Hoe kan ik er op natuurlijke wijze 20 jaar jonger uitzien?

Wie wil er niet jonger en levendiger uitzien? Ongeacht uw leeftijd zijn er veel manieren om de zichtbare tekenen van veroudering te verminderen en uw uiterlijk weer jeugdiger te maken. Van huidverzorgingsroutines tot make-uptips, veranderingen in uw levensstijl en nog veel meer, in dit artikel vindt u 21 effectieve geheimen om u te helpen er jonger uit te zien en u jonger te voelen. Lees verder om te ontdekken hoe u de klok kunt terugdraaien en op elke leeftijd een stralende, jeugdige uitstraling kunt krijgen!

Waarom er jonger uitzien? De voordelen van de klok terugdraaien

Laten we, voordat we ingaan op de tips, eerst eens kijken waarom u er jonger uit wilt zien. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

• Meer zelfvertrouwen - Als u in de spiegel kijkt en een stralende, gladde huid en een levendig uiterlijk ziet, kan dat wonderen doen voor uw zelfvertrouwen. Als u er van buiten jonger uitziet, kunt u zich van binnen ook jonger voelen.
• Voordelen voor uw carrière - Helaas bestaat er nog steeds leeftijdsisme. Er jeugdiger uitzien kan u helpen om een betere eerste indruk te maken tijdens sollicitatiegesprekken en u zelfverzekerder te voelen in situaties op het werk.
• Romantiek - Een jeugdiger uiterlijk kan helpen om romantische vooruitzichten aan te trekken en uw liefdesleven op elke leeftijd te verbeteren. U sexy en aantrekkelijk voelen geeft uw jeugdige ego een boost.
• Gezondheid - Er jonger uitzien aan de buitenkant kan u inspireren om u van binnen ook jonger en gezonder te voelen. Het kan u motiveren om uw levensstijl positief te veranderen.

Nu u de vele voordelen begrijpt, gaan we meteen aan de slag met deze krachtige leeftijdsverbeterende geheimen!

1. Bescherm de huid tegen de zon

Blootstelling aan de zon is een van de grootste boosdoeners als het gaat om het versnellen van zichtbare huidveroudering. Om uw huid te beschermen:

• Breng dagelijks een breedspectrum SPF 30 zonnebrandcrème aan op uw gezicht, zelfs als u binnen bent. Breng om de 2 uur opnieuw aan als u buiten bent.
• Draag een breedgerande hoed en een UV-blokkerende zonnebril.
• Zoek de schaduw op tijdens piekuren in de zon.
• Overweeg kleding met ingebouwde UV-bescherming.
• Gebruik ook zonnebrandcrème op uw nek, borst en handen, niet alleen op uw gezicht.

Door uw huid te beschermen tegen schade door de zon, voorkomt u fijne lijntjes, rimpels, pigmentvlekken, een ruwe huidstructuur en een doffe teint. Maak van zonnebrandcrème een dagelijkse gewoonte!

2. Ladingen antioxidanten

Antioxidanten helpen oxidatieve schade door vrije radicalen tegen te gaan, wat huidveroudering kan versnellen. Neem veel antioxidantrijke voedingsmiddelen en overweeg antioxidantsupplementen:

• Vitamines C en E
• Bètacaroteen
• Lycopeen
• Polyfenolen zoals resveratrol
• Flavonoïden zoals groene thee
• Selenium
• Zink
• Luteïne

Streef bij elke maaltijd naar een regenboog van kleurrijk fruit en groenten om de huid te overspoelen met beschermende antioxidanten.

3. Retinoïden overwegen

Dermatologen beschouwen retinoïden (vitamine A-derivaten) als krachtpatsers als het gaat om het verminderen van zichtbare tekenen van veroudering. Ze bevorderen de collageenproductie, vervagen puistjes en maken een ruwe huid glad.

• Vraag uw dermatoloog om een vrij verkrijgbaar retinoïde zoals retinol of een voorgeschreven sterk retinoïnezuur. Begin langzaam en bouw uw tolerantie op.
• Gebruik regelmatig voor de beste anti-verouderingsresultaten. Let goed op zonnebrandcrème als u retinoïden gebruikt.

4. Dode huidcellen verwijderen

Exfoliatie verwijdert de bovenste laag dode huidcellen om de frisse, stralende huid eronder te onthullen. Het versnelt de celvernieuwing en stimuleert collageen.

