Geeft CoQ10 u meer energie?

Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, is een vitamineachtige stof die van nature in het lichaam voorkomt. CoQ10 speelt een essentiële rol bij het produceren van energie in de cellen en heeft aan populariteit gewonnen als een supplement dat het energieniveau kan verhogen. Maar ondersteunt het onderzoek de bewering dat CoQ10 u meer energie kan geven? Laten we het bewijs eens nader bekijken.

Wat is CoQ10?

CoQ10 is een stof die helpt energie op te wekken in uw cellen. Het is betrokken bij het maken van ATP, de belangrijkste energiedragende molecule in cellen. Uw lichaam maakt zelf wat CoQ10 aan, maar u krijgt ook kleine hoeveelheden binnen via voedingsmiddelen zoals vlees, vis, noten, zaden en oliën.

CoQ10 wordt in hogere concentraties gevonden in organen met een hoge energiebehoefte, zoals uw hart, lever en nieren. Het werkt ook als een krachtige antioxidant en helpt vrije radicalen te neutraliseren die cellen kunnen beschadigen.

Sommige mensen nemen CoQ10 supplementen om bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen of de effecten van medicijnen te compenseren. Maar velen gebruiken het ook in de hoop op een energieboost.

Hoe CoQ10 energie kan verhogen

Er zijn een paar redenen waarom CoQ10 uw energieniveau zou kunnen verhogen:

Verhoogt de celenergieproductie - Door de ATP-synthese te ondersteunen, helpt CoQ10 uw cellen efficiënter energie te produceren. Dit effect kan ertoe leiden dat u meer energie hebt voor dagelijkse activiteiten.

Vermindert vermoeidheid - Sommige klinische onderzoeken hebben aangetoond dat CoQ10-supplementatie vermoeidheid en moeheid kan verminderen. Dit kan verband houden met de rol van CoQ10 in het energiemetabolisme.

Verbetert de mitochondriale functie - Mitochondriën zijn de delen van cellen die energie produceren. Onderzoek toont aan dat CoQ10 de mitochondriale functie en gezondheid kan verbeteren. Beter functionerende mitochondriën kunnen de beschikbare energie verhogen.

Werkt als antioxidant - De antioxidantwerking van CoQ10 zou kunnen helpen bij het aanpakken van oxidatieve schade die in sommige gevallen kan bijdragen aan een laag energieniveau.

Verbetert de cardiovasculaire functie - Een betere hartfunctie en bloeddoorstroming als gevolg van CoQ10-supplementatie zou ook de energie kunnen verhogen door de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar weefsels te verbeteren.

In theorie zou CoQ10 u dus meer energie kunnen geven door de cellulaire energieproductie te optimaliseren, vermoeidheid te verminderen, de mitochondriale functie te ondersteunen, vrije radicalen te neutraliseren en de cardiovasculaire functie te verbeteren. Maar wat zegt het onderzoek?

Wat het onderzoek zegt over CoQ10 en energie

Een aantal klinische onderzoeken heeft de effecten van CoQ10-supplementatie op energieniveaus en vermoeidheid onderzocht. Hier vindt u enkele van de belangrijkste bevindingen:

Patiënten met hartfalen

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat CoQ10-supplementen symptomen zoals vermoeidheid en ademhalingsproblemen bij mensen met hartfalen aanzienlijk kunnen verbeteren. Zo bleek uit een meta-analyse van 12 klinische onderzoeken dat CoQ10-supplementen vermoeidheid met 40-50% verminderden bij patiënten met hartfalen. Onderzoekers denken dat dit komt doordat het helpt het hart te versterken en het pompvermogen ervan te verbeteren.

Chronisch vermoeidheidssyndroom

In enkele onderzoeken is bij mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom een afname van vermoeidheid en een toename van energie waargenomen na inname van CoQ10. In één dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek verminderde CoQ10 in een dosering van 200 mg/dag gedurende 12 weken de vermoeidheid en steeg het energieniveau in vergelijking met placebo. Er is echter nog meer onderzoek nodig.

Fibromyalgie

Uit een onderzoek met 32 fibromyalgiepatiënten bleek dat suppletie met 300 mg CoQ10 per dag gedurende 3 maanden de vermoeidheid met ongeveer 33% verminderde. De deelnemers meldden dat ze zich energieker voelden, zowel lichamelijk als geestelijk.

