Wat is de beste leeftijd om met collageen te beginnen?

Collageensupplementen zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden als een manier om de gezondheid van huid, gewrichten en botten te ondersteunen. Maar wanneer is het juiste moment om collageen te gaan gebruiken? In deze gedetailleerde gids onderzoeken we de voordelen van collageensupplementen, factoren die na verloop van tijd van invloed zijn op het collageenniveau en advies over de optimale leeftijd om met een collageenkuur te beginnen voor maximale resultaten.

Een gedetailleerde blik op collageen en de voordelen

Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en maakt 30% uit van het totale eiwitgehalte. Het is het belangrijkste structurele eiwit dat stevigheid en elasticiteit geeft aan bindweefsels zoals huid, pezen, ligamenten, kraakbeen, botten, bloedvaten en nog veel meer.

Naarmate we ouder worden, begint de collageenproductie te vertragen. De afbraak gebeurt geleidelijk, en begint al als we 20 zijn. Deze afname van collageen draagt in grote mate bij aan de fysieke tekenen van veroudering, zoals fijne lijntjes, rimpels, een verslapte huid, gewrichtsklachten en verzwakte botten en spieren.

Supplementen met collageenpeptidepoeder of -capsules leveren de aminozuren die nodig zijn om de natuurlijke collageenproductie van het lichaam te ondersteunen. De mogelijke voordelen zijn onder andere:

• Verhoogde hydratatie, elasticiteit en collageendichtheid van de huid voor een jeugdiger uiterlijk
• Verminderde vorming van fijne lijntjes en rimpels
• Snellere wondgenezing
• Verlichting van gewrichtsklachten en ondersteuning van het bindweefsel voor verbeterde mobiliteit en flexibiliteit
• Versterking van haar, nagels en tanden
• Ondersteuning van botmineraaldichtheid
• Darmgezondheid en weefselherstel van maagdarmslijmvlies
• Gezondheid van het hart door verbetering van de arteriële elasticiteit

Deze uitgebreide voordelen maken collageensupplementen zeer aantrekkelijk voor mensen die de leeftijdsgerelateerde achteruitgang van het bindweefsel willen tegengaan. Maar hoe snel moet u beginnen met supplementen om resultaten te zien?

Factoren die na verloop van tijd invloed hebben op collageendepletie

Er zijn verschillende belangrijke factoren die de afbraak en uitputting van collageen beïnvloeden naarmate we door verschillende levensfasen gaan:

Veroudering

Zoals gezegd, vanaf onze 20e ervaren we een gestage afname van ongeveer 1% verlies per jaar als de collageenproductie vertraagt. Veel mensen beginnen hierdoor eind 20 of begin 30 fijne lijntjes te zien.

Menopauze

Het collageenniveau daalt sneller bij vrouwen na de menopauze, met wel 30% in de eerste 5 jaar. Deze versnelde afbraak is te wijten aan de daling van oestrogeen, dat normaal gesproken de collageenproductie stimuleert.

Slecht dieet

Een eiwitarm dieet kan de aminozuren beperken die nodig zijn voor de natuurlijke collageensynthese. Tekorten aan vitamine C en zink belemmeren ook de collageenproductie. Een hoge suikerinname is een andere boosdoener, omdat geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) het bestaande collageen beschadigen.

Blootstelling aan de zon

UV-straling van de zon breekt collageenvezels af en remt de productie. Dit leidt tot vroegtijdige huidveroudering en rimpels.

Roken

Gifstoffen in sigarettenrook beschadigen collageen en elastine en vernauwen ook de bloedvaten. Dit leidt tot een tekort aan voedingsstoffen en zuurstof die nodig zijn voor de vernieuwing van collageen.

Hoge stressniveaus

Stresshormonen zoals cortisol verstoren de collageenproductie. De ontstekingsreactie die door chronische stress wordt veroorzaakt, veroorzaakt een overmatige afbraak van collageen.

Verwonding of operatie

Verwondingen die immobilisatie vereisen, zoals een gebroken bot, kunnen leiden tot een verminderde collageenproductie en spierverlies. Ook operaties dragen bij aan collageenverlies.

Chronische aandoeningen

Ziekten zoals osteoporose, reumatoïde artritis en diabetes veroorzaken ontstekingen die de afbraak van collageen versnellen. Auto-immuunziekten kunnen ook gericht zijn op collageen en dit vernietigen.

Collageenniveaus gedurende het hele leven

Rekening houdend met de bovenstaande factoren, volgt hier een overzicht van hoe het collageenniveau verandert vanaf de geboorte tot op hoge leeftijd:

• Baby's en kinderen: De collageenproductie verloopt snel om de groei te ondersteunen. In de kindertijd zijn de collageenniveaus het hoogst.
• Tieners: Collageen blijft overvloedig aanwezig tijdens de puberteit. Naarmate de olieproductie in de huid toeneemt, kunnen puistjes en acne ontstaan.
• 20s: Collageen begint langzaam af te nemen, maar is nog steeds overvloedig aanwezig. De eerste fijne lijntjes en droogte kunnen verschijnen.
• 30s: Als het collageen met tot wel 2% per jaar afneemt, ontstaan er meer uitgesproken tekenen van veroudering, zoals diepere plooien en kraaienpootjes. Gewrichten kunnen ook stijver aanvoelen.
• 40s: Het collageengehalte is tot 15% gedaald ten opzichte van het piekniveau. Meer rimpels, een verslapte huid, stijve en pijnlijke gewrichten en zwakkere nagels/haar komen vaak voor.
• 50s: De afname van collageen versnelt in de perimenopauze. De menopauze veroorzaakt tot 30% verdere afname van collageen in de eerste 5 jaar. Schade door de zon stapelt zich op.
• 60s: Tot 30% van het totale collageen is verloren gegaan van de piekproductie. Rimpels zijn dieper, er is minder gezichtsvolume, gewrichten kraken en het herstel verloopt langzamer.
• 70s: Ernstig collageentekort blijft zich uiten in dunne, fragiele huid, beperkte flexibiliteit en een hoog risico op breuken en verwondingen.
• 80s+: Tot de helft van het collageen in het lichaam kan uitgeput zijn, wat kan leiden tot wijdverspreide effecten zoals ernstige osteoporose, artritis en verlies van onafhankelijkheid.

Wanneer moet u beginnen met het innemen van collageen?

Gezien de leeftijdsgerelateerde afbraak van collageen die in onze twintiger jaren begint, vragen veel mensen zich af of het gunstig is om eerder dan later met supplementen te beginnen. Hier zijn enkele richtlijnen:

In uw 20er jaren

• Als u de eerste tekenen van huidveroudering al ziet, kan collageen helpen lijntjes te verzachten en de vochtbalans te verbeteren.
• Kan de gezondheid van uw gewrichten ondersteunen als u een zeer actieve of stressvolle levensstijl hebt
• Versterkt haar, nagels en tanden
• Zorgt voor blessureherstel en ondersteunt trainingsroutines

In uw 30er jaren

• Kan meer uitgesproken rimpels behandelen en verslapte huid verstevigen
• Verbetert de elasticiteit en hydratatie van de huid
• Helpt gewrichten en blessuregevoelige gebieden zoals knieën en schouders te versterken
• Kan het uitzicht van cellulitis verbeteren door de huidstructuur te verbeteren
• Compenseert de achteruitgang in de perimenopauze

In uw 40er jaren

• Vermindert het verschijnen van rimpels, kraaienpootjes, rimpels en een rimpelige huid
• Behandelt gewrichtsklachten door verbetering van kraakbeen, pezen, ligamenten
• Versterkt botten, spieren en tussenwervelschijven
• Helpt het gewicht en metabolisme onder controle te houden
• Beschermt hart en bloedvaten

In uw 50er jaren

• Herstelt verloren gezichtsvolume en maakt de huid voller
• Minimaliseert schade door de zon en ouderdomsvlekken
• Voorkomt botverlies in verband met de menopauze
• Verlicht stijve, pijnlijke gewrichten en het risico op letsel
• Versnelt het herstel na activiteit en lichaamsbeweging
• Onderhoudt kracht, coördinatie, evenwicht en mobiliteit

Na de 60

• Herstelt dunner wordende huid en kwetsbaar weefsel
• Vermindert lijntjes, diepe rimpels en verslapte contouren
• Voortdurende ondersteuning voor verlichting van gewrichtspijn en flexibiliteit
• Versterkt botten en spieren om het activiteitenniveau op peil te houden
• Helpt bij het herstel van spiermassa die verloren is gegaan door immobiliteit
• Ondersteunt de genezing van huidzweren en wonden
• Biedt verlichting bij artritissymptomen
• 

  Look Younger

  431 ratings

  Product bekijken

Professioneel advies van experts over de ideale startleeftijd voor collageen

Om u meer inzicht te geven in wanneer u collageen moet gaan gebruiken, volgen hier enkele aanbevelingen van experts:

• "Ik raad aan om al op 25-30-jarige leeftijd te beginnen met collageensupplementen om de collageenproductie op peil te houden en de typische afname te compenseren." - Dr. Yara Harb, dermatoloog
• "De leeftijd van 30 jaar is een goed moment om met collageentherapie te beginnen als u risicofactoren hebt zoals schade door de zon, proactief wilt zijn tegen veroudering of een actieve levensstijl hebt die gewrichtsstress veroorzaakt." - Dr. Shino Bay Aguilera, cosmetisch dermatoloog
• "Als u aan het eind van uw 30e een lichte afname van collageen ervaart, zoals fijne lijntjes en stijfheid, kan het toevoegen van een supplement helpen om verdere afbraak om te keren en te voorkomen." - Jill waibel, MD gediplomeerd dermatoloog
• "Beginnen met collageensupplementen in uw 40er en 50er jaren kan een groot verschil maken bij het uitwissen van merkbare verouderingseffecten, van rimpels tot botverlies" - Dr. Joel Loeb, gediplomeerd plastisch chirurg
• "Ik raad vrouwen in de menopauze collageen aan om de elasticiteit van de huid en de botdichtheid te behouden" - Dr. Helen Gu, endocrinoloog voor de voortplanting
• "Senioren zouden collageen moeten nemen vanwege de brede voordelen voor het versterken van huid, botten, gewrichten, spieren en pezen, die sterk afnemen naarmate we ouder worden." - Dr. Jeremy Appleton, gediplomeerd diëtist en voedingsdeskundige
• "Atleten en zeer actieve mensen kunnen baat hebben bij het innemen van collageen in hun twintiger en dertiger jaren voor sterkere gewrichten, sneller herstel en blessurepreventie." - Rick Richey, gecertificeerd personal trainer

Belangrijkste overwegingen voor wanneer te beginnen met collageen

Hoewel vroege preventie in uw twintiger en dertiger jaren ideaal is, is het duidelijk dat het gebruik van collageen op elke leeftijd verbeteringen kan bieden. Het heeft vooral effect vanaf uw 40e, wanneer het collageenverlies begint te versnellen. Houd deze tips in gedachten:

• Raadpleeg uw arts als u specifieke gezondheidsproblemen hebt, zoals osteoporose of artritis
• Kies een hoogwaardig collageen van een gerenommeerd merk voor maximale resultaten
• Heb geduld. Het kan 2-4 maanden duren voordat u de voordelen van suppletie merkt
• Neem collageen consequent in en maak het deel van uw dagelijkse routine voor blijvende effecten
• Voeg andere collageenverhogende gewoonten toe, zoals het eten van proteïnerijk voedsel, gehydrateerd blijven, sporten en omgaan met stress.

Factoren die de absorptie en werkzaamheid van collageen kunnen beïnvloeden

Om maximaal voordeel te halen uit het collageen dat u inneemt, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van levensstijlfactoren die de absorptie en de effectiviteit van het supplement kunnen verminderen:

Medicijnen: Bepaalde medicijnen zoals diuretica, steroïden en NSAID's kunnen de opname van collageen verstoren.

Roken: Roken belemmert het gebruik van collageen en leidt tot snellere afbraak. Vermijd dit voor een betere werking.

Te veel alcohol: Zwaar alcoholgebruik kan de collageensynthese remmen en ontstekingen veroorzaken. Matiging is de sleutel.

Onvoldoende voeding: Als u onvoldoende eiwitten, vitamine C en A, zink en koper binnenkrijgt, wordt de collageenproductie beperkt.

Te veel suiker: Suiker veroorzaakt glycatie, waarbij onbetrouwbare bindingen worden gevormd die de collageenvezels beschadigen. Beperk toegevoegde en geraffineerde suikers.

Blootstelling aan de zon: Onbeschermde blootstelling aan UV degradeert bestaand collageen. Draag altijd SPF.

Inactiviteit: Gebrek aan beweging veroorzaakt verlies van collageenproducerende spiermassa. Blijf actief.

Hoge Stress: Een verhoogde cortisolproductie verstoort de opbouw van collageen. Beheers stress door middel van yoga, meditatie, enz.

Onvoldoende slaap: Een gebrek aan REM en diepe slaap remt de collageenproductie 's nachts. Zorg dat u 7-9 uur per nacht slaapt.

Uitdroging: Zonder voldoende waterinname vertraagt de collageenproductie. Drink dagelijks voldoende water.

Leeftijd: Hoe ouder u wordt, hoe minder efficiënt collageen wordt aangemaakt en opgenomen. Het innemen van collageen helpt tekorten tegen te gaan.

Maximale opname: Tips om het meeste uit collageensupplementen te halen

Om de opname en resultaten van collageen te stimuleren, volgen hier enkele aanbevelingen:

• Neem collageen op een lege maag of ten minste 30 minuten voor het eten in
• Combineer collageen-eiwitpoeder in een smoothie met vitamine C voor een betere afbraak
• Drink veel water na inname van collageen om afgifte en gebruik te ondersteunen
• Breng een collageencrème aan na het douchen terwijl de huid en poriën open zijn
• Neem collageen consequent elke dag op hetzelfde tijdstip in voor een constante beschikbaarheid
• Combineer oraal collageen met bottenbouillon of voedingsmiddelen met veel collageenopbouwende voedingsstoffen
• Vermijd extreme hitte bij het koken van collageen om denaturering van het eiwit te voorkomen
• Overweeg gehydrolyseerd of vloeibaar collageen voor een hogere biologische beschikbaarheid
• Beheer stress en slaap voldoende om de natuurlijke collageenproductie te ondersteunen
• Blijf actief met gewichtdragende lichaamsbeweging om de collageensynthese te stimuleren

Waar het op neerkomt: Het is nooit te vroeg of te laat voor collageen

Hoewel het aanbevolen is om preventief met collageen te beginnen als u 20 of 30 bent, kunnen zelfs mensen van 70, 80 of ouder profiteren van minder tekenen van veroudering, sterkere botten en gewrichten, snellere wondgenezing en een verbeterde vitaliteit.

De sleutel is het kiezen van een supplement van hoge kwaliteit, consequent zijn met uw kuur, keuzes maken in uw levensstijl die het collageen stimuleren, factoren die het collageen afbreken onder controle houden en ruim de tijd nemen om de voordelen te zien. Verwacht geen resultaten van de ene op de andere dag - hou het 2 tot 4 maanden vol voor een volledige verbetering.

Als u twijfelt of u collageen wilt proberen, overleg dan met uw arts of het bij uw gezondheidsdoelen past. Met weinig risico's en een overvloed aan potentiële voordelen, is het supplementeren van collageen een effectieve manier om u te beschermen tegen de effecten van de tijd op ons bindweefsel.

Wat is de beste leeftijd om met collageen te beginnen? Conclusie

Concluderend: hoewel het ideaal is om met collageen te beginnen als u 20 of 30 bent om leeftijdsgerelateerde achteruitgang in de toekomst te voorkomen, kan supplementatie in elke levensfase voordelen bieden.

De voedingsstoffen in collageen helpen uitputting tegen te gaan die het gevolg is van intrinsieke veroudering, menopauze, slechte levensgewoonten, chronische ziekten en invloeden van buitenaf. Voor mensen van middelbare leeftijd en ouder kunnen de effecten het meest dramatisch zijn als het gaat om het terugdraaien van zichtbare tekenen van veroudering en een verslechterende gezondheid van botten en gewrichten.

Raadpleeg indien nodig uw arts, kies supplementen van goede kwaliteit en blijf ijverig in uw dagelijkse schema. Met een beetje geduld zullen de verbeteringen aan huid, gewrichten, botten, spieren en pezen zichtbaar worden. Het is nooit te laat om de collageenbehoeften van uw lichaam te ondersteunen!

Bronnen gebruikt om dit artikel te schrijven

Harb, Y. (2021). Wanneer moet u collageen gaan gebruiken? https://www.byrdie.com/when-should-you-start-taking-collagen-4768719

Aguilera, S.B. (2019). Wanneer moet u collageen gaan gebruiken? https://drsbaily.com/when-should-you-start-taking-collagen/

Waibel, J. (2021). Wanneer moet ik beginnen met collageensupplementen? https://www.skinneymedspa.com/blog/when-should-i-start-taking-collagen-supplements/

Loeb, J. (2021). Wanneer kan ik het beste beginnen met collageensupplementen? https://www.joelkingloebmd.com/blog/when-is-the-best-time-to-start-taking-collagen-supplements/

Gu, H. (2022). Collageen voor de menopauze: Voordelen en aanbevelingen. https://drhelengu.com/collagen-for-menopause/

Appleton, J. (2021). Collageensuppletie bij ouderen. https://www.nutritionist-resource.org.uk/memberarticles/collagen-supplementation-in-the-elderly

Richey, R. (2022). Waarom atleten collageensupplementen zouden moeten overwegen. https://www.nutribuddy.com/blogs/news/why-athletes-should-consider-collagen-supplements

Poillot, A. et al. (2021). *Een overzicht van collageenverknoping tijdens veroudering: Effect op breuktaaiheid en mechanische eigenschappen. * https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbm4.10470