Heeft co-enzym Q10 invloed op de stemming?

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een populair voedingssupplement geworden vanwege zijn antioxiderende eigenschappen en rol bij de energieproductie. Er zijn aanwijzingen dat CoQ10 ook voordelen kan bieden voor de geestelijke gezondheid en kan helpen bij het reguleren van de stemming. In dit uitgebreide artikel analyseren we het onderzoek naar verbanden tussen CoQ10-status en stemmingsstoornissen.

Wat is co-enzym Q10?

• CoQ10 is een stof die van nature in het lichaam wordt aangemaakt en die van vitaal belang is voor de celfunctie en mitochondriale energieproductie.
• Het werkt als een krachtige antioxidant die schadelijke vrije radicalen en oxidatieve stress neutraliseert.
• Voedselbronnen van CoQ10 zijn onder andere vlees, vis, noten, zaden, spinazie, broccoli en extra vierge olijfolie.
• De productie van CoQ10 neemt met de jaren af, dus oudere volwassenen nemen vaak supplementen om hun niveau te verhogen.
• Typische doses voor supplementen variëren van 100-300 mg per dag, zonder ernstige bijwerkingen, zelfs bij hoge doses.

CoQ10 en stemming: wat toont het onderzoek aan?

Sommige onderzoeken suggereren dat de CoQ10-status verband kan houden met de geestelijke gezondheid, maar onderzoek naar de stemming is beperkt:

• Lage CoQ10-niveaus worden in verband gebracht met leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang en neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson. Dit suggereert dat voor een goede neuronale activiteit voldoende CoQ10 nodig is.
• Oxidatieve stress en ontstekingen lijken een rol te spelen bij depressie. Als antioxidant kan CoQ10 helpen deze effecten in de hersenen tegen te gaan.
• CoQ10 is van vitaal belang voor de mitochondriale functie. Verminderde mitochondriën en energietekorten in de hersenen kunnen bijdragen aan stemmingsstoornissen.
• Uit één onderzoek bleek dat CoQ10-niveaus lager waren bij mensen met bipolaire stoornis en depressieve stoornis in vergelijking met controles. Suppletie kan helpen om de niveaus te herstellen.
• Er zijn maar weinig gecontroleerde klinische onderzoeken die de effecten van CoQ10 op de stemming rechtstreeks hebben onderzocht. Er is nog steeds rigoureuzer onderzoek nodig om definitieve conclusies te kunnen trekken.

Mogelijke mechanismen voor de invloed van CoQ10 op de stemming

Hoewel de gegevens beperkt zijn, zijn er enkele potentiële mechanismen voorgesteld voor de manier waarop de CoQ10-status de stemming en geestelijke gezondheid zou kunnen beïnvloeden:

• Verbeterde cellulaire energieproductie in de hersenen, wat leidt tot een stabielere neuronfunctie en neurotransmissie.
• Verbetert de mitochondriale functie en biogenese, en gaat zo beperkingen tegen die in verband staan met depressie.
• Verminderde oxidatieve schade aan hersencellen en verminderde neuro-inflammatie.
• Verbeterde veerkracht en membraanstabiliteit van neuronen.
• Bescherming van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine tegen oxidatieve afbraak.
• Verhoogde beschikbaarheid van tyrosine, een precursor voor de neurotransmitters dopamine, noradrenaline en epinefrine.
• Betere doorbloeding en zuurstoftoevoer naar het hersenweefsel.
• Regeling van NMDA-receptoren en glutamaat, geassocieerd met stemmingsregulatie.
• Effecten op genexpressie die de neuroplasticiteit en groei van nieuwe neuronen beïnvloeden.

Klinische onderzoeken naar CoQ10 en stemmingsstoornissen analyseren

Hoewel de bovenstaande mechanismen een reden geven voor hoe de CoQ10-status de stemming zou kunnen beïnvloeden, blijft het directe klinische bewijs beperkt. Hier volgen enkele relevante onderzoeken:

• In een dubbelblinde RCT kregen bipolaire patiënten dagelijks 1200 mg CoQ10. Na 12 weken verbeterden de depressiescores ten opzichte van placebo. Maniescores veranderden niet significant.
• In een open onderzoek kregen patiënten die antidepressiva gebruikten gedurende 2 maanden 150 mg CoQ10. 65% had minder symptomen van depressie vs. 25% van de controles. CoQ10 verhoogde ook de antioxidantstatus.
• Infibatide, een oraal actief CoQ10-gelijkaardig middel, werd getest tegen placebo in een gerandomiseerd onderzoek met 168 volwassenen met een ernstige depressie. Er werden geen significante veranderingen in depressieve symptomen waargenomen gedurende 12 weken.
• In één casus werd een vrouw beschreven met een behandelingsresistente bipolaire depressie die aanzienlijk verbeterde nadat 600 mg CoQ10 per dag aan haar medicatie was toegevoegd.
• In het algemeen werden in het kleine aantal beschikbare onderzoeken verschillende CoQ10 doses en formuleringen gebruikt, waardoor er minder sterke conclusies getrokken konden worden over de werkzaamheid voor de stemming.

Factoren die het effect van CoQ10 op de stemming kunnen beïnvloeden

Enkele variabelen die van invloed kunnen zijn op de vraag of CoQ10 stemmingsstoornissen kan beïnvloeden zijn:

• CoQ10-basisstatus - Mensen met een tekort kunnen beter reageren op suppletie.
• Stadium en ernst van de stemmingsstoornis - De effecten kunnen verschillen voor milde depressie vs. bipolaire manie.
• Gebruik van stemmingsstabilisatoren en antidepressiva - Kan de werkzaamheid van CoQ10 beïnvloeden.
• Gebruikte doseringen en formuleringen - De absorptie verschilt tussen de vormen ubiquinon en ubiquinol.
• Demografische factoren zoals leeftijd, genetica, comorbiditeiten - Oudere volwassenen hebben vaak lagere CoQ10-niveaus.
• Consistentie van de suppletieroutine - Het kan 4-12 weken duren voordat het effect heeft op de stemming.
• Voedingsstatus en inname van antioxidanten - Voeding kan de antioxidantcapaciteit veranderen.
• Mitochondriale gezondheid en energietekorten - CoQ10 werkt optimaal met gezonde mitochondriën.
• Oxidatieve stress en ontstekingsniveaus - Hoger wijst op meer ruimte voor antioxidanten zoals CoQ10 om te helpen.

Andere supplementen en levensstijlveranderingen voor de stemming

Naast CoQ10 zijn er nog andere natuurlijke benaderingen die kunnen helpen om de stemming te stabiliseren:

• Omega-3 vetzuren uit visolie - Helpt ontstekingen te bestrijden en de neuronfunctie te ondersteunen.
• SAM-e - Voorloper voor neurotransmitters zoals serotonine en heeft natuurlijke antidepressieve eigenschappen.
• Vitamine D - Moduleert genen die de neurotransmittersynthese beïnvloeden.
• Adaptogenen zoals ashwagandha, rhodiola, ginseng - Helpen stress tegen te gaan.
• Regelmatige lichaamsbeweging - Stimuleert de afgifte van neurotransmitters en neurogenese.
• Meditatie en yoga - Vermindert het niveau van stresshormonen.
• Optimaliseren van vitamine B6, B12 en folaatstatus - Kritisch voor neurotransmittersynthese.
• Voldoende magnesiuminname - Betrokken bij neurotransmitterreceptorsignalering.
• Beter slapen - Slaapgebrek is gekoppeld aan emotionele problemen.

Heeft co-enzym Q10 invloed op de stemming? Conclusie

Samenvattend: hoewel het onderzoek zich nog in een vroeg stadium bevindt, toont CoQ10 potentieel voor gebruik als onderdeel van een integratieve aanpak van stemmingsstoornissen op basis van zijn kritieke rollen in de mitochondriale functie en antioxidantactiviteit in de hersenen. Studies die specifiek de effecten op de stemming meten zijn zeer beperkt, maar de eerste resultaten lijken veelbelovend. Verdere klinische onderzoeken zijn gerechtvaardigd, vooral gericht op therapieresistente depressie. In combinatie met leefstijlstrategieën zoals stressmanagement, lichaamsbeweging, voeding en herstellende slaap, kan CoQ10-suppletie helpen om de geestelijke gezondheid te ondersteunen. Mensen die medicijnen tegen stemmingsstoornissen gebruiken, moeten echter eerst met hun arts overleggen voordat ze CoQ10 gaan gebruiken.

Bronnen

• https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effect-of-omega3-polyunsaturated-fatty-acids-in-the-treatment-of-bipolar-disorder/2BA86EC17A148D1AAD4B47B49D5E2A5B
• https://www.psikiyatri.org.tr/download/article-file/85067
• https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/role-mitochondria-depression-bipolar-disorder/