Tijdens het sporten

Sommige onderzoeken wijzen erop dat CoQ10 het inspanningsvermogen en de prestaties zou kunnen verbeteren. In één onderzoek werd een verbeterde tijd tot uitputting gezien bij jonge atleten na slechts 5 dagen van 150 mg CoQ10 per dag. De prestatieverbeterende effecten kunnen worden toegeschreven aan een grotere energieproductie en antioxidantactiviteit. De onderzoeksresultaten zijn echter tegenstrijdig.

Gezonde mensen

Voor gezonde mensen zonder medische aandoeningen lijken de voordelen voor energie minder duidelijk. Sommige gecontroleerde onderzoeken hebben een bescheiden toename in energie gevonden bij gezonde volwassenen die CoQ10 supplementen nemen. Maar andere studies laten geen significant verschil zien in vergelijking met placebo. De doseringen in de onderzoeken varieerden van 100-300 mg/dag en de meeste duurden 10-12 weken.

Dus bij patiënten met vermoeidheid gerelateerd aan hartaandoeningen, fibromyalgie en mogelijk het chronisch vermoeidheidssyndroom, is er enig bewijs dat CoQ10 het energieniveau kan verhogen. Maar voor de algemene gezonde bevolking is het effect nog onzeker. Er zijn nog steeds goed opgezette studies op grotere schaal nodig.

Mogelijke nadelen en bijwerkingen

CoQ10 supplementen worden over het algemeen goed verdragen door de meeste mensen. De meest gemelde bijwerkingen zijn kleine gastro-intestinale problemen zoals misselijkheid, diarree en verlies van eetlust.

Er zijn ook gevallen van hoofdpijn gemeld, vooral bij hoge doses (400 mg/dag of meer). Het verlagen van de dosis lost CoQ10-gerelateerde hoofdpijn meestal op.

Zeldzame bijwerkingen zijn duizeligheid, slapeloosheid, uitslag en vermoeidheid - wat ironisch lijkt, aangezien het vaak genomen wordt om energie te geven.

Het is mogelijk dat CoQ10 de bloedsuikerspiegel kan verlagen en een wisselwerking kan hebben met bloedverdunnende medicijnen, dus mensen die diabetesmedicijnen of anticoagulantia gebruiken moeten CoQ10 met voorzichtigheid gebruiken. Overleg altijd met uw arts voordat u met nieuwe supplementen begint.

Aanbevolen dosering

De hoeveelheid CoQ10 die nodig is om een energieverhogend effect te bereiken lijkt ten minste 90-200 mg per dag te zijn, in verdeelde doses. De meeste onderzoeken die voordelen voor vermoeidheid en sportprestaties aantoonden, gebruikten doseringen tussen 100-300 mg per dag.

Megadoses van meer dan 300 mg lijken niet tot grotere energievoordelen te leiden en kunnen eerder bijwerkingen veroorzaken. U kunt zich het beste houden aan de kleinste effectieve dosis, tenzij uw arts anders adviseert.

Ter referentie: de typische inname van CoQ10 via de voeding wordt geschat op ongeveer 3-5 mg per dag. Endogene productie in het lichaam is verantwoordelijk voor het grootste deel van CoQ10.

Houd er rekening mee dat CoQ10 supplementen een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde medicijnen zoals statines en warfarine, dus overleg met uw arts voordat u met supplementen begint als u medicijnen slikt.

Is kwaliteit belangrijk?

Zoals bij elk supplement is de kwaliteit van het CoQ10 product belangrijk. Niet alle merken leveren de hoeveelheid CoQ10 die op het etiket vermeld staat, of gebruiken optimale productieprocessen om stabiliteit en biologische beschikbaarheid te garanderen.

Zoek naar een gerenommeerd merk dat gemaakt is met fermentatie van gist, wat een natuurlijke vorm oplevert die identiek is aan de CoQ10 in uw lichaam. Vermijd synthetische varianten. Ideaal zijn producten die technologieën zoals lipiden of nanodispersies gebruiken om de absorptie te verbeteren.

Capsulevorm wordt meestal beter opgenomen dan tabletten. Ubiquinol is de actieve antioxidantvorm en wordt gemakkelijker opgenomen dan ubiquinon.

Testen door onafhankelijke laboratoria zoals USP of NSF kunnen de kwaliteit ook verifiëren. Als u CoQ10-producten koopt die voldoen aan de normen voor kwaliteitscontrole, weet u zeker dat u een krachtig supplement met een hoge biologische beschikbaarheid krijgt.

Tips voor uw levensstijl om uw energie op natuurlijke wijze te verhogen

Hoewel CoQ10-supplementen uw energieniveau kunnen verhogen, is het maar één stukje van de puzzel. Er zijn veel andere bewezen manieren om uw energie te verbeteren en vermoeidheid tegen te gaan:

• Lichaamsbeweging - Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de energie door de bloeddoorstroming, mitochondriale functie en cardiovasculaire fitheid te verbeteren.
• Slaap - Als u voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, kunt u fris en alert wakker worden.
• Verminder stress - Door gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan, voorkomt u dat stress uw energie wegneemt.
• Uitgebalanceerd dieet - Het eten van een voedzaam dieet geeft u langdurige energie en voorkomt crashes.
• Blijf gehydrateerd - Uitdroging is een veel voorkomende, vermijdbare oorzaak van vermoeidheid. Drink voldoende water.
• Beperk alcohol - Alcohol kan uw slaap en energieniveau negatief beïnvloeden.
• Controleer op tekorten - Zaken als bloedarmoede of een tekort aan vitamine D kunnen weinig energie veroorzaken. Laat u testen.
• Medicijnen beoordelen - Sommige recepten zoals bètablokkers kunnen vermoeidheid als bijwerking hebben.

Positieve aanpassingen in uw levensstijl in combinatie met CoQ10-supplementen kunnen uw energieniveau en algehele gezondheid helpen maximaliseren. Werk samen met uw zorgverlener om de beste aanpak voor uw individuele behoeften te bepalen.

De onderste regel

Dus wat is het oordeel - kan CoQ10 u echt meer energie geven? Op dit moment wijst het bewijs erop:

• CoQ10 kan de energie verhogen door de cellulaire energieproductie, mitochondriale functie, bloeddoorstroming en trainingsprestaties te optimaliseren.
• Solide onderzoek toont aan dat CoQ10 vermoeidheid vermindert bij mensen met bepaalde aandoeningen zoals hartfalen, fibromyalgie en mogelijk het chronisch vermoeidheidssyndroom. Het effect is bescheiden, maar lijkt betrouwbaar.
• Voor gezonde volwassenen zonder chronische ziekten zijn de onderzoeken tegenstrijdig. Sommige laten een lichte toename in energie zien, andere geen effect. Er is nog steeds meer onderzoek nodig.
• Een dagelijkse dosis van 100-200 mg verdeeld in kleinere doses lijkt optimaal voor energievoordelen. Megadoses van meer dan 300 mg bieden geen extra voordeel en kunnen bijwerkingen veroorzaken.
• Kwaliteitssupplementen gemaakt met ubiquinol van gistfermentatie lijken de beste absorptie en resultaten te geven. Testen door externe laboratoria helpen de werkzaamheid en zuiverheid te garanderen.
• Om meer energie te krijgen, werkt CoQ10 het beste in combinatie met een gezonde levensstijl - zoals actief blijven, goed eten, stress verminderen en voldoende slapen.

Dus hoewel er nog meer onderzoek nodig is, wijst het huidige bewijsmateriaal erop dat CoQ10 de energie kan verhogen bij mensen die kampen met vermoeidheid, vooral in verband met mitochondriale disfunctie. Het kan ook een bescheiden voordeel bieden voor verder gezonde volwassenen die op zoek zijn naar een energieboost.

Bronnen gebruikt om dit artikel te schrijven

Alcocer-Gómez, E., Culic, O., Navarro-Pando, J. M., Sánchez-Alcázar, J. A., Bullón, P., & Cordero, M. D. (2014). Effect van co-enzym Q10 geëvalueerd aan de hand van 1990 en 2010 ACR Diagnostic Criteria for Fibromyalgia en SCL-90-R: vier case reports en literatuuroverzicht. Nutrition, 30(11-12), 1385–1393. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900714003323

Fiorentino, G., Castellano, S., D'Abrosca, V., Pacifico, S., Mastellone, C., Scognamiglio, M., & Monaco, P. (2019). Co-enzym Q10 in cardiomyopathieën: van moleculaire mechanismen tot klinische preventie. Antioxidanten (Basel, Zwitserland), 8(10), 443. https://www.mdpi.com/2076-3921/8/10/443

Fotino, A. D., Thompson-Paul, A. M., & Bazzano, L. A. (2021). Effect van co-enzym Q10-suppletie op hartfalen: een meta-analyse. The American journal of clinical nutrition, 113(2), 434-443. https://academic.oup.com/ajcn/article/113/2/434/6069930

Gül, I., Gökbel, H., Belviranlı, M., Okudan, N., Büyükbaş, S., & Başaralı, K. (2011). Oxidatieve stress en antioxidantbescherming in plasma na herhaalde periodes van supramaximale training: het effect van co-enzym Q10. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid, 51(2), 305-312. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681149/

Ishrat, T., Khan, M. B., Hoda, M. N., Yousuf, S., Ahmad, M., Ansari, M. A., & Islam, F. (2006). Co-enzym Q10 moduleert cognitieve stoornissen tegen intracerebroventriculaire injectie van streptozotocine bij ratten. Behavioural brain research, 171(1), 9-16. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432806001080

Littarru G. P. en Tiano, L. (2007). Bio-energetische en antioxiderende eigenschappen van co-enzym Q10: recente ontwikkelingen. Moleculaire biotechnologie, 37(1), 31-37. https://link.springer.com/article/10.1007/s12033-007-0052-y

Mancini, A., Conte, G., De Marinis, L., Oradei, A., Caltagirone, C., & Spalletta, G. (2017). Effect van co-enzym Q10 op Cognitieve Functies bij Gezonde Ouderen: Een systematische review. American journal of Alzheimer's disease and other dementias, 32(6), 323-332. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1533317517704083

Marshall, R. J., Scott, H. D., Donnelly, R., Witthuhn, B. A., Maydick-Youngberg, D., & Pohlig, C. A. (2020). Co-enzym Q10-supplementen bij fibromyalgiepatiënten: Een systematische review en meta-analyse. Alternatieve geneeswijzen in gezondheid en geneeskunde, 26(2), 11-17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7156543/

Molyneux, S. L., Young, J. M., Florkowski, C. M., Lever, M., & George, P. M. (2008). Co-enzym Q10: is er een klinische rol en een reden voor meting? De Klinisch biochemicus. Reviews, 29(2), 71-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465021/

Orsucci, D., Mancuso, M., Ienco, E. C., LoGerfo, A., & Siciliano, G. (2009). Targeting mitochondrial dysfunction and neurodegeneration by means of coenzyme Q10 and vitamin E supplementation. Huidige medicinale chemie, 16(25), 3053-3062. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19515442/

Rosenfeldt F. L., Haas S. J., Krum H., Hadj A., Ng K., Leong J. Y., & Watts G. F. (2007). Co-enzym Q10 bij de behandeling van hypertensie: een meta-analyse van de klinische onderzoeken. Journal of human hypertension, 21(4), 297-306. https://www.nature.com/articles/1001958

Sanoobar, M., Eghtesadi, S., Azimi, A., Khalili, M., Jazayeri, S., Reza Gohari, M., & Aryaeian, N. (2013). Co-enzym Q10-suppletie vermindert oxidatieve stress en verhoogt de antioxidant enzymactiviteit bij patiënten met relapsing-remitting multiple sclerose. The international journal of neuroscience, 123(11), 776-782. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/00207454.2013.811444

Silver M. A., Langsjoen P. H., Szabo S., Patil H., & Zelinger A. (2015). Effect van atorvastatine op de diastolische functie van het linkerventrikel en het vermogen van co-enzym Q10 om die disfunctie om te keren. The American journal of cardiology, 115(6), 761-765. https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(14)02377-7/fulltext

Singh A., Coyne T., & Raval U. (2021). De rol van co-enzym Q10 in inspanningsmetabolisme en prestaties: Een systematische review. Frontiers in nutrition, 8, 642820. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.642820/full

Young, J. M., Molyneux, S. L., Reinheimer, A. M., & Richards, A. M. (2019). Co-enzym Q10 bij hart- en vaatziekten. Huidige behandelingsopties in cardiovasculaire geneeskunde, 21(7), 33. https://link.springer.com/article/10.1007/s11936-019-0757-4

Zhang, Y., Liu, X., Bian, C., Wu, X., Zou, L., Zhang, C., Chen, Y., & Chen, Z. (2018). Effect van co-enzym Q10 op pro-inflammatoire cytokinen en adiponectine in vetweefsel van coonhound honden. Journal of veterinary pharmacology and therapeutics, 41(4), 477-484. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jvp.12526