te verbeteren hangt van veel factoren af, maar de juiste suppletie kan een tekort al na een paar maanden corrigeren. Werk nauw samen met uw arts, laat uw waarden regelmatig testen en neem uw vitamine D zoals voorgeschreven. Met deze aanpak kunt u uw waarden veilig verhogen, uw gezondheid verbeteren en u op uw best voelen!

V: Hoe lang duurt het voordat de vitamine D-spiegels stijgen?

Antwoord: De tijd die nodig is om uw vitamine D-spiegels te laten stijgen, kan van verschillende factoren afhangen, waaronder uw huidige vitamine D-status, hoeveel blootstelling aan zonlicht u krijgt, en uw algehele gezondheid. Over het algemeen kan het enkele weken tot maanden duren voordat uw vitamine D-spiegels aanzienlijk stijgen.

V: Wat is een vitamine D-tekort?

A: Vitamine D-tekort verwijst naar een aandoening waarbij het lichaam niet genoeg vitamine D heeft om goed te functioneren. Dit kan het gevolg zijn van onvoldoende blootstelling aan zonlicht, onvoldoende inname van vitamine D via de voeding of problemen met het vermogen van het lichaam om vitamine D op te nemen.

V: Hoe kan ik een vitamine D-tekort behandelen?

A: Een vitamine D-tekort kan behandeld worden door uw inname van vitamine D te verhogen via blootstelling aan zonlicht, voeding of supplementen. Uw zorgverlener kan u helpen bij het bepalen van het juiste behandelplan op basis van uw individuele behoeften.

V: Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?

Antwoord: Symptomen van een vitamine D-tekort kunnen variëren, maar kunnen vermoeidheid, spierzwakte, botpijn, depressie en een verzwakte immuunfunctie zijn. Sommige mensen met een vitamine D-tekort ervaren echter geen merkbare symptomen.

V: Hoeveel vitamine D moet ik dagelijks nemen?

A: De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Over het algemeen hebben volwassenen ongeveer 600-800 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag nodig. Het is echter het beste om met uw zorgverlener te overleggen om de juiste dosering voor uw specifieke behoeften te bepalen.

V: Wat zijn de voedingsbronnen van vitamine D?

Antwoord: Sommige voedingsbronnen van vitamine D zijn vette vis (zoals zalm en makreel), verrijkte zuivelproducten, eigeel en sommige paddenstoelen. Het kan echter moeilijk zijn om voldoende vitamine D uit voeding alleen te halen, daarom worden blootstelling aan zonlicht en suppletie vaak aanbevolen.

V: Hoe snel kunnen vitamine D-spiegels stijgen met supplementatie?

Antwoord: Met de juiste suppletie kunnen de vitamine D-niveaus binnen een paar weken beginnen te stijgen. Het kan echter enkele maanden van consequente suppletie duren om optimale vitamine D-spiegels te bereiken.

V: Hoe kan ik mijn vitamine D-spiegels snel verhogen?

Antwoord: Om uw vitamine D-spiegels snel te verhogen, kunt u proberen uw blootstelling aan zonlicht te verhogen, vitamine D-rijk voedsel te eten en vitamine D-supplementen te nemen zoals aanbevolen door uw arts.

V: Hoeveel vitamine D is te veel?

Antwoord: Hoewel vitamine D belangrijk is voor de algehele gezondheid, kan overmatige inname leiden tot vitamine D-toxiciteit. De veilige bovengrens voor vitamine D-inname wordt over het algemeen beschouwd als 4.000-10.000 IE per dag, afhankelijk van leeftijd en gezondheidstoestand. Het is het beste om met uw zorgverlener te overleggen voordat u vitamine D-supplementen met een hoge dosis inneemt.

V: Wat is de definitie van een vitamine D-tekort?

A: Vitamine D-tekort wordt gedefinieerd als het hebben van bloedwaarden van vitamine D die onder het optimale bereik liggen, wat meestal wordt beschouwd als een waarde tussen 30-50 nanogram per milliliter (ng/mL). De specifieke grenswaarden voor een tekort kunnen echter variëren, afhankelijk van het referentiebereik dat door verschillende laboratoria wordt gebruikt.

Bronnen gebruikt bij het schrijven van dit artikel

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. (2021, 22 maart). Vitamine D. Opgehaald van https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

De National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. (2016). Vitamine D Factsheet voor gezondheidsprofessionals. Opgehaald van https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

EFSA-panel voor dieetproducten, voeding en allergieën. (2016). Voedingsreferentiewaarden voor vitamine D. EFSA Journal, 14(10), e04547. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4547

Holick, M.F. (2007). Vitamine D-tekort. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281. https://doi.org/10.1056/nejmra070553

Kennel, K. A., Drake, M. T., & Hurley, D. L. (2010). Vitamine D-tekort bij volwassenen: Wanneer te testen en hoe te behandelen. Mayo Clinic Proceedings, 85(8), 752-758. https://doi.org/10.4065/mcp.2010.0138

Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., Dubnov-Raz, G., Esposito, S., Ganmaa, D., Ginde, A. A., Goodall, E. C., Grant, C. C., Griffiths, C. J., Janssens, W., Laaksi, I., Manaseki-Holland, S., Mauger, D., Murdoch, D. R., Neale, R., ... Camargo, C. A., Jr (2017). Vitamine D-suppletie om acute luchtweginfecties te voorkomen: Systematische review en meta-analyse van gegevens van individuele deelnemers. BMJ (Clinical research ed.), 356, i6583. https://doi.org/10.1136/bmj.i6583

Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C.P., Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Hyppönen, E., Berry, J., Vieth, R., & Lanham-New, S. (2012). Vergelijking van vitamine D2- en vitamine D3-supplementen bij het verhogen van de serum 25-hydroxyvitamine D-status: Een systematische review en meta-analyse. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357-1364. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.031070