Wat u kunt verwachten nadat u een maand lang collageen hebt gebruikt

Collageensupplementen zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden, met claims dat ze de huid, het haar, de nagels, de gewrichten en nog veel meer kunnen verbeteren. Maar wat gebeurt er echt als u een maand lang consequent collageen inneemt? Hier volgt een gedetailleerde blik op enkele van de veranderingen die u kunt verwachten.

Wat is collageen?

Laten we, voordat we ingaan op de effecten van het gebruik ervan, eerst even kort bespreken wat collageen eigenlijk is. Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en maakt ongeveer 30% uit van ons totale eiwitgehalte. Het komt in het hele lichaam voor, maar vooral in bindweefsels zoals huid, pezen, ligamenten, kraakbeen, botten, bloedvaten en het spijsverteringsstelsel.

Collageen geeft de huid structuur en stevigheid. Het zorgt er ook voor dat gewrichten gesmeerd en gedempt blijven. Maar naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam steeds minder collageen, wat leidt tot tekenen van veroudering zoals rimpels, verslapte huid, broze nagels, stijve gewrichten en verzwakte botten en spieren. Het innemen van aanvullend collageen kan hierbij helpen.

Wat gebeurt er in de eerste maand dat u Collageen gebruikt?

Laten we nu eens kijken naar de veranderingen die u kunt verwachten als u een maand lang consequent collageensupplementen gebruikt. Hier zijn enkele van de belangrijkste effecten:

1. Verbeterde hydratatie en uitstraling van de huid

Een van de meest merkbare effecten van collageen is een verbetering van het vochtgehalte en het uiterlijk van de huid. Collageen helpt vocht in de huid aan te trekken en te binden, waardoor de huid er voller en gehydrateerder uitziet.

In de eerste maand kunt u het merken:

• Verhoogde huidelasticiteit en minder fijne lijntjes/rimpels
• Een stevigere, meer getonifieerde en gladde huidtextuur
• Gelijkmatigere huidtint en minder roodheid
• Minder droogheid, schilfering of jeuk

Deze huidvoordelen zijn waarschijnlijk te danken aan het vermogen van collageensupplementen om uw fibroblasten te stimuleren - de cellen die uw natuurlijke collageen produceren. Dit verhoogt de collageenproductie in de huid.

2. Haar en nagels kunnen sterker worden

Collageen is niet alleen geweldig voor uw huid. Het bevordert ook de keratineproductie, waar uw haar en nagels van gemaakt zijn.

Na een maand kunt u het zien:

• Meer glans en glans voor uw haar
• Snellere haargroei
• Minder haarbreuk en gespleten haarpunten
• Sterkere, minder broze nagels
• Snellere nagelgroei

De aminozuren in collageen, met name cysteïne en methionine, ondersteunen de productie van keratine. Dit leidt tot verbeterde sterkte en veerkracht voor haar en nagels.

3. Gewrichten kunnen verlichting voelen

Collageen is zeer geconcentreerd in het bindweefsel rond gewrichten en botten. Het innemen van supplementen kan helpen:

• Verhoog de collageendichtheid in kraakbeen en pezen
• Verminder ontstekingen en pijn
• De smering van gewrichten verbeteren
• Ondersteuning van botmineraaldichtheid

Deze voordelen voor gewrichten en botten treden in werking omdat het consumeren van extra collageen de grondstoffen voor uw cellen levert om meer structureel collageen en proteoglycanen (vochtvasthoudende moleculen) rond gewrichten te produceren.

U kunt een verbeterde flexibiliteit, minder kraken/knakken en het vermogen om actiever te zijn zonder gewrichtsklachten opmerken nadat u een maand lang collageen hebt gebruikt. Mensen met artritis melden vaak ook een aanzienlijke vermindering van pijn.

4. Spieren kunnen ook ondersteuning krijgen

Hoewel er nog niet zoveel onderzoek naar is gedaan als naar de voordelen voor gewrichten en huid, toont vroeg onderzoek aan dat collageen ook kan helpen om de spiermassa en -functie te verbeteren. Na een maand kunt u het zien:

• Verbeterd uithoudingsvermogen
• Sneller herstel na het sporten
• Toegenomen vetvrije spiermassa
• Minder spierverlies door veroudering

Deze spier- en prestatievoordelen zijn waarschijnlijk te danken aan het vermogen van collageen om de productie van eiwitten zoals creatine en L-carnitine te reguleren, die van vitaal belang zijn voor de spierstofwisseling en -reparatie. Het vermindert ook ontstekingen als gevolg van training.

5. Kan de gezondheid van het hart ondersteunen

Nieuw onderzoek toont aan dat collageen de cardiovasculaire gezondheid op verschillende manieren kan ondersteunen:

• Bloeddruk verlagen
• Flexibiliteit en kracht van de slagaders verbeteren
• Vermindering van het risico op atherosclerose
• De opbouw van tandplak tegengaan
• Vasculaire ontsteking verzachten

Hoewel het onderzoek naar collageen en hartgezondheid nog in de kinderschoenen staat, zijn deze voorlopige bevindingen veelbelovend. Meer studies zijn aan de gang.

6. Helpt de barrièrefunctie van de darmen te verbeteren

Collageen bevat de aminozuren glycine en glutamine, die het maagslijmvlies helpen herstellen en de darmbarrière versterken. Het innemen van collageen kan helpen:

• Lekke darmen genezen
• Ontstekingen verminderen
• Verlicht spijsverteringssymptomen
• Herstel gezonde darmbacteriën

Een maand collageensupplementen gebruiken kan darmgerelateerde problemen zoals een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, diarree, verstopping en voedselovergevoeligheden verbeteren. Voor blijvende voordelen raden de meeste experts aan om collageen minstens 3-6 maanden te gebruiken.

Welk soort collageen is het beste?

Als u klaar bent om collageensupplementen uit te proberen, vraagt u zich misschien af welk soort het beste werkt. Hier volgt een kort overzicht:

• Collageen van runderen (koeien): Komt veel voor, is goed bestudeerd en bevat collageen van type I & III. Heeft enzymen nodig voor opname.
• Zee(vis)collageen: Het beste voor Omega-3. Bevat collageen van type I & V. Gemakkelijker op te nemen.
• Eierschaalmembraancollageen: Bevat type I collageen plus hyaluronzuur. Wordt ook gemakkelijk opgenomen.
• Gehydrolyseerd collageen: Afgebroken voor een betere verteerbaarheid en absorptie. Werkt sneller.
• Niet-gearomatiseerde collageenpeptiden: Gemakkelijker toe te voegen aan voedingsmiddelen en dranken zonder de smaak te veranderen. Verspreidt zich goed.
• Collageen eiwitpoeder: Mixen met een smaakje voor shakes, smoothies, havermout, gebakken producten enz.

Zoek naar een gerenommeerd merk dat kwaliteitsingrediënten gebruikt en onnodige vulstoffen vermijdt. Testen door derden helpen de zuiverheid en veiligheid te garanderen.

Hoeveel collageen moet u dagelijks innemen?

Deskundigen raden over het algemeen 10-30 gram per dag aan, of begin met minstens 10 gram (twee schepjes) om resultaten te merken:

• 10 gram per dag = goed voor algemeen welzijn
• 20 gram per dag = bewezen effectief in onderzoek voor voordelen voor gewrichten en huid
• Tot 30 gram per dag = Typisch veilige bovengrens voor de meeste volwassenen

Verdeel uw dagelijkse porties zoals u wilt - sommigen nemen alles in één keer, terwijl anderen het over de dag verdelen. Luister naar uw lichaam.

Houd uw dosering minstens een maand aan voor de beste kans om subtiele verbeteringen in uw haar, huid, nagels, gewrichten en nog veel meer te zien en te voelen. Wees geduldig en blijf consequent!

Wat u kunt verwachten nadat u een maand lang collageen hebt gebruikt. Conclusie

Na een maand lang consequent collageen te hebben gebruikt, zijn dit de belangrijkste veranderingen die u kunt verwachten:

• Meer vocht en verbeterde elasticiteit in uw huid
• Mogelijke vermindering van lijntjes, rimpels en droogheid
• Sterker, gezonder haar en gezondere nagels
• Verlichting van gewrichtsklachten en verbeterde flexibiliteit
• Potentiële toename in spiermassa en cardiovasculaire gezondheid
• Verbeterde darmbarrièrefunctie en spijsvertering

Neem een dagelijkse portie van een hoogwaardig collageensupplement van runderen, zeedieren of eierschalen. Let ook op heilzame ingrediënten zoals hyaluronzuur. Binnen de eerste maand zou u voordelen moeten merken op het gebied van huid, haargroei, gewrichten, nagels en mogelijk spieren, hartgezondheid en spijsvertering. Houd uw kuur 3-6 maanden vol om de volledige, cumulatieve effecten te ervaren.

Bronnen gebruikt om dit artikel te schrijven

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Effecten van een voedingssupplement met collageenpeptiden op de elasticiteit, hydratatie en rimpels van de huid. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53. https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Orale collageensuppletie: een systematische review van dermatologische toepassingen. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16. https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... Albert, A. (2008). Onderzoek van 24 weken naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij atleten met activiteitsgerelateerde gewrichtspijn. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Huidveroudering en systemische redoxeffecten van suppletie met mariene collageenpeptiden en plantaardige antioxidanten: een enkelblind case-control klinisch onderzoek. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Effect van orale L-argininesuppletie op de bloeddruk: een meta-analyse van gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoeken. American heart journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Voedingssupplementen en lichaamsbeweging bij kwetsbare ouderen:, 1-9. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). Het effect van collageensupplementen op spiermassa, spierkracht, mobiliteit en algehele functionaliteit bij ouderen. Tijdschrift voor Voedingssupplementen, 1-9. https://doi.org/10.1080/19390211.2021.1890537

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Inname van bioactieve collageenhydrolysaten verbeteren de vochtigheid en elasticiteit van de gezichtshuid en verminderen tekenen van gezichtsveroudering in een gerandomiseerde dubbelblinde placebogecontroleerde klinische studie. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al. (2019). Collageenpeptiden verbeteren spieratrofie en achteruitgang van de motorische functie in een muismodel van perifeer zenuwletsel. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). Rol van collageenhydrolysaat in bot- en gewrichtsaandoeningen. Seminars over artritis en reuma, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Orale suppletie van specifieke collageenpeptiden heeft gunstige effecten op de fysiologie van de menselijke huid: een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek. Farmacologie en fysiologie van de huid, 27(1), 47-55. https://doi.org/10.1159/000351376

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Inname van BioCell Collagen®, een nieuw gehydrolyseerd kraakbeenextract van kippen; verbeterde microcirculatie in het bloed en minder tekenen van gezichtsveroudering. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Collageenpeptidesuppletie in combinatie met weerstandstraining verbetert de lichaamssamenstelling en vergroot de spierkracht bij oudere sarcopenische mannen: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810