Kan CoQ10 winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken?

Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, is een populair voedingssupplement dat genomen wordt vanwege de potentiële voordelen voor de gezondheid. Sommige mensen vragen zich echter af of CoQ10 bijwerkingen zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Wat is CoQ10?

CoQ10 is een stof die van nature door het lichaam wordt geproduceerd en in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het speelt een belangrijke rol bij de energieproductie en werkt als een krachtige antioxidant. Supplementen zijn populair om het CoQ10-niveau te verhogen.

Enkele belangrijke feiten over CoQ10:

• Komt voor in de celmembranen van alle lichaamsweefsels, met de hoogste waarden in het hart, de lever en de nieren.
• Betrokken bij het maken van ATP, dat energie levert voor celactiviteiten.
• Werkt als antioxidant en beschermt cellen tegen schade.
• De niveaus beginnen na het 40e levensjaar te dalen. Bepaalde medicijnen kunnen CoQ10 ook uitputten.
• Voedselbronnen zijn onder andere vlees, vis, noten, zaden, soja- en koolzaadolie.
• Typische doses voor supplementen variëren van 30-300 mg per dag.
• Wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen bij de aanbevolen doses. Soms worden milde bijwerkingen gemeld.

Kan CoQ10 gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken?

Gas en een opgeblazen gevoel zijn geen officieel erkende bijwerkingen van CoQ10. Het lijkt er echter op dat sommige mensen meer last hebben van winderigheid of een opgeblazen gevoel als ze CoQ10 supplementen nemen.

Er zijn een paar mogelijke redenen waarom CoQ10 bij sommige gebruikers winderigheid of maagklachten kan veroorzaken:

• Dosis effecten - Hoge doses CoQ10 kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals winderigheid of een opgeblazen gevoel bij gevoelige personen. Doses van meer dan 200 mg per dag lijken eerder problemen te veroorzaken.
• Softgel capsules - CoQ10 wordt vaak verkocht in softgel capsules die oliën zoals sojaolie bevatten. Voor mensen die hier gevoelig voor zijn, kunnen deze oliën winderigheid of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
• Individuele variatie - Bij elk supplement kunnen mensen verschillend reageren op basis van individuele factoren. Intolerantie voor CoQ10 lijkt waarschijnlijker bij mensen die gevoelig zijn voor maagklachten.

Over het algemeen lijken winderigheid en een opgeblazen gevoel incidentele bijwerkingen te zijn bij een kleine minderheid van CoQ10-gebruikers. De meeste mensen kunnen zonder problemen normale doses tot 200 mg per dag nemen.

Bewijs voor CoQ10 en spijsverteringsproblemen

Relatief weinig onderzoeken hebben specifiek gekeken naar de effecten van CoQ10 op het maag-darmstelsel. Sommige onderzoeken bieden echter inzicht:

• In een onderzoek kregen 60 gezonde volwassenen gedurende 4 weken 200 mg CoQ10 per dag. Milde spijsverteringssymptomen werden gemeld bij 8,3% van de deelnemers, vergeleken met 3,3% in de placebogroep.
• Een onderzoek bij muizen toonde aan dat CoQ10 supplementen beschermden tegen darmschade veroorzaakt door NSAID pijnstillers.
• Hogere CoQ10-spiegels in de darm werden in verband gebracht met minder ontstekingen in een onderzoek naar dikkedarmontsteking bij muizen.
• Eén rapport beschrijft een 45-jarige man die misselijkheid en braken kreeg na het innemen van CoQ10, wat overging na het stoppen met het supplement.

Dus hoewel CoQ10 door de meeste mensen goed verdragen lijkt te worden, is er enig bewijs dat het af en toe lichte GI-effecten kan veroorzaken, zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel of maagklachten.

Tips om winderigheid en een opgeblazen gevoel door CoQ10 te voorkomen

Hier volgen enkele tips om de kans op winderigheid of een opgeblazen gevoel te minimaliseren wanneer u CoQ10 inneemt:

• Met voedsel innemen - CoQ10 supplementen tijdens de maaltijd innemen kan bijwerkingen verminderen. Voedsel helpt ook bij de absorptie.
• Begin met een lage dosis - Begin met 100 mg of minder per dag en verhoog indien nodig langzaam in de loop van de weken.
• Drink voldoende water - Voldoende hydratatie helpt bij het verteren van de softgels op oliebasis.
• Kies capsules - Capsules met poeder worden beter verdragen dan softgels op oliebasis.
• Dosering verlagen - Probeer de dosering te verlagen tot de laatst getolereerde dosering als u last krijgt van winderigheid of een opgeblazen gevoel.
• Eerder op de dag innemen - CoQ10 's ochtends of 's middags innemen kan slaapstoornissen voorkomen.
• Raadpleeg uw arts - Vraag advies als de bijwerkingen aanhouden of als u maag/darmklachten heeft.

Als u zich bewust bent van de dosering en timing van de supplementen, kunt u de kans op maag- en darmproblemen minimaliseren.

Behandelopties voor winderigheid en opgeblazen gevoel

Als u last krijgt van winderigheid of een opgeblazen gevoel door CoQ10 supplementen, dan zijn er een paar tips die kunnen helpen om de symptomen te verlichten:

• Supplementen met geactiveerde houtskool kunnen helpen om overtollig gas te absorberen. Neem 1-2 capsules naar behoefte.
• Bepaalde probiotica kunnen de spijsvertering verbeteren en winderigheid verminderen. Lactobacillus- en Bifidobacterium-stammen zijn het beste.
• Pepermunt-, gember- of venkelthee kunnen de darmen ontspannen en de pijn door winderigheid verlichten.
• Een wandeling maken na inname van CoQ10 kan de spijsvertering en gasafvoer versnellen.
• Probeer een vrij verkrijgbaar simethiconeproduct om gasbellen te helpen oplossen.
• Verminder de inname van voedsel dat gas produceert, zoals bonen, uien, broccoli, frisdrank enz.
• Breng een verwarmd kompres aan op de buik voor tijdelijke verlichting van een opgeblazen gevoel.

In de meeste gevallen verdwijnen winderigheid en een opgeblazen gevoel door CoQ10 vanzelf binnen een dag of twee na het stoppen met de supplementatie. Raadpleeg uw arts als de klachten ernstig of hardnekkig zijn.

Moet u stoppen met het innemen van CoQ10?

Lichte winderigheid of een opgeblazen gevoel door CoQ10 hoeft niet te betekenen dat u er helemaal mee moet stoppen. Veel mensen merken dat het aanpassen van de dosering of timing verdere problemen voorkomt.

Overweeg echter om te stoppen met CoQ10 als u last krijgt van:

• Ernstige of aanhoudende winderigheid, opgeblazen gevoel, pijn of diarree
• Uitdroging of verlies van eetlust
• Verstoring van slaap of dagelijkse activiteiten
• Geen verbetering ondanks dosisaanpassingen gedurende 1-2 weken

Bespreek met uw arts of u CoQ10 in een lagere dosering kunt hervatten of van merk/vorm kunt veranderen nadat de symptomen zijn verdwenen. Mensen met reeds bestaande maagaandoeningen moeten CoQ10 misschien helemaal vermijden.

Kan CoQ10 winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken? Conclusie

Tot slot zijn winderigheid en een opgeblazen gevoel mogelijke bijwerkingen bij het gebruik van CoQ10 supplementen. Ze komen echter zelden voor en zijn meestal mild. Als u zich aan de aanbevolen dosering houdt, het supplement met voedsel inneemt en de timing van de supplementatie aanpast, kunt u problemen met de spijsvertering tot een minimum beperken. Het verlagen van de dosering of tijdelijk stoppen met CoQ10 verlicht in de meeste gevallen de symptomen. Mensen met chronische maag-darmproblemen moeten CoQ10 voorzichtig en onder medisch toezicht gebruiken. Wanneer het onder de juiste omstandigheden wordt ingenomen, kunnen de meeste mensen zonder problemen CoQ10 supplementeren.

Bronnen

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21635908/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16441861/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29298771/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534287/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/coenzyme-q10