Wat is de beste vorm van Q10 om te nemen?

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een populair antioxidantensupplement waarvan is aangetoond dat het goed is voor de gezondheid van het hart, de hersenfunctie, sportprestaties en nog veel meer. Het is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder ubiquinon en ubiquinol. In dit artikel wordt onderzocht welke vorm van CoQ10 het meest effectief is.

Overzicht van CoQ10

CoQ10 is een stof die van nature in het lichaam wordt geproduceerd en die ook in sommige voedingsmiddelen voorkomt. Hier zijn enkele belangrijke feiten:

• Het helpt bij het genereren van ATP-energie die celfuncties aandrijft.
• Het werkt ook als een krachtige antioxidant binnen celmembranen.
• De productie van uw lichaam piekt rond uw 20e en neemt daarna gestaag af.
• Tekorten komen vaker voor na het 40e levensjaar.
• Statinemedicijnen blokkeren de CoQ10-synthese.
• Voedselbronnen zijn onder andere vlees, vis, zaden, noten, oliën en spinazie.
• Supplementen kunnen zorgen voor een grotere toename in CoQ10-niveaus dan alleen voedsel.

Laten we nu de belangrijkste aanvullende vormen vergelijken.

Ubiquinon vs Ubiquinol

Er zijn twee hoofdvormen van CoQ10 supplementen:

Ubiquinon: De geoxideerde vorm en het meest voorkomende type supplement. Uw lichaam zet het om in ubiquinol.

Ubiquinol: De gereduceerde, antioxidante vorm die uw lichaam gebruikt. Biologisch beter beschikbaar dan ubiquinon.

Ubiquinol is een nieuwere vorm van supplement waarvan beweerd wordt dat het een betere opname biedt. Maar is er bewijs dat het gebruik van ubiquinol in plaats van ubiquinon ondersteunt?

Ubiquinol kan een betere absorptie bieden

Verschillende onderzoeken waarin ubiquinone- en ubiquinolsupplementen met elkaar worden vergeleken, tonen aan:

• Ubiquinol lijkt bij gelijke doses een grotere stijging van de CoQ10-spiegel in het bloed te veroorzaken.
• In één onderzoek verhoogde 150 mg ubiquinol per dag CoQ10 in het bloed 3 keer meer dan ubiquinon.
• Ubiquinol kan een tot 8 keer grotere biologische beschikbaarheid bieden dan ubiquinon, gebaseerd op gegevens over de oppervlakte onder de curve.
• Hogere bloedspiegels wijzen op een grotere absorptie uit het spijsverteringskanaal.

De superieure biologische beschikbaarheid van ubiquinol is waarschijnlijk te danken aan de betere oplosbaarheid in lipiden en de gemakkelijke absorptie.

Maar laten we nu eens kijken naar klinische uitkomstmaten.

Ubiquinol kan eindpuntmarkers verbeteren

Uit enkele onderzoeken blijkt dat ubiquinol ook effectiever is voor het verbeteren van klinische biomarkers:

• Bij patiënten met congestief hartfalen verhoogde ubiquinol de ejectiefractie 4% meer dan ubiquinon.
• Ubiquinol was ook superieur in het verminderen van ontstekingen (hs-CRP) en oxidatieve stress.
• Uit een ander onderzoek bleek dat ubiquinol, maar niet ubiquinon, de endotheelfunctie verbeterde.
• Dit geeft aan dat ubiquinol de CoQ10-niveaus in het weefsel die nodig zijn voor resultaten, effectiever verhoogt.

Sommige onderzoeken vinden echter weinig verschil tussen de twee vormen in werkzaamheid voor eindpunten zoals inspanningsprestaties. Er zijn nog steeds meer gegevens nodig op dit gebied.

Veiligheidsprofiel en bijwerkingen

Zowel ubiquinon als ubiquinol lijken even veilig met zeer weinig bijwerkingen in onderzoeken. Gerapporteerde bijwerkingen zijn onder andere:

• Lichte slapeloosheid of opwinding
• Maagklachten of misselijkheid
• Hoofdpijn, duizeligheid of vermoeidheid

Deze effecten komen zelden voor en verdwijnen meestal door de dosering te verlagen.

Er zijn echter enkele bezwaren tegen ubiquinol vanwege de grotere biologische beschikbaarheid:

• Verhoogde absorptie kan het risico op interacties tussen geneesmiddelen verhogen.
• De optimale doseringen voor ubiquinol zijn niet zo goed vastgesteld.
• De veiligheid op lange termijn van het aanhouden van hoge bloedwaarden ubiquinol moet verder worden onderzocht.

Maar binnen het aanbevolen doseringsbereik worden beide vormen als zeer veilige supplementen beschouwd.

Doseringsaanbevelingen

Ubiquinone heeft een bewezen effectief doseringsbereik van 100-300 mg per dag.

Op basis van verbeterde absorptie worden ubiquinoldoses meestal verlaagd tot:

• 100-200 mg per dag

Maar sommige onderzoeken gebruiken tot 400 mg ubiquinol zonder problemen.

Doseringen worden ook beïnvloed door de gezondheidstoestand. Mensen met een ernstig CoQ10-tekort kunnen baat hebben bij een hogere inname onder medisch toezicht.

Zoals met elk nieuw supplement is het verstandig om laag te beginnen en geleidelijk te verhogen terwijl u de effecten in de gaten houdt.

Kostenverschillen tussen formulieren

Het grote nadeel van ubiquinol is de prijs. Gemiddeld kost ubiquinol ongeveer 3-8 keer meer dan ubiquinon.

