Wat zijn de voordelen van CoQ10?

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een vitamine-achtige stof die een populair supplement is geworden vanwege de vele potentiële voordelen voor de gezondheid. CoQ10, dat overal in het lichaam te vinden is, speelt een belangrijke rol bij de energieproductie en werkt als een krachtige antioxidant.

Onderzoek toont aan dat het nemen van een CoQ10 supplement kan helpen bij het behandelen of voorkomen van een verscheidenheid aan gezondheidsaandoeningen door de niveaus in het lichaam te optimaliseren. Laten we eens kijken naar de belangrijkste wetenschappelijk bewezen voordelen.

Wat is CoQ10?

Voordat we de specifieke voordelen bespreken, volgt hier een overzicht van wat CoQ10 is en waarom het belangrijk is voor uw gezondheid:

• CoQ10 wordt van nature in het lichaam gemaakt en bevindt zich in de mitochondriën van de cellen
• Het helpt bij het genereren van ATP, de belangrijkste energiemolecule
• Het absorbeert vrije radicalen als een krachtige antioxidant
• Het ondersteunt de basis celfuncties en de immuunrespons
• Voedingsmiddelen zoals orgaanvlees, vis, noten, zaden en oliën bevatten CoQ10
• Het niveau begint rond de leeftijd van 40 jaar te dalen

Suppletie met CoQ10 heeft als doel de afnemende niveaus te herstellen om energie te maximaliseren, oxidatieve stress te verminderen, veroudering te vertragen en welzijn te bevorderen.

Belangrijke bewezen voordelen van het innemen van CoQ10

Talrijke onderzoeken in de afgelopen 30 jaar hebben ontdekt dat CoQ10-supplementatie de volgende bewezen voordelen biedt:

• Verbetert de gezondheid van het hart - CoQ10 verbetert het pompvermogen van het hart, de inspanningscapaciteit en de kwaliteit van leven bij mensen met hartfalen. Het vermindert ook spierpijn als gevolg van het gebruik van statine-medicijnen.
• Verhoogt de energie - CoQ10 verhoogt de ATP-energieproductie in de cellen en bestrijdt gevoelens van vermoeidheid. Het verbetert de fysieke en mentale prestaties.
• Beschermt de hersenen - CoQ10 vertraagt de cognitieve achteruitgang door veroudering en de progressie van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson. Het helpt migraine voorkomen.
• Werkt als antioxidant - CoQ10 ruimt schadelijke vrije radicalen op en vermindert oxidatieve stress op celeiwitten, lipiden en DNA. Dit ondersteunt het immuunsysteem en de algehele gezondheid.
• Verhoogt de vruchtbaarheid - CoQ10 verbetert de beweeglijkheid van sperma en de kwaliteit van eicellen. Het verhoogt het aantal zwangerschappen, vooral bij oudere vrouwen die IVF ondergaan.
• Beheert diabetes - CoQ10 helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, insulineresistentie en diabetesgerelateerde complicaties zoals hartaandoeningen.
• Ondersteunt de nierfunctie - CoQ10 vermindert oxidatieve schade en ontsteking in de nieren en vertraagt de progressie van chronische nieraandoeningen.

De overvloed aan onderzoek valideert CoQ10-supplementatie voor een breed scala aan gezondheidsbehoeften, waardoor het een multifunctionele beschermende voedingsstof is.

Nieuwe voordelen nog in studie

Naast de bewezen effecten is CoQ10 ook veelbelovend voor andere aandoeningen:

• Gezondheid van de huid - CoQ10 direct op de huid aanbrengen vermindert UV-schade, rimpels en oxidatieve stress.
• Gezondheid van de ogen - CoQ10 kan helpen bij de behandeling van leeftijdsgerelateerde oogziekten zoals maculadegeneratie, glaucoom en staar.
• Gezondheid van het tandvlees - CoQ10 verbetert gingivitis en tandvleesontsteking wanneer het plaatselijk wordt aangebracht na een kaakoperatie.
• Reproductieve gezondheid - CoQ10 kan helpen bij het verlichten van symptomen van PCOS, waaronder onregelmatige menstruaties, overtollige androgenen en onvruchtbaarheid.
• Longfunctie - CoQ10 heeft ontstekingsremmende en antioxiderende effecten bij longaandoeningen zoals astma en COPD.
• Leveraandoeningen - CoQ10 kan beschermende effecten hebben bij bepaalde leveraandoeningen door oxidatieve stress te verminderen.
• Migraine - Er zijn aanwijzingen dat suppletie met CoQ10 migraine kan helpen voorkomen.

Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, maken deze potentiële voordelen CoQ10 tot een aantrekkelijk supplement. Raadpleeg altijd uw arts voordat u het gaat gebruiken.

Belangrijkste voordelen van CoQ10 voor gezonde mensen

Het nemen van een CoQ10 supplement biedt voordelen, zelfs voor over het algemeen gezonde personen:

• Meer energie - 40-plussers hebben vaak te maken met een natuurlijke afname van CoQ10-niveaus en energie. Suppletie kan de vitaliteit verhogen.
• Verbeterde atletische prestaties - CoQ10 verbetert de trainingscapaciteit, het uithoudingsvermogen en de spierfunctie bij atleten en weekendstrijders.
• Ondersteuning voor de gezondheid van het hart - CoQ10 biedt cardioprotectieve effecten door de endotheelfunctie en de bloeddoorstroming te verbeteren.
• Voordelen tegen veroudering - CoQ10 werkt als een antioxidant die oxidatieve schade vermindert die gelinkt is aan veroudering en ziekte.
• Hersenboost - Supplementen ondersteunen de cognitieve functie en mentale helderheid naarmate we ouder worden.
• Sneller herstel - CoQ10 helpt spieren sneller te herstellen na het sporten door de regeneratie van ATP te versnellen.

Voor actieve volwassenen die energiek en jong willen blijven, is CoQ10 een uitstekend dagelijks supplement dat het algehele welzijn bevordert.

Wat zijn de aanbevolen doseringen?

De optimale CoQ10 dosering kan variëren op basis van uw specifieke behoeften:

• Algemene gezondheid - 100-200 mg per dag
• Hartaandoeningen - 300 mg per dag
• Hoog cholesterolgehalte - 100-200 mg per dag
• Diabetes - 100-200 mg per dag
• Neurobescherming - 200-400 mg per dag
• Onvruchtbaarheid, PCOS - 200-300 mg per dag
• Migraine - 400 mg per dag

Doses tot 500 mg per dag zijn veilig gebruikt onder medisch toezicht. De absorptie is het best wanneer CoQ10 wordt ingenomen met voedsel dat olie of vet bevat.

Hoe snel kunnen de voordelen van CoQ10 gevoeld worden?

Onderzoek toont aan dat sommige positieve effecten van een CoQ10-supplement binnen 2 tot 4 weken zichtbaar kunnen worden:

• Meer energie en minder vermoeidheid
• Verbeterde cardiovasculaire functie
• Betere ademhaling en hartslag tijdens het sporten
• Sneller herstel na de training
• Hogere antioxidantcapaciteit
• Migraine voorkomen

Het kan echter 2-3 maanden duren voordat de volledige effecten voor aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes, vruchtbaarheid bij mannen, gezondheid van de huid en cognitieve functies zich ontwikkelen. Geduld en consequent dagelijks gebruik zijn nodig om de maximale voordelen te verkrijgen.

Is het innemen van een CoQ10-supplement veilig?

Talrijke klinische onderzoeken bevestigen dat CoQ10 een uitstekend veiligheidsprofiel heeft en goed wordt verdragen, zelfs bij zeer hoge doses tot 3000 mg per dag.

• Geen ernstige bijwerkingen
• Zeer lage toxiciteit
• Weinig interacties met geneesmiddelen
• Veilig voor langdurig gebruik

Kleine bijwerkingen zoals maagklachten, duizeligheid en slapeloosheid komen soms voor. Mensen die bloedverdunners of diabetesmedicatie gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze CoQ10 gebruiken.

Maar voor de meeste gezonde volwassenen wordt CoQ10 beschouwd als een uiterst veilig supplement, vooral bij doses onder de 300 mg per dag. Er zijn echter weinig gegevens over langdurig gebruik van meer dan 10-15 jaar.

Wat zijn de voordelen van CoQ10? Conclusie

Het brede scala aan bewezen voordelen suggereert sterk dat het aanvullen van CoQ10 voordelig kan zijn voor veel volwassenen die ouder worden. Het helpt niet alleen bij de behandeling van chronische ziekten, maar verbetert ook de algemene gezondheid en vitaliteit.

Met name mensen met hartproblemen, diabetes, neurodegeneratieve ziekten, PCOS of onvruchtbaarheid hebben vaak een tekort en hebben het meeste baat bij het herstellen van een optimale CoQ10-status.

Maar zelfs voor gezonde mensen zorgt het innemen van een CoQ10 supplement voor meer energie, een betere hersenfunctie, betere sportprestaties en antioxidantbescherming die normale veroudering vertraagt. Het is uiterst veilig en wordt goed verdragen.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met CoQ10 of een ander nieuw supplement begint, vooral als u medicijnen gebruikt of onderliggende aandoeningen heeft. Over het algemeen ondersteunt onderzoek de supplementatie van CoQ10 als een voedingsstof die veroudering tegengaat en de gezondheid van de mens bevordert.

Bronnen gebruikt om dit artikel te schrijven

Over wat CoQ10 is en hoe het in het lichaam werkt:

• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Over de voordelen van CoQ10 voor de gezondheid van het hart:

• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.637913
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109786802485
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000124492.70738.8e

Op CoQ10 voor energie, atletische prestaties en spierfunctie:

• https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-018-2586-9
• https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/18/4/article-p269.xml
• https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Coenzyme_Q10_Enhances_Muscular_Endurance_During.23.aspx

Over de neuroprotectieve effecten van CoQ10:

• https://n.neurology.org/content/59/6/929
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964751/
• https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12068

Over dosering, veiligheid en verdraagbaarheid van CoQ10-suppletie:

• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534200/