• Gebruik 2 tot 3 keer per week een gezichtsscrub met ronde scrubkralen. Vermijd gekartelde walnootschalen of abrikozenscrubs die microscheurtjes veroorzaken.
• Probeer thuis peelings voor het gezicht met zachte zuren zoals glycolzuur en melkzuur. Begin met lagere percentages.
• Laat professionele chemische peelings uitvoeren bij een huidtherapeut om dieper door te dringen.
• Apparaten zoals Clarisonic borstels en siliconen scrubdoekjes werken ook.

5. Hydrateren, hydrateren, hydrateren!

Een vochtarme huid ziet er dof, droog en vroegtijdig verouderd uit met meer zichtbare lijntjes en verslapping. Drink voldoende water en gebruik hydraterende huidverzorging om te hydrateren:

• Drink dagelijks minstens acht glazen water van 8 oz. Eet ook hydraterend fruit en groenten.
• Zoek naar serums en vochtinbrengers met hyaluronzuur om vocht aan te trekken en in te sluiten.
• Door dermatologen aanbevolen lotions met ceramiden, glycerine en sheaboter hydrateren ook diep.
• Gezichtsoliën met veel omega's, zoals argan-, olijf- en amandelolie, bevorderen een soepele huid.
• Vermijd agressieve schuimende reinigers en toners op alcoholbasis die vocht afvoeren.

6. Eet Collageen-verhogende voedingsmiddelen

Collageen zorgt voor de ondersteunende structuur van een jeugdige, stevige, veerkrachtige huid. Rond het 30e levensjaar begint de productie van collageen af te nemen. Neem meer:

• Beenderbouillon - gemaakt van botten van kip, rund, vis.
• Eieren - vooral de eiwitten die proline bevatten.
• Bessen - aardbeien, bosbessen, bramen.
• Citrusvruchten - sinaasappel, grapefruit, citroen. Rijk aan vitamine C, dat collageen aanmaakt.
• Knoflook - bevat zwavel dat collageen helpt bij het vormen van bindingen.
• Bladgroenten - spinazie, boerenkool, snijbiet.
• Bonen - nierbonen, pintobonen, zwarte bonen bevatten veel proline.
• Vis - vooral zalm, makreel en tonijn.

7. Suiker terugschroeven

Een suikerrijk dieet leidt tot ontstekingen, wat veroudering kan versnellen. Beperk het gebruik van toegevoegde suikers en beperk voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel doen stijgen:

• Frisdrank, sap, zoete koffiedranken, snoep, cake, ijs, suikerhoudende ontbijtgranen.
• Eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, bagels, pasta en witte rijst.
• Bewerkte voedingsmiddelen - specerijen, sauzen, saladedressings, snacks. Controleer de etiketten.
• Blijf bij complexe koolhydraten - fruit, groenten, volle granen zoals haver, quinoa, zoete aardappelen.

Dit verlengt niet alleen uw levensduur, maar een stabiele bloedsuikerspiegel betekent ook minder ontstekingen en schade aan de huid door glycatie.

8. Maak van gezichtsoefeningen een gewoonte

Wist u dat overdreven gezichtsuitdrukkingen uw onderliggende gezichtsspieren trainen? Train die spieren om de huid strak te houden.

• Tuit de lippen gedurende 10 seconden in een O-vorm. Herhaal 5 keer.
• Til de wenkbrauwen zo hoog mogelijk op gedurende 10 seconden. Ontspan. Herhaal 5 keer.
• Scrunch uw neus en houd 10 seconden vast. Doe 5 sets.
• Glimlach breed zonder uw mond te openen. Houd 10 seconden vast. Doe 5 herhalingen.
• Steek uw tong uit. Houd 10 seconden vast. Herhaal 5 keer.

Doe deze reeks dagelijks om uw gezichtsspieren te verstevigen en verslapping te voorkomen.

9. Ontstress uw leven

Chronische stress eist een grote tol van het lichaam en versnelt de veroudering. Maak van ontstressen een prioriteit:

• Trek tijd uit voor ontspanning - lezen, baden, muziek, meditatie.
• Oefen diepe ademhalingstechnieken. Adem diep in door de neus, houd de adem 5 seconden vast en adem langzaam uit.
• Kom in beweging! Lichamelijke activiteit vermindert cortisol en angst.
• Kalmeer spanningen met yoga, tai chi of een massage.
• Onderhoud ondersteunende relaties. Maak tijd voor uw dierbaren.
• Zorg voor voldoende slaap. Slaapgebrek is ongelooflijk verouderend.

Door te vertragen en innerlijke rust te vinden, ziet u er niet alleen beter uit, maar voelt u zich ook beter!

10. Stoppen met roken

Hier is een overtuigende ijdelheidsreden om te stoppen met roken - het versnelt de veroudering van de huid aanzienlijk! Roken:

• Verlaagt het vitamine C-niveau in de huid dat nodig is voor de collageenproductie.
• Beschadigt collageen en elastine die de huid stevig houden.
• Vermindert de doorbloeding waardoor de huid zuurstof en voedingsstoffen verliest. Meer rimpels zijn het gevolg.
• Veroorzaakt "rokersgezicht" - graatmager, gerimpeld, asgrauwe huid, diepe lijnen rond de lippen.
• Verhoogt het risico op plaveiselcelcarcinoom huidkanker.

Voor een jonger uitziende huid vol vitaliteit neemt u voorgoed afscheid van roken!

11. Draag een zonnebril met een breed spectrum

Net als onbeschermde huid, zullen onbeschermde ogen na verloop van tijd tekenen van UV-schade vertonen, zoals rimpels, donkere kringen, zonnevlekken op de oogleden en een verslapte huid rond de ogen.

• Draag een zonnebril met UV-bescherming als u buiten bent - ook op bewolkte dagen!
• Zoek naar omsluitende stijlen die zonlicht vanuit alle hoeken tegenhouden.
• Overweeg een zonnebril op sterkte met UV-filters.
• Breng opnieuw zonnebrandcrème aan rond de gevoelige huid rond de ogen als u een zonnebril draagt.

12. Ruim uw dieet op

Een dieet vol bewerkte voedingsmiddelen, suiker en ongezonde vetten veroorzaakt oxidatieve schade en ontstekingen. Ga dit tegen met:

• Meer verse, biologische producten - streef naar 7-10 porties groenten en fruit per dag. Eet de regenboog!
• Schone, magere eiwitten - grasgevoerd vlees, wildgevangen vis, eieren, peulvruchten, noten.
• Gezonde vetten - avocado, olijfolie, kokosnoot, noten, zaden, vette vis.
• Vermijd transvetten, geraffineerde granen, gefrituurd en fastfood.

Uw lichaam van binnenuit voeden zal u een gezonde, tijdloze gloed geven. Uw huid zal u dankbaar zijn!

13. Breng 's ochtends en 's avonds oogcrème aan

De gevoelige oogzone vertoont het eerst tekenen van veroudering - kraaienpootjes, donkere kringen, verslapte bovenoogleden. Het gebruik van een dagelijkse oogcrème maakt een zichtbaar verschil:

• Dep de crème 's ochtends en 's avonds zachtjes rond het hele oogkasbot met uw ringvinger. Dit helpt dynamische rimpels voorkomen.
• Zoek naar verhelderende ingrediënten zoals vitamine C om donkere kringen te vervagen.
• Zoek opvullende hyaluronzuur en peptiden om fijne lijntjes te verminderen.
• Het gebruik van SPF rond de ogen beschermt tegen schade door de zon.
• Wees geduldig. U zult misschien niet van de ene op de andere dag dramatische verschillen zien, maar blijf volhouden!

14. Verwijder make-up altijd grondig

U hebt vast al gehoord hoe belangrijk het is om uw gezicht te wassen voordat u naar bed gaat. Maar het moet herhaald worden. Als u 's nachts make-up op uw gezicht laat zitten, is dat schadelijk:

• Oliën, pigmenten en chemicaliën zitten op het huidoppervlak en verstoppen de poriën.
• Bacteriën vermenigvuldigen zich sneller, wat leidt tot puistjes.
• Collageen- en elastinevezels raken beschadigd.
• De huid kan zichzelf niet van de ene op de andere dag vernieuwen.

Gebruik eerst een make-up remover en daarna een zachte reiniger om alle sporen van make-up en onzuiverheden op te lossen voordat u naar bed gaat.

15. Meer Omega-3 toevoegen

Omega-3 vetzuren uit voedingsmiddelen zoals zalm, walnoten en lijnzaad bieden krachtige ontstekingsremmende voordelen om de ouder wordende huid te genezen en te beschermen.