Een dosis van 100 mg kost meestal:

• Ubiquinon: $0,05 tot $0,30
• Ubiquinol: $0,60 tot $1,80 (Cibdol Q10)

Dus hoewel ubiquinol in sommige gevallen voordelen kan bieden, kunnen de extra kosten de haalbaarheid voor langdurig dagelijks gebruik beperken.

Voor mensen die gevoelig zijn voor de prijs, blijft ubiquinone een effectieve optie in de gebruikelijke doseringen van 100-200 mg per dag.

Moet Ubiquinol samen met voedsel worden ingenomen?

In tegenstelling tot ubiquinonsupplementen moet ubiquinol zonder voedsel worden ingenomen voor een optimale opname.

Inname met voedsel lijkt de piekspiegels van ubiquinol in het bloed aanzienlijk te verlagen. In één onderzoek werd een 4-voudige afname in absorptie gevonden bij inname met een vetrijke maaltijd.

Voor optimale voordelen kunt u het beste ubiquinolsupplementen minstens 30-60 minuten voor of na het eten innemen.

Wie heeft het meeste baat bij Ubiquinol?

Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, suggereert het huidige bewijs dat ubiquinol de grootste voordelen biedt ten opzichte van ubiquinon:

• Oudere volwassenen boven de 50: afnemende CoQ10 productie betekent betere opname uit ubiquinol.
• Mensen met spijsverteringsstoornissen: aandoeningen zoals coeliakie belemmeren de opname van voedingsstoffen, waardoor de biologisch beter beschikbare ubiquinol-vorm wordt bevoordeeld.
• Mensen die statines gebruiken: cholesterolmedicijnen putten CoQ10 uit, dus een maximale opname is gunstig.
• Personen met CoQ10-afhankelijke aandoeningen: omvat erfelijke CoQ10-deficiëntie en mitochondriale ziekten.

Voor jonge, gezonde volwassenen die al voldoende CoQ10 produceren, lijkt ubiquinon in de meeste gevallen voldoende.

Moet u overstappen van Ubiquinone op Ubiquinol?

Het is niet nodig om over te stappen als u de voordelen van ubiquinonsuppletie verdraagt en er baat bij heeft.

Er zijn echter enkele tekenen dat ubiquinol het proberen waard is:

• Moeite met het behalen van gewenste resultaten of bloedwaarden met ubiquinone.
• U moet zeer hoge doses ubiquinone nemen voor een therapeutisch effect.
• Verminderd vermogen om voedingsvetten en CoQ10 te absorberen.
• Gevorderde leeftijd boven de 50 wanneer de productie van CoQ10 afneemt.

U kunt proberen over te schakelen op een lagere dosis ubiquinol om te zien of dit de absorptie of resultaten verbetert.

Hoe kiest u een Ubiquinolsupplement van goede kwaliteit?

Bij elk supplement zijn zuiverheid en kwaliteit belangrijk. Volg voor ubiquinol deze aankooptips:

• Zoek naar merken die 100 mg of meer per capsule aangeven. Lagere hoeveelheden kunnen onvoldoende werkzaam zijn.
• Zoek naar producten die gestandaardiseerd zijn op niveaus zoals 50-100 mg per dosis.
• Vermijd producten met ongewoon hoge hoeveelheden ubiquinol (400+ mg), wat kan duiden op een onevenwichtige verhouding met dragers.
• Zoek gerenommeerde merken die de cGMP-kwaliteitsnormen volgen en CoA-tests leveren.
• Ubiquinol breekt sneller af dan ubiquinon, dus gekoelde capsules in een ondoorzichtige verpakking helpen de stabiliteit te maximaliseren.

Als u deze richtlijnen volgt, kunt u een effectief ubiquinolsupplement voor optimale werkzaamheid vinden.

Samenvatting

• Ubiquinol heeft een superieure biologische beschikbaarheid vergeleken met ubiquinon, wat resulteert in hogere bloedwaarden bij supplementatie.
• Sommige onderzoeken wijzen op betere verbeteringen in klinische biomarkers en resultaten zoals hartfunctie met ubiquinol.
• De veiligheid en bijwerkingen zijn minimaal voor beide vormen bij de juiste doseringen.
• Effectieve doses ubiquinol variëren van 100-200 mg per dag, maar kunnen oplopen tot 400 mg.
• Ubiquinol is aanzienlijk duurder dan ubiquinon.
• Bepaalde groepen, zoals ouderen en mensen met absorptieproblemen, kunnen het meeste baat hebben bij ubiquinol.

Wat is de beste vorm van Q10 om te nemen? Conclusie

Samenvattend suggereert het bewijs dat ubiquinol een meer biologisch beschikbare vorm is die in sommige gevallen voordelen kan bieden ten opzichte van ubiquinonsupplementen.

Met name oudere volwassenen, mensen die statines gebruiken en mensen met spijsverterings- of absorptieklachten lijken het meeste baat te hebben bij ubiquinol.

Ubiquinone blijft echter een effectieve optie voor het verhogen van CoQ10-niveaus voor de gemiddelde gezonde volwassene tegen lagere kosten.

Als u moeite hebt gehad om de gewenste resultaten te behalen met ubiquinone of absorptieproblemen hebt, is ubiquinol het overwegen waard. Maar het biedt geen duidelijk voordeel voor het algemene welzijn van jonge, gezonde mensen.

Werk samen met een arts om af te wegen welke vorm van CoQ10 bij uw behoeften en budget past om de voordelen te maximaliseren.

Bronnen gebruikt om dit artikel te schrijven

• Opname van Ubiquinol vs. ubiquinon:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Klinische resultaten van Ubiquinol:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351

• Veiligheidsprofiel:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087

• Aanbevolen dosering:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Kostenverschillen:

https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/

• Ubiquinol met voedsel:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874

• Wie kan baat hebben bij ubiquinol:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency