Kan ik Q10 met visolie innemen?

Co-enzym Q10 (CoQ10) en visolie zijn twee van de populairste voedingssupplementen die momenteel op de markt zijn. Beide bieden een verscheidenheid aan potentiële voordelen voor de gezondheid, van het ondersteunen van de gezondheid van het hart tot het verminderen van ontstekingen. Maar kunt u CoQ10 en visolie veilig samen innemen? Dit is wat u moet weten.

Een kort overzicht van CoQ10 en visolie

Laten we, voordat we gaan kijken of deze twee supplementen gecombineerd kunnen worden, eerst de basis bespreken van wat ze allebei zijn en doen.

Wat is CoQ10?

• CoQ10 is een natuurlijk voorkomende stof die door het lichaam wordt geproduceerd, als antioxidant werkt en een essentiële rol speelt bij de energieproductie in cellen.
• Het ondersteunt de mitochondriale functie, de gezondheid van het hart, sportprestaties, de gezondheid van de hersenen en nog veel meer.
• Voedselbronnen zijn onder andere vlees, vis, noten, zaden en oliën, maar CoQ10-supplementen kunnen hogere doses leveren.
• Veel voorkomende supplementen zijn de vormen ubiquinone en ubiquinol. Ubiquinol wordt beschouwd als biologisch beter beschikbaar.

Wat is visolie?

• Visoliesupplementen leveren omega-3 vetzuren EPA en DHA, die een ontstekingsremmende werking hebben.
• Omega-3 ondersteunt de gezondheid van hart, hersenen, ogen, gewrichten en geest. Ze kunnen ook helpen bij gewichtsbeheersing.
• Vis zoals zalm en tonijn zijn rijke bronnen, maar supplementen zorgen voor een hogere, consistentere inname van omega-3.
• Zoek naar kwaliteitsproducten die giftige stoffen uitfilteren en duurzame vispraktijken gebruiken.

Mogelijke voordelen en bijwerkingen van elk

Om te bepalen of deze supplementen veilig gecombineerd kunnen worden, is het belangrijk om eerst de mogelijke voor- en nadelen van elk supplement afzonderlijk te bekijken:

Potentiële voordelen van CoQ10

• Gezondheid van het hart - CoQ10 helpt bij de energieproductie in hartspiercellen en werkt als antioxidant. Studies tonen aan dat CoQ10-supplementatie
  • De symptomen bij patiënten met hartfalen verbeteren
  • Het risico op herhaalde hartaanvallen verminderen
  • Hoge bloeddruk helpen beheersen
  • Cholesterol verlagen
  • De resultaten na een hartoperatie verbeteren
• Diabetes - Sommige onderzoeken wijzen erop dat CoQ10 de insulinegevoeligheid en bloedsuikercontrole kan verbeteren.
• Vruchtbaarheid - CoQ10 kan de kwaliteit van eicellen en het aantal zwangerschappen verbeteren.
• Lichaamsbeweging - De eerste bevindingen wijzen erop dat CoQ10 de sportprestaties verbetert en het herstel na de training versnelt.
• Gezondheid van de hersenen - De antioxidante effecten kunnen de cognitieve functie ondersteunen en neuroprotectieve voordelen bieden.
• Migraine - CoQ10 lijkt de frequentie en ernst van migrainehoofdpijn te verminderen.
• Bijwerkingen - Worden over het algemeen goed verdragen, zelfs bij hoge doses. Lichte bijwerkingen zoals spijsverteringsproblemen, slapeloosheid en hoofdpijn kunnen voorkomen. Mensen die warfarine of bepaalde medicijnen gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze supplementen nemen.

Potentiële voordelen van visolie

• Hartaandoeningen - Omega-3 vermindert triglyceriden, verlaagt de bloeddruk, verbetert de functie van de slagaders en heeft een ontstekings- en stollingsremmende werking. Dit vertaalt zich in een lager risico op hartaandoeningen.
• Cholesterol - Visolie verhoogt het HDL (goede) cholesterol en verlaagt verhoogde triglyceriden.
• Gezondheid van de hersenen - DHA ondersteunt specifiek de ontwikkeling van de hersenen, cognitie en stemming. Kan gunstig zijn voor Alzheimer en dementie.
• Gezondheid van de ogen - DHA hoopt zich op in het netvlies en bevordert de ontwikkeling van de ogen. In verband gebracht met minder maculadegeneratie.
• Zwangerschap - Omega-3 ondersteunt de groei en ontwikkeling van de hersenen van de foetus. Kan het risico op vroeggeboorte verminderen.
• Bijwerkingen - Over het algemeen als veilig beschouwd. Mogelijke bijwerkingen zijn een vissmaak, misselijkheid, spijsverteringsproblemen en losse ontlasting. Mensen die bloedverdunners gebruiken moeten voorzichtig zijn. Besmetting is ook een probleem bij visolie.