• Bestrijdt acne, roodheid, gevoeligheid en dermatitis.
• Versterk de huidbarrière.
• Hydrateer de droge, schilferige huid.
• Verminder fijne lijntjes en rimpels.

Streef naar 2-3 porties omega-3-voedingsmiddelen per dag. Hoogwaardige visoliesupplementen zijn een andere optie om van de voordelen te profiteren.

16. Trakteer uzelf op een maandelijkse gezichtsbehandeling

Maandelijkse gezichtsbehandelingen geven de huid wat waardevolle TLC. Een gediplomeerd schoonheidsspecialiste zal:

• Reinigt, exfolieert en extraheert grondig verstopte poriën die u zelf niet kunt verwijderen. Ontstopt olie en vuil.
• Voer een hydraterende, voedende gezichtsmassage uit met crèmes en serums die zijn afgestemd op uw huidtype en behoeften.
• Pak specifieke huidproblemen zoals acne, droogheid, rimpels enz. aan met gespecialiseerde behandelingen.
• Biedt professionele chemische peelings en microdermabrasie voor een verbeterde peeling.

Regelmatige gezichtsbehandelingen verminderen dofheid, maken fijne lijntjes glad, verbeteren de teint/textuur en bevorderen de bloedsomloop voor een jeugdige gloed.

17. Gebruik lichtgewicht vochtinbrengende crèmes

Voor een jonge, soepel uitziende huid moet u altijd hydrateren na het reinigen. Maar kies voor lichte lotions als u een vette/acnegevoelige huid hebt. Vermijd zware crèmes die de poriën kunnen verstoppen.

• Lotions op gelbasis hydrateren zonder zwaar te zijn.
• Zoek naar olievrije of niet-comedogene formules.
• Gebruik serums op waterbasis met hyaluronzuur.
• Sheer, hydraterende toners zijn een andere optie om onder de moisturizer aan te brengen.

Het belangrijkste is om niet-vette moisturizers te kiezen die volledig absorberen zonder dat de huid er glad uitziet of aanvoelt.

18. Zelfbruiners op de juiste manier aanbrengen

Een zongekuste gloed ziet er zeker jeugdig uit, maar bruinen versnelt huidveroudering. Gebruik in plaats daarvan veilig zelfbruiners:

• Exfolieer grondig voordat u het aanbrengt - een achtergebleven droge huid kan ervoor zorgen dat het er streperig uitziet.
• Gebruik een tanning mitt voor gelijkmatig aanbrengen.
• Was daarna grondig uw handen voor een natuurlijke look op uw handpalmen.
• Breng over meerdere dagen lichtere laagjes aan voor een geleidelijke, geloofwaardige gloed.
• Om de paar dagen bijwerken om de kleur te behouden. Bereid de huid voor om ongelijkmatige vervaging te voorkomen.
• Hydrateer zorgvuldig na het zonnen. Glycolzuurlotions verlengen de kleur.

19. Overweeg een laserresurfacingbehandeling

Voor een meer dramatische correctie van schade door de zon, acnelittekens, rimpels en roodheid van de huid zijn gefractioneerde laserresurfacing behandelingen een effectieve optie. Raadpleeg een dermatoloog.

• De laser maakt kleine wondjes in de huid waardoor de hergroei van collageen gestimuleerd wordt.
• Dit verzacht onvolkomenheden en maakt de huid strakker voor een frissere, jongere uitstraling.
• De hersteltijd is ongeveer 5-7 dagen. Meerdere behandelingen met een tussenpoos van 1 maand geven de beste resultaten.
• Gebruik voor en na de behandeling een goede zonbescherming om de pas blootgestelde huid te beschermen.

Hoewel lasers prijzig zijn, bieden ze krachtige anti-verouderingseffecten zonder de risico's van een operatie.

20. Meer spiertonus opbouwen

Met getonede, goed gevormde spieren ziet het lichaam er over het geheel genomen jonger uit. Bestrijd leeftijdsgerelateerd spierverlies met krachttraining:

• Gebruik minstens 2-3 keer per week weerstandsbanden, lichte gewichten of machines. Richt u op alle belangrijke spiergroepen.
• Probeer reformer Pilates op een mat of machine om van top tot teen strakker te worden.
• Overweeg om met een personal trainer te werken om de juiste vorm te leren.
• Doe lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, planken, lunges en push-ups. Yoga bouwt ook kracht op.

Het opbouwen van spieren geeft de huid stevigere steigers en stimuleert ook de stofwisseling voor een gezond, jeugdig lichaam.

21. Zorg voor voldoende schoonheidsslaapjes

Uw nachtrust is het moment waarop het lichaam zichzelf op cellulair niveau herstelt. Een tekort aan slaap veroorzaakt:

• Wallen in de ogen en donkere kringen onder de ogen.
• Meer zichtbare fijne lijntjes en een vlekkerigere huid.
• Breakouts.
• Doffe, glansloze teint.

Streef naar 7-9 uur per nacht. Voer rustgevende rituelen in voor het slapengaan, zoals het loskoppelen van schermen, meditatie en essentiële oliën. Uw huid zal stralen na een goede nachtrust.

Conclusie

De zoektocht naar een jonger uitziende huid en een jeugdiger algemeen uiterlijk is begrijpelijk in de moderne maatschappij. Met zoveel opties voor antiveroudering, van huidverzorgingsproducten tot cosmetische ingrepen, is het belangrijk om oplossingen te kiezen die veilig en betaalbaar zijn en die een holistisch evenwicht in uw levensstijl brengen voor volledige gezondheid - niet ijdelheid.

Richt u op een stralende huid. Voed van binnenuit door voeding, stressvermindering en gezonde gewoonten. Bescherm uw grootste orgaan - uw huid - tegen schade door de zon. Gebruik slimme huidverzorging met retinoïden, exfolianten en vochtinbrengers. Gebruik make-up kunstig als hulpmiddel, niet als masker. Negeer de tekenen van veroudering niet, maar omarm uw wijsheidslijnen die u met een goed geleefd leven hebt verdiend. Met deze evenwichtige aanpak zullen uw innerlijke vitaliteit en uiterlijke schoonheid schitteren.

De belangrijkste geheimen om er jeugdig uit te zien zijn onder andere:

• Dagelijkse zonnebrandcrème en zonbescherming
• Antioxidanten zoals vitamine C en E
• Collageenverhogende voedingsmiddelen
• Uw huid goed hydrateren
• Meerdere keren per week zachtjes scrubben
• Gerichte oplossingen gebruiken, zoals retinoïden en oogcrèmes
• Stress verminderen door zelfzorgpraktijken
• Roken en overmatig alcoholgebruik vermijden
• Krachttraining om spieren te versterken
• 7-9 uur slaap per nacht krijgen

Onthoud - ware schoonheid komt voort uit zelfvertrouwen, gezondheid en van jezelf houden op elke leeftijd! Welke tips gaat u proberen om uw meest levendige, prachtige zelf te onthullen?

Veelgestelde vragen over er jonger uitzien

Er jonger uitzien is een doel voor veel mensen, maar hoe dit te bereiken kan veel vragen oproepen. Hier vindt u antwoorden op een aantal veelgestelde vragen over het herstellen van een jeugdiger uiterlijk:

Hoe lang duren de resultaten van laser skin resurfacing behandelingen?

De resultaten zijn langdurig, maar niet blijvend. De meeste patiënten genieten na een aantal behandelingen meerdere jaren van een strakkere huid, kleinere poriën, minder lijntjes/rimpels en minder zonnevlekken. Onderhoudsbehandelingen kunnen later nodig zijn als de veroudering doorzet.

Trekken gezichtsoefeningen echt de onderliggende spieren aan zoals wordt beweerd?

Ja, door overdreven gezichtsuitdrukkingen te maken, net als bij een gezichtstraining, worden de onderliggende gezichtsspieren geactiveerd en versterkt. Zie het als krachttraining voor uw gezicht - net als bij elke andere spiergroep geldt dat hoe meer u traint, hoe steviger en strakker het wordt, wat verzakking tegengaat.

Op welke ingrediënten moet ik letten in de beste anti-aging oogcrèmes?

Zoek naar deze belangrijke ingrediënten waarvan bewezen is dat ze de tekenen van veroudering rond de gevoelige oogcontouren aanpakken: retinol om rimpels te verminderen, vitamine C om donkere kringen te verhelderen, hyaluronzuur om fijne lijntjes te hydrateren en voller te maken, cafeïne om wallen te verminderen en peptiden om de verslapte huid op de bovenste oogleden te verstevigen. Het is ook cruciaal om dagelijks SPF te gebruiken.

Hoe lang duurt het voordat collageensupplementen anti-verouderingseffecten vertonen?

Bij orale collageensupplementen kan het 2-3 maanden duren voordat u zichtbare verbeteringen ziet in de hydratatie, elasticiteit en gladheid van de huid. Ga op zoek naar supplementen die collageen type 1, 3 en 5 combineren met vitamine C voor een betere opname. De effecten zijn bescheiden in vergelijking met professionele behandelingen, maar ze helpen de ouder wordende huid wel.

Wat zijn de beste scrubs om thuis te gebruiken voor anti-verouderingsvoordelen?

Zachte scrubs zoals melkzuur, glycolzuur, vruchtenenzymen (papaja, ananas) en polyhydroxyzuren (PHA) zijn allemaal goede opties voor thuis. Gebruik 2-3 keer per week. Gebruik altijd SPF. Agressievere peelingpads, scrubs en apparaten voor thuisgebruik werken ook, maar vereisen extra voorzichtigheid om irritatie en verhoogde gevoeligheid voor de zon te voorkomen.

Hoeveel water moet ik dagelijks drinken voor een jeugdigere huid?

Er is geen universele aanbeveling voor de inname van water alleen voor de huid, maar streef naar de algemene gezondheidsrichtlijnen van ongeveer acht glazen water per dag, of ongeveer 2 liter. Consumeer ook hydraterende voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommers, watermeloen, courgette en bessen. Beperk uitdrogende cafeïne en alcohol. Drink meer bij warm weer of tijdens het sporten.

Welke voedingsmiddelen zijn het belangrijkst om te eten om er jonger uit te zien?

Leg de nadruk op deze voedingsmiddelen die veroudering tegengaan: kleurrijke producten met veel antioxidanten, vis die rijk is aan Omega-3, collageenversterkende bottenbouillon en vitamine C-voedingsmiddelen, bonen en peulvruchten, gezonde vetten zoals avocado en olijfolie, yoghurt voor de probiotica, pure chocolade voor de polyfenolen, groene thee en kruiden en specerijen zoals kurkuma en gember. Vermijd een teveel aan suiker, bewerkte voedingsmiddelen en ontstekingsbevorderende omega-6 oliën.

Bronnen gebruikt bij het schrijven van dit artikel

Amerikaanse Academie voor Dermatologie. (2022). Hoe u uw huid kunt verjongen terwijl u slaapt. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/how-to-rejuvenate-skin-while-you-sleep

Fernando, C. (2021). Voedingsmiddelen die goed zijn voor uw huid. WebMD. https://www.webmd.com/beauty/foods-for-healthy-skin

Friedewald, S. (2022). Er jonger uitzien: hoe de klok terug te zetten. American Academy of Dermatology Association. https://www.aad.org/public/everyday-care/anti-aging-skin-care/looking-younger/turn-back-clock

Uitgeverij Harvard Health. (2022). Een huidverzorgingsroutine tegen veroudering. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-anti-aging-skin-care-routine

Mahmoud, B.H., Hexsel, C.L., Hamzavi, I.H., & Lim, H.W. (2008). Effecten van zichtbaar licht op de huid. Photochemistry and Photobiology, 84(2), 450-462. https://doi.org/10.1111/j.1751-1097.2007.00286.x

Mayokliniek. (2022). Stress en huid. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-and-skin/art-20539144

Poon, F., Kang, S., & Chien, A.L. (2015). Glutathion: Huidige status in huidverzorgingsmarkten. International Journal of Cosmetic Science. https://sigmadirect.mx/blog/wp-content/uploads/2018/07/Glutathione-Current-status-in-skincare-markets.pdf

Rittié, L. & Fisher, G.J. (2015). Door UV-licht geïnduceerde signaalcascades en huidveroudering. Ageing Research Reviews, 23(Pt A), 100-115. https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.004

Skotarczak, K. & Osmola-Mańkowska, A. (2018). Effecten van luchtvervuiling op de huid: Een overzicht. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(12), 2715. https://doi.org/10.3390/ijerph15122715

WebMD. (2022). 9 manieren om er jonger uit te zien zonder chirurgie. https://www.webmd.com/beauty/features/9-ways-to-look-younger-without-surgery#

Zenk, S.N., et al. (2007). Fruit- en groente-inname in relatie tot de body mass index bij volwassenen. American Journal of Health Promotion, 22(1), 23-30. https://doi.org/10.4278/0890-1171-22.1.23