Is het beter om CBD of CBG voor het slapen gaan te nemen?

Voldoende slaap van goede kwaliteit is cruciaal voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Veel mensen hebben echter moeite om in slaap te vallen en de hele nacht in slaap te blijven. Het gebruik van cannabinoïden zoals CBD en CBG voor het slapengaan kan in sommige gevallen helpen om de slaap te verbeteren. Maar welke is beter - CBD of CBG?

Hoe CBD en CBG de slaap kunnen verbeteren

CBD (cannabidiol) en CBG (cannabigerol) zijn niet-giftige verbindingen die voorkomen in cannabisplanten zoals hennep en marihuana. Hoewel ze van dezelfde plant komen, hebben CBD en CBG enkele duidelijke verschillen. Beide cannabinoïden lijken echter op bepaalde manieren de slaap positief te beïnvloeden:

CBD kan helpen bij:

• Verminderen van angst en piekeren bij het slapengaan
• De totale hoeveelheid slaap verhogen
• Verbetering van de slaapkwaliteit en de rust
• Pijn verlichten die de slaap verstoort

CBG kan helpen bij:

• Sneller in slaap vallen en slaaplatentie verminderen
• Verhogen van diepe slaapfases
• De slaap-waakcyclus reguleren
• Slaperigheid overdag verminderen

Dus over het algemeen kunnen zowel CBD als CBG positieve effecten hebben op de slaap. Maar sommige van hun voordelen kunnen verschillen.

CBD vs. CBG voor Slaap: Verschillen

Er zijn een paar belangrijke verschillen tussen CBD en CBG die belangrijk zijn om te begrijpen als u overweegt om ze voor de slaap te gebruiken:

Interactie met hersenreceptoren

• CBD werkt samen met het endocannabinoïde systeem door zich te binden aan CB1- en CB2-receptoren in de hersenen en het lichaam. Dit helpt angst, pijn, ontstekingen en meer te verminderen.
• CBG heeft een zeer lage affiniteit voor CB1- en CB2-receptoren. In plaats daarvan kan het de slaap bevorderen door interactie met andere receptoren en ionenkanalen.

Effecten op slaapstadia

• CBD lijkt de totale slaaphoeveelheid te verhogen en de waargenomen slaapkwaliteit te verbeteren. Maar er is beperkt bewijs dat het specifieke slaapstadia beïnvloedt.
• CBG kan de diepe, trage slaapfasen verhogen. Dit is de meest herstellende slaapfase.

Begin en duur

• CBD heeft gewoonlijk 1-2 uur nodig om te pieken en de effecten kunnen 4-6 uur aanhouden.
• CBG kan sneller werken, met een piek binnen 30-60 minuten. Maar de effecten kunnen ook sneller afnemen.

Dus hoewel beide de slaap kunnen beïnvloeden, biedt CBD langduriger effecten, terwijl CBG sneller kan werken en de diepe slaapfases directer kan beïnvloeden.

Welke is beter om te slapen?

Op basis van het huidige onderzoek zijn hier enkele richtlijnen over of CBD of CBG beter kan zijn voor verschillende slaapproblemen:

Voor verlichting van angst en stress bij het slapengaan: CBD

CBD staat erom bekend dat het angst vermindert. De kalmerende effecten kunnen helpen om uw geest tot rust te brengen voordat u naar bed gaat. CBD kan de voorkeur genieten als mentale hyperactiviteit of angst het inslapen in de weg staan.

Voor het verminderen van pijn die de slaap verstoort: CBD

CBD is ook effectief voor algemene pijnverlichting en ontstekingen. Het kan chronische pijnklachten helpen verlichten, zodat deze de slaap minder verstoren. CBG laat enig pijnstillend potentieel zien, maar er is nog meer onderzoek nodig.

Om de hele nacht in slaap te blijven: CBD

CBD biedt langduriger effecten die kunnen helpen voorkomen dat u midden in de nacht of 's ochtends vroeg wakker wordt. De langdurige effecten voorkomen ook dat u een nieuwe dosis moet nemen als u wakker wordt.

Om snel in slaap te vallen: CBG

De snelwerkende aard van CBG geeft het een voordeel voor het verminderen van de slaaplatentie - de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Het snellere begin kan u helpen om sneller in te dommelen als u in bed stapt.

Om de tijd die in diepe slaap wordt doorgebracht te verlengen: CBG

Diepe slaap is het moment waarop het lichaam het meeste herstelt en verjongt. In vergelijking met CBD lijkt CBG effectiever voor het verhogen van deze cruciale diepe slaapfases.

Voor het reguleren van de slaap-waakcyclus: CBG

Moeite met wakker worden en overmatige slaperigheid overdag kunnen verband houden met onregelmatige slaap-waakcycli. Onderzoek wijst uit dat CBG deze cycli zou kunnen helpen reguleren voor meer energie overdag.

Dus samengevat biedt CBD een langduriger slaapondersteuning die goed is voor angst, pijn en in slaap blijven. Maar CBG werkt mogelijk sneller, verbetert de diepe slaap meer en reguleert de slaap-waakcycli. Het combineren van CBD en CBG samen kan uitgebreidere slaapvoordelen bieden.

CBD en CBG dosering voor slaap

De optimale dosering kan aanzienlijk variëren, afhankelijk van het individu en de concentratie van het CBD- of CBG-product. Enkele algemene doseringsrichtlijnen:

CBD

• Lichte slapeloosheid: 15-25 mg, 30 minuten voor het slapengaan innemen
• Matige slapeloosheid: 25-50 mg, 30 minuten voor het slapengaan innemen
• Ernstige slapeloosheid: 50-100 mg, 30 minuten voor het slapen innemen

Begin laag met 15-25 mg en verhoog geleidelijk naar behoefte. De maximale dosering mag niet hoger zijn dan 100 mg, behalve onder medisch toezicht.

CBG

• Lichte slapeloosheid: 10-20 mg, 30 minuten voor het slapengaan innemen
• Matige slapeloosheid: 20-40 mg, 30 minuten voor het slapengaan innemen
• Ernstige slapeloosheid: 40-60 mg, 30 minuten voor het slapen innemen

Hogere CBG-doses worden over het algemeen goed verdragen, maar mogen niet hoger zijn dan 60 mg, tenzij met medische goedkeuring.

De dosering kan ook variëren op basis van de aandoening die u probeert te behandelen. Mensen die CBD of CBG tegen pijn of angst gebruiken, hebben wellicht een hogere dosering nodig om te kunnen slapen, bovenop hun dagelijkse kuur.

Hoe CBD en CBG in te nemen om te slapen

CBD en CBG kunnen worden ingenomen als olie, capsules, gummies, vapes of andere vormen. Oliën of capsules worden aanbevolen om in te slapen, omdat ze een langduriger effect hebben.

Enkele tips voor het gebruik van CBD of CBG als slaapmiddel:

• Neem 30-60 minuten voor het slapen gaan voor een optimaal effect
• Begin met een lage dosis en verhoog langzaam naar behoefte
• Kies producten die onafhankelijk zijn getest op zuiverheid en werkzaamheid
• Vermijd gummies of vapes die een snellere aanzet maar een kortere duur hebben
• Combineer met andere ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga

CBD en CBG worden over het algemeen als veilig en niet giftig beschouwd. Ze kunnen echter bij sommige gebruikers bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, vermoeidheid en veranderingen in de eetlust. Overleg met uw arts voordat u ze gaat gebruiken, vooral als u andere medicijnen gebruikt.

Veranderingen in levensstijl en dieet die de slaap kunnen verbeteren

Hoewel CBD en CBG kunnen helpen, is het ook belangrijk om een goede slaaphygiëne en -gewoonten te handhaven. Enkele veranderingen in een gezonde levensstijl zijn:

• Een consistent slaapschema opstellen
• Schermen vermijden voor het slapengaan
• Beperk cafeïne, alcohol en zware maaltijden 's avonds
• Zorg ervoor dat uw slaapomgeving koel, donker en rustig is
• Regelmatig bewegen, maar niet te dicht bij bedtijd
• Oefen stressbeheer en ontspanningstechnieken

Het verbeteren van uw voeding kan de slaap ook ten goede komen. Enkele tips zijn:

• Voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan slaapbevorderende voedingsstoffen zoals calcium, magnesium, vitamine B6, D en tryptofaan
• Ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen zoals geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen vermijden
• Gehydrateerd blijven door overdag voldoende water te drinken

Een goede slaaphygiëne legt de basis voor een gezonde slaap van hoge kwaliteit. CBD, CBG en andere veranderingen in levensstijl kunnen extra ondersteuning bieden bovenop deze fundamenten.

De kern van de zaak: CBD, CBG of beide om te slapen

Concluderend kan gesteld worden dat zowel CBD als CBG het potentieel hebben om verschillende aspecten van de slaap op verschillende manieren te verbeteren.

Enkele belangrijke opmerkingen over wat beter is voor verschillende slaapproblemen:

• CBD is goed voor angst, pijn, in slaap blijven
• CBG is goed voor slaapcycli, diepe slaap, in slaap vallen

De ideale aanpak kan zijn om CBD en CBG samen te gebruiken om uitgebreide slaapvoordelen te krijgen. CBD kan u helpen sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven, terwijl CBG de diepe slaapstadia en de regulatie van de slaap-waakcyclus verbetert.

Om de resultaten te optimaliseren, moet u zich naast het gebruik van CBD, CBG of beide, ook richten op een goede slaaphygiëne en een gezonde levensstijl. Voldoende slaap van hoge kwaliteit is essentieel voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.

Feiten Sectie

Hier volgen enkele belangrijke feiten over CBD, CBG en slaap:

• Volgens het CDC hebben tot 70 miljoen Amerikanen een slaapstoornis.
• Onvoldoende slaap is gekoppeld aan chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, obesitas en depressie
• Zowel CBD als CBG zijn natuurlijke verbindingen die afkomstig zijn van cannabisplanten zoals hennep.
• CBD heeft een wisselwerking met het endocannabinoïde systeem van het lichaam, maar CBG niet direct
• Onderzoek toont aan dat CBD de totale slaaptijd kan verlengen en de slaapkwaliteit kan verbeteren
• CBG lijkt de tijd die wordt doorgebracht in diepe, trage slaapfasen te verlengen
• CBG kan ook helpen het circadiane ritme te reguleren voor een betere waakzaamheid overdag
• Voor angst en in slaap blijven kan CBD de voorkeur hebben; voor diepe slaap en slaapcycli CBG.
• De meeste experts raden aan om 30-60 mg CBD of 20-40 mg CBG te nemen bij slaapproblemen.
• Voor de beste resultaten combineert u cannabinoïden met een goede slaaphygiëne en een gezonde levensstijl.
• Er is nog meer onderzoek bij mensen nodig, maar zowel CBD als CBG zijn veelbelovend voor het verbeteren van de slaap.

Is het beter om CBD of CBG voor het slapen gaan te nemen? Conclusie

Regelmatig een goede slaapkwaliteit krijgen is essentieel voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Veel mensen worstelen met verschillende slaapstoornissen die de slaap verstoren. Onderzoek wijst uit dat de cannabinoïden CBD en CBG bij sommige mensen verschillende aspecten van de slaap kunnen verbeteren. CBD lijkt effectiever voor angst, pijn, in slaap blijven en slaapkwaliteit. CBG werkt mogelijk sneller, verbetert diepe slaapfases meer en reguleert slaap-waakcycli. Beide samen gebruiken kan de meest uitgebreide voordelen opleveren. Voor optimale resultaten moeten CBD en/of CBG gecombineerd worden met een goede slaaphygiëne en een gezonde levensstijl. Er is nog meer onderzoek nodig, maar zowel CBD als CBG zijn veelbelovend als natuurlijke slaapmiddelen.

Bronnen gebruikt om dit artikel te schrijven

Voor statistieken over slaapstoornissen:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Associatie tussen waargenomen onvoldoende slaap, frequent psychisch leed, obesitas en chronische ziekten onder Amerikaanse volwassenen, 2009 behavioral risk factor surveillance system. BMC volksgezondheid, 13(1), 1-8. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-84
• Slaapstoornissen. (2017, augustus 22). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/sleep/index.html

Voor informatie over CBD en slaap:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol bij angst en slaap: Een grote casusreeks. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Effecten van cannabidiol bij de behandeling van patiënten met de ziekte van Parkinson: een verkennend dubbelblind onderzoek. Journal of psychopharmacology (Oxford, Engeland), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Voor informatie over CBG en slaap:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effect van Delta-9-tetrahydrocannabinol en cannabidiol op nachtelijke slaap en gedrag in de vroege ochtend bij jonge volwassenen. Tijdschrift voor klinische psychofarmacologie, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoïden en Slaap: een Overzicht van de Literatuur. Actuele psychiatrische rapporten, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9