Hebben CoQ10 en visolie een wisselwerking?

Met een basiskennis van elk supplement op zak, is de volgende vraag: werken CoQ10 en visolie op elkaar in als ze samen worden ingenomen?

Het korte antwoord is dat er geen negatieve interacties zijn gemeld bij het combineren van CoQ10 en visolie. Kleine onderzoeken hebben zelfs positieve synergetische effecten op de gezondheid van het hart gevonden wanneer CoQ10 en omega-3 samen worden toegediend:

• Uit een onderzoek bij 42 patiënten met een acuut myocardinfarct bleek dat het combineren van CoQ10 en omega-3 de linkerventrikelfunctie aanzienlijk verbeterde in vergelijking met omega-3 alleen.
• Een ander onderzoek bij patiënten met hartfalen toonde aan dat suppletie met zowel CoQ10 als visolie de markers voor antioxidantactiviteit verhoogde in vergelijking met een van beide supplementen alleen.
• Een dierstudie toonde aan dat CoQ10 de absorptie en biologische beschikbaarheid van omega-3 kan verbeteren. Muizen die CoQ10 en visolie kregen, hadden hogere plasma EPA- en DHA-spiegels vergeleken met muizen die alleen visolie kregen.

Er zijn dus niet alleen geen nadelige interacties, maar nieuw onderzoek wijst erop dat het combineren van deze middelen synergetische cardiovasculaire voordelen kan opleveren. Er zijn nog meer onderzoeken bij mensen nodig om dit effect te bevestigen.

Welk effect hebben CoQ10 en visolie op de gezondheid van het hart?

De gezondheid van het hart is een van de populairste redenen voor mensen om CoQ10 en visolie te nemen. Laten we eens nader bekijken hoe elke voedingsstof specifiek de cardiovasculaire functie en het ziekterisico beïnvloedt:

CoQ10 en hartgezondheid

• Cholesterol - CoQ10 kan het LDL (slechte) cholesterol verlagen en het HDL-cholesterol verhogen. Het verlaagt ook Lp(a), een ontstekingsmarker.
• Bloeddruk - Studies tonen aan dat CoQ10-supplementatie de bloeddruk bij mensen met hypertensie kan verlagen.
• Hartfalen - Door de cellulaire energieproductie te verbeteren, verbetert CoQ10 de hartfunctie en de symptomen bij patiënten met hartfalen.
• Beroerte - De antioxidantwerking van CoQ10 kan schade veroorzaakt door ischemie-reperfusieschade tijdens een beroerte verminderen.
• Statines - CoQ10-niveaus raken uitgeput bij gebruik van statines. Aanvulling kan helpen om bijwerkingen van statines, zoals spierpijn, te beheersen.
• Chirurgie - voorbehandeling met CoQ10 voorafgaand aan een hartoperatie vermindert het aantal complicaties en het verblijf op de ICU.

Visolie en hartgezondheid

• Hartritmestoornissen - Omega-3 vermindert ontstekingen die onregelmatige hartritmes zoals boezemfibrilleren kunnen veroorzaken.
• Triglyceriden - Visolie verlaagt op betrouwbare wijze verhoogde triglycerideniveaus, een risicofactor voor hart- en vaatziekten.
• Bloeddruk - EPA en DHA vertonen bescheiden bloeddrukverlagende effecten.
• Stabiele plaque - Omega-3 kan arteriële plaque stabiliseren, waardoor het risico dat het scheurt en stolsels veroorzaakt kleiner wordt.
• Hartaanval - Regelmatig vis eten leidt tot minder hartaanvallen. Omega-3 kan het toekomstige risico op een hartaanval met 10% verlagen.
• Beroerte - Omega-3 inname gekoppeld aan verminderd risico op ischemische beroerte. Kan ook schade door beroerte beperken.

Dus hoewel hun mechanismen verschillen, bieden beide ontstekingsremmende, antioxiderende, cholesterol-balancerende en bloeddruk-verbeterende effecten die goed zijn voor het hart en de slagaders.

CoQ10 en visolie voor diabetes

Naast voordelen voor hart en bloedvaten, suggereert bepaald onderzoek dat zowel CoQ10 als visolie ook voordelen kunnen bieden voor mensen met diabetes of stofwisselingsstoornissen:

• In kleine onderzoeken is aangetoond dat CoQ10 de bloedsuikerspiegel verlaagt, de insulinesecretie verbetert en de insulinegevoeligheid verhoogt bij diabetespatiënten. Deze effecten kunnen het gevolg zijn van het vermogen van CoQ10 om de mitochondriale functie te verbeteren en oxidatieve stress te verminderen. Grotere onderzoeken zijn nog steeds nodig.
• Waarnemingsstudies leggen een verband tussen hogere bloedwaarden van omega-3 en een lager risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Visolie stimuleert ook adiponectine, een insulinegevoelig hormoon, en kan helpen bij gewichtsverlies. Klinisch onderzoek geeft aan dat het ook helpt bij het beheersen van verhoogde triglyceriden bij diabetespatiënten.
• Uit één onderzoek bleek dat het combineren van CoQ10 en omega-3 de insulineresistentie, bloedsuikerspiegel en ontstekingsmarkers verminderde bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), een aandoening die gekoppeld is aan een verhoogd diabetesrisico.

Meer onderzoek is nodig, maar deze voorlopige bevindingen suggereren dat beide voedingsstoffen een therapeutische aanvulling kunnen zijn voor diabetesbeheer.

Doseringsaanbevelingen voor CoQ10 en visolie

Dus hoeveel CoQ10 en visolie moet u nemen om voordelen te behalen? Hier zijn enkele algemene doseringsrichtlijnen:

• CoQ10 - Doses die in onderzoeken gebruikt zijn voor voordelen voor het hart variëren van 100-600 mg/dag, in verdeelde doses ingenomen met vethoudende maaltijden om de absorptie te verbeteren. Mensen met hartfalen of mensen die statine-medicijnen slikken, kunnen een hogere dosis nodig hebben, dus raadpleeg uw arts.
• Visolie - Streef naar een gecombineerd totaal van minstens 500-1000 mg/dag omega-3 EPA en DHA. Hiervoor is meestal 1-3 gram visolie per dag nodig. Hogere doses rond de 2-4 gram per dag worden vaak gebruikt voor verhoogde triglyceriden. Het verdelen van de dosis vermindert bijwerkingen.
• Gecombineerde doses - Effectieve combinaties die in onderzoek zijn gebruikt zijn onder andere 200 mg CoQ10 met 500 mg visolie tweemaal daags, of 100 mg CoQ10 met 1000 mg visolie per dag.

Lees de etiketten van supplementen altijd aandachtig en overleg met een zorgverlener om de juiste doseringen te vinden die zijn afgestemd op uw gezondheidsbehoeften en -doelen. Het testen van voedingsstoffenniveaus kan ook helpen bij het bepalen van de optimale innamehoeveelheden.

Belangrijkste voedingsbronnen van CoQ10 en Omega-3

Naast supplementen kunt u CoQ10 en omega-3 op natuurlijke wijze binnenkrijgen door meer voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen die deze voedingsstoffen leveren:

CoQ10 Voedingsbronnen

• Orgaanvlees - Hart, nier, lever
• Spiervlees - Rund, varken, kip
• Vette vis - Haring, makreel, forel, tonijn
• Plantaardige oliën - Soja, sesam, canola
• Noten en zaden - Pinda's, pistachenoten, zonnebloempitten
• Peulvruchten - Sojabonen, linzen, bonen

Omega-3 Voedingsbronnen

• Vette vis - Zalm, makreel, sardines, haring
• Plantaardig voedsel - chiazaden, lijnzaad, walnoten
• Grasgevoerd rundvlees
• Verrijkte eieren
• Versterkt voedsel - Melk, yoghurt, sappen
• Algenolie

Probeer een paar porties omega-3-rijke vis per week te eten, zoals zalm, en eet daarnaast ook noten, zaden, plantaardige oliën, bonen en orgaanvlees om wat CoQ10 binnen te krijgen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Kwaliteitssupplementen met CoQ10 en visolie kiezen

Als u op zoek bent naar CoQ10 en visoliesupplementen, volg dan deze kooptips:

Voor CoQ10:

• Selecteer de ubiquinol vorm voor optimale absorptie
• Zoek geëmulgeerde producten om de biologische beschikbaarheid te verbeteren
• Kies gerenommeerde, door derden geteste merken
• Formules met getimede afgifte kunnen langdurige voordelen bieden
• Vermijd aankopen die alleen op de prijs gebaseerd zijn

Voor visolie:

• Zoek naar moleculair gedestilleerde oliën van farmaceutische kwaliteit
• Zorg voor de juiste tests door derden op zuiverheid en werkzaamheid
• Kies oliën van duurzame herkomst
• Bewaar in de koelkast om ranzigheid te voorkomen
• Neem capsules met een darmcoating om "vis boeren" te minimaliseren

Door supplementen van hoge kwaliteit van betrouwbare fabrikanten te kopen, kunt u de voordelen maximaliseren en mogelijke verontreinigingen vermijden.

Moet u CoQ10 en visolie samen nemen?

Op basis van het beschikbare bewijsmateriaal lijkt het combineren van CoQ10 en visolie veilig en mogelijk voordelig dankzij hun complementaire antioxiderende en cardioprotectieve effecten. Vooral mensen met hartaandoeningen of diabetes kunnen baat hebben bij een supplement met dit duo.

Enkele overwegingen zijn echter:

• Overleg eerst met uw arts, vooral als u medicijnen gebruikt of als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
• Let op mogelijke bijwerkingen zoals spijsverteringsproblemen of slapeloosheid
• Houd u aan de aanbevolen doseringen van elke voedingsstof
• Kies supplementen van hoge kwaliteit van gerenommeerde merken
• Laat de hoeveelheid voedingsstoffen testen om de ideale inname te bepalen

Over het algemeen kan het combineren van CoQ10 en visolie een veilige, door onderzoek ondersteunde manier zijn om de gezondheid van het hart te bevorderen, diabetes te helpen beheersen en ontstekingen te verminderen, mits dit onder medisch toezicht gebeurt. Maar er zijn nog steeds meer onderzoeken nodig om de optimale gecombineerde doses en verhoudingen te bepalen. Zoals bij elk supplementenschema moet u een individuele aanpak volgen die is afgestemd op uw specifieke gezondheidsstatus, behoeften en doelen.

Kan ik Q10 samen met visolie nemen? Conclusie

Concluderend kan gesteld worden dat het huidige bewijs aangeeft dat CoQ10 en visolie veilig samen ingenomen kunnen worden. Kleine onderzoeken suggereren dat het combineren van beide zelfs synergetische effecten kan hebben op de antioxidantstatus, hart- en vaatfunctie en diabetesparameters. Beide hebben bewezen voordelen voor de gezondheid van het hart en ontstekingsremmers, waardoor ze een populaire supplementenstapel vormen. Houd u echter aan de aanbevolen doseringen van elk supplement, kies producten van hoge kwaliteit en vraag medische begeleiding om optimale resultaten te behalen. Er is nog steeds meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe CoQ10 en omega-3 op elkaar inwerken en de gezondheidsresultaten beïnvloeden als ze samen worden aangevuld. Maar de huidige gegevens zijn veelbelovend wat betreft veiligheid en potentiële aanvullende voordelen.

Feiten over het combineren van CoQ10 en visolie

• CoQ10 en visolie (omega-3) zijn twee van de meest voorkomende voedingssupplementen die de gezondheid van het hart bevorderen.
• Er zijn geen negatieve interacties gemeld wanneer CoQ10 en visolie samen worden ingenomen. Kleine onderzoeken suggereren dat ze synergetische cardiovasculaire effecten kunnen hebben wanneer ze gecombineerd worden.
• CoQ10 is goed voor het hart door zijn rol in de energieproductie en antioxidantactiviteit. Visolie heeft ontstekingsremmende effecten die het hart en de slagaders beschermen.
• Beide voedingsstoffen zijn veelbelovend voor het beheren van aspecten van diabetes zoals insulineresistentie en hoge bloedsuikers, vooral wanneer ze gecombineerd worden.
• Effectieve dagelijkse doseringen die in onderzoeken zijn gebruikt, zijn 100-600 mg voor CoQ10 en 500-1000 mg voor visolie (EPA/DHA).
• Voedselbronnen van CoQ10 zijn orgaanvlees, spiervlees, vis en plantaardige oliën. Omega-3 komt voor in vette vis, noten/zaden, oliën en verrijkte voedingsmiddelen.
• Supplementen van hoge kwaliteit van gerenommeerde merken, ingenomen zoals aanbevolen onder medisch toezicht, kunnen helpen de voordelen en veiligheid te maximaliseren.
• Er is nog meer onderzoek nodig naar de ideale verhoudingen, doseringen en langetermijneffecten van het combineren van CoQ10 en omega-3. Maar het huidige bewijs ondersteunt het gecombineerde gebruik ervan voor betere hartziekteparameters. Maar het huidige bewijs ondersteunt hun gecombineerde gebruik voor verbeterde hartziekteparameters.
• Mensen die medicijnen gebruiken of onderliggende gezondheidsproblemen hebben, moeten met een arts overleggen voordat ze CoQ10 en visolie gaan gebruiken.

Bronnen

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28541926/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil