Is het slecht om te eten voor het slapen gaan?

Is het slecht om te eten voordat u naar bed gaat? Over deze vraag wordt al lang gedebatteerd door zowel gezondheidsdeskundigen als individuen. Dit onderzoek gaat in op de verschillende elementen die van invloed kunnen zijn op de mogelijke gevaren en voordelen van nachtelijke eetgewoonten.

In dit bericht bespreken we de bezorgdheid over gewichtstoename als gevolg van snacken 's avonds laat en onderzoeken we hoe ons lichaam 's nachts anders functioneert, wat leidt tot indigestie en zure reflux bij late maaltijden. Daarnaast onderzoeken we het verband tussen 's avonds snacken en gewichtstoename door slechte snackkeuzes of te veel eten.

Om een evenwichtig perspectief te bieden op is het slecht om te eten voor het slapengaan, presenteren we ook gezonde snackopties voor het slapengaan voor mensen die willen afvallen, evenals overwegingen voor diabetespatiënten die 's nachts specifieke soorten voedsel nodig hebben. Verder ontdekt u voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit verbeteren door tryptofaanrijke ingrediënten of melatonine.

Tot slot zullen onze tips over het minimaliseren van de negatieve effecten van eten voor het slapengaan u helpen om gezondere gewoontes aan te nemen en tegelijkertijd een goede nachtrust te garanderen. Blijf kijken voor een diepgaande verkenning van deze onderwerpen in de loop van deze informatieve blogpost.

Het debat rond eten voor het slapen gaan

De controverse over eten voor het slapengaan is al lang aan de gang. Sommigen beweren dat dit kan leiden tot gewichtstoename en slaaptekort, terwijl anderen beweren dat een klein, gezond tussendoortje goed kan zijn voor zowel vetverlies als een betere slaap. Individuele factoren zoals metabolisme, voedingsgewoonten gedurende de dag en specifieke voedselkeuzes spelen een cruciale rol bij het bepalen of eten voor het slapen gaan schadelijk of nuttig is.

Zorgen over gewichtstoename

Een veelgehoorde zorg over nachtelijk eten is het mogelijke verband met gewichtstoename. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die 's avonds laat eten meer kans hebben om aan te komen, simpelweg omdat ze in totaal meer calorieën binnenkrijgen. Ander onderzoek wijst er echter op dat dit verband niet zo duidelijk is - in plaats van dat de timing van de voedselconsumptie zelf verantwoordelijk is voor een verhoogde body mass index (BMI), zou het te wijten kunnen zijn aan ongezonde snackgewoonten tijdens deze uren.

Invloed op de slaapkwaliteit

Eten 's nachts kan ook invloed hebben op ons vermogen om sneller in slaap te vallen en de hele nacht in slaap te blijven. Het consumeren van grote maaltijden of bepaalde soorten voedsel vlak voor het slapengaan kan indigestie of zure reflux veroorzaken, wat onze natuurlijke slaappatronen verstoort. Daarnaast kan hongerig naar bed gaan het voor sommige mensen moeilijk maken om in slaap te vallen omdat hun lage bloedsuikerspiegel ongemak veroorzaakt.

Rol van individuele factoren

• Stofwisseling: Mensen met een tragere stofwisseling komen eerder aan door 's avonds laat te snoepen, vergeleken met mensen met een snellere stofwisseling die de neiging hebben om overtollige calorieën te verbranden, zelfs als ze laat eten.
• Eetgewoonten: Als u de hele dag door evenwichtig eet en niet te veel eet, is een kleine avondsnack misschien niet schadelijk voor uw gewicht of slaapkwaliteit. Als u echter de neiging heeft om het ontbijt over te slaan en later op de dag grotere maaltijden te nuttigen, kan snacken 's avonds bijdragen aan negatieve gezondheidseffecten.
• Voedselkeuzes: Het soort voedsel dat we eten voordat we naar bed gaan, speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de invloed ervan op ons lichaam. Kiezen voor gezondere opties zoals complexe koolhydraten of eiwitrijke snacks kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren, terwijl de potentiële risico's van slechte voedingskeuzes zoals junkfood geminimaliseerd worden.

Kortom, of eten voor het slapen gaan slecht is, hangt af van verschillende factoren, waaronder de individuele stofwisselingssnelheid, algemene dagelijkse voedingsgewoonten en specifieke soorten voedsel die tijdens de late uurtjes genuttigd worden. Door verstandig te kiezen wat we 's avonds consumeren, is het mogelijk om de mogelijke schade van deze gewoonte te beperken en toch een goede nachtrust te hebben.

Voedselkeuzes 's nachts beïnvloeden gezondheidsresultaten

Voedingsdeskundigen hebben lang gediscussieerd over de gevolgen van laat eten, waarbij sommigen beweerden dat het obesitas en slaapstoornissen zou kunnen veroorzaken. Een belangrijke factor bij het bepalen of laat eten schadelijk of nuttig is, is het soort voedsel dat gegeten wordt. Geregistreerd diëtiste Alexis Supan raadt af om voor het slapen gaan te eten, omdat ons lichaam 's nachts anders functioneert en we de neiging hebben om minder gezonde beslissingen te nemen.

Grote maaltijden die indigestie veroorzaken

Het nuttigen van grote maaltijden of vet voedsel vlak voor het slapengaan kan maagklachten veroorzaken door indigestie of zure reflux. Dit gebeurt omdat gaan liggen na een grote maaltijd druk uitoefent op uw maag, waardoor de inhoud ervan weer in uw slokdarm terecht kan komen. Om dit probleem te voorkomen, kunt u proberen 's avonds eerder te eten en uzelf ruim de tijd te geven om te verteren voordat u naar bed gaat.

Zure voedingsmiddelen die leiden tot brandend maagzuur

Naast grote maaltijden kan zuur, gebakken of gekruid voedsel vlak voor het slapengaan het risico op brandend maagzuur verhogen - een onaangenaam brandend gevoel in uw borst veroorzaakt door maagzuur dat terugstroomt in uw slokdarm. Voedingsmiddelen zoals tomaten, citrusvruchten, chocolade, pepermunt en vetrijke producten zijn vaak de boosdoeners achter brandend maagzuur 's nachts. Als u deze aandoening vaak krijgt tijdens het slapen, kunt u overwegen om dit soort voedsel eerder op de dag te vermijden.

Ongezonde snackgewoonten op de late avond

Snacken laat op de avond bestaat vaak uit energierijke maar voedingsarme opties zoals chips of ijs, die na verloop van tijd kunnen leiden tot overmatige calorie-inname als ze niet onder controle worden gehouden - wat uiteindelijk bijdraagt aan obesitasgerelateerde gezondheidsrisico's zoals diabetes mellitus type 2 (T2DM), hypertensie (hoge bloeddruk) en hart- en vaatziekten. Om mogelijke gezondheidsproblemen als gevolg van slechte voedingskeuzes te voorkomen, kunt u beter kiezen voor voedzamere alternatieven zoals fruit, groenten of volle granen als u 's avonds laat zin krijgt om te snoepen.

Hier volgen enkele tips om uw eetgewoonten 's nachts te beteugelen:

• Eet evenwichtige maaltijden gedurende de dag: Het nuttigen van regelmatige maaltijden met een mix van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten kan helpen om het hongergevoel onder controle te houden en later minder trek in ongezonde snacks te krijgen.
• Maak een consistent maaltijdschema: Elke dag op dezelfde tijden eten helpt bij het reguleren van de interne klok van uw lichaam, wat de neiging om 's avonds laat te snacken kan verminderen door de hormonen voor eetlust na verloop van tijd stabieler te houden.
• Vermijd gedachteloos eten terwijl u tv kijkt of elektronische apparaten gebruikt: Afgeleid eten leidt vaak tot overconsumptie, omdat het gemakkelijk is om uit het oog te verliezen hoeveel u consumeert als u niet goed oplet; probeer thuis specifieke zones aan te wijzen waar voedsel geconsumeerd mag worden, zoals de eettafel in plaats van voor de televisie, zodat u zich beter kunt concentreren op wat - en vooral - hoeveel u tijdens het eten in uw mond stopt.

Door deze strategieën in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u de slaapkwaliteit, uw gewichtsbeheersing en uw algehele welzijn aanzienlijk verbeteren door 's nachts gezondere eetpatronen te bevorderen die een goede spijsvertering ondersteunen zonder later ongewenst ongemak te veroorzaken bij het slapengaan.

Snoepen 's nachts is gekoppeld aan gewichtstoename en overeten

s Avonds laat eten wordt in verband gebracht met gewichtstoename en eetbuien. De redenen achter dit verband kunnen worden toegeschreven aan het soort voedsel dat we kiezen voor een late avondsnack en de natuurlijke reactie van ons lichaam op nachtelijk eten.

Energierijke snacks dragen bij aan obesitas

Een belangrijke factor bij gewichtstoename 's nachts is de consumptie van energierijke, maar voedingsarme opties tijdens het snacken 's avonds laat. Mensen grijpen vaak naar calorierijk, suikerrijk voedsel zoals koekjes, chips of ijs als ze 's avonds laat eten. Deze ongezonde keuzes leiden niet alleen tot overmatige calorie-inname, maar bieden ook weinig voedingswaarde. Uit een onderzoek in The American Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen die later op de dag meer calorieën binnenkrijgen een hoger risico lopen op gewichtstoename dan mensen die eerder grotere maaltijden eten.

Laat op de avond eten dat overeetneigingen uitlokt

Naast slechte voedingskeuzes kunnen mensen die zich overgeven aan middernachtelijke snacks ook geneigd zijn om te veel te eten door emotionele stress of verveling die 's avonds vaak de kop opsteken. Uit een onderzoek van onderzoekers van de Northwestern University bleek dat deelnemers aanzienlijk meer calorieën verbruikten tijdens hun nachtelijke eetsessies in vergelijking met maaltijden overdag(bron). Dit suggereert dat het consumeren van het grootste deel van uw dagelijkse calorie-inname dichter bij bedtijd uw risico op het ontwikkelen van negatieve gezondheidseffecten gerelateerd aan een hogere algehele body mass index (BMI) zou kunnen verhogen.

Bovendien kan nachtelijk eten onze natuurlijke slaappatronen verstoren en leiden tot een slechte slaapkwaliteit. Laat op de avond eten, vooral als het om grote maaltijden of zoete dingen gaat, kan leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel die ons vermogen om snel in slaap te vallen en te blijven gedurende de nacht kan verstoren.

Tips voor gezondere snackgewoonten 's avonds

• Vermijd junkfood: In plaats van naar suikerhoudende lekkernijen of zoute snacks te grijpen als de honger 's avonds laat toeslaat, kunt u beter kiezen voor een gezonde snack zoals yoghurt met fruit of volkoren crackers met hummus.
• Eet vroeger: Probeer uw laatste maaltijd van de dag vroeger op de avond te nuttigen, zodat u minder snel een hongergevoel hebt voordat u naar bed gaat. Dit geeft uw lichaam ook meer tijd om het voedsel goed te verteren voordat u gaat liggen.
• Mindful eten: Wees u ervan bewust waarom u eet - hebt u echt honger of verveelt u zich gewoon? Mindfulness beoefenen tijdens de maaltijd kan helpen om overeten te voorkomen en uw algemene voedingskeuzes te verbeteren.

Door deze tips in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u de risico's op gewichtstoename specifiek rond bedtijd tot een minimum beperken, terwijl u uzelf binnen deze richtlijnen toch genoeg ruimte geeft om af en toe iets lekkers te eten zonder dat u zich achteraf schuldig voelt.

Potentiële voordelen van kleine voedzame snacks voor het slapen gaan

Er zijn aanwijzingen dat een klein voedzaam tussendoortje met complexe koolhydraten en eiwitten sommige mensen zou kunnen helpen om af te vallen, doordat ze overdag minder honger hebben, waardoor ze minder calorieën binnenkrijgen tijdens hun wakkere uren. Dr. Melissa Prest raadt een appel met 1-2 eetlepels pindakaas aan als ideale optie voor mensen die op zoek zijn naar gezondere alternatieven voor het slapengaan.

Tussendoortjes met complexe koolhydraten en proteïnen

Het eten van een complexe koolhydraat- en eiwitrijke snack voordat u naar bed gaat, kan het lichaam voorzien van essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor spierherstel, groei en herstel terwijl u slaapt. Enkele voorbeelden van gezonde snacks voor laat op de avond zijn:

• Volkoren crackers met magere kaas of hummus
• Griekse yoghurt met bessen of noten
• Een snee volkoren toast met avocado of amandelboter
• Havermout gemengd met melk (zuivel of plantaardig) en fruit zoals plakjes banaan

Door deze voedingsmiddelen in uw avondroutine op te nemen, kunt u mogelijk het hongergevoel overdag verminderen, wat helpt bij de gewichtsbeheersing en het voorkomen van overeten.

Vermindering van honger tijdens de daguren

Als u merkt dat u de hele dag door een overmatig hongergevoel hebt, ondanks het nuttigen van evenwichtige maaltijden, kan het nuttig zijn om 's avonds een klein tussendoortje te nemen om uw trek te stillen. Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift"Nutrients" bleek dat deelnemers die voor het slapen gaan een eiwitrijk tussendoortje aten, een groter verzadigingsgevoel hadden dan deelnemers die dat niet deden. Dit zou kunnen leiden tot een betere portiecontrole en gezondere eetgewoonten overdag.

Het is belangrijk om op te merken dat gematigdheid de sleutel is; het consumeren van een kleine, voedzame snack voor het slapen gaan kan voor sommige mensen nuttig zijn, maar te veel grote porties of ongezonde opties kunnen alle potentiële voordelen tenietdoen.

Evenwicht vinden: Wanneer stoppen met eten voor het slapengaan

Het is van cruciaal belang om een evenwicht te vinden tussen het aanpakken van honger en het vermijden van nadelige gevolgen voor de gezondheid, zoals obesitas of slaapstoornissen. Hier volgen enkele tips:

1. Eet uw laatste maaltijd minstens 2-3 uur voor het slapengaan om een goede spijsvertering mogelijk te maken.
2. Blijf uit de buurt van vette, suikerhoudende snacks die uw slaapcyclus in de war kunnen sturen.
3. Luister naar uw lichaam - als u echt honger hebt, kies dan voor een lichte snack in plaats van hongerig naar bed te gaan, want dat zou uw slaap kunnen verstoren door een lage bloedsuikerspiegel.

Door deze strategieën in uw nachtelijke routine op te nemen, kunt u zowel uw voedingskeuzes als uw algehele welzijn verbeteren, terwijl u het risico op gewichtstoename of andere nadelige gevolgen van laat op de avond eten minimaliseert.

Overwegingen bij het 's avonds snacken voor mensen met diabetes

Diabetespatiënten moeten vermijden om 's avonds laat te eten, maar als u snacks voor het slapen gaan helemaal overslaat, kan dit leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel in de ochtend. Voor diabetespatiënten kunnen snacks met een lage glycemische index, zoals bessen, pure chocolade, noten, zaden of Griekse yoghurt, helpen om pieken in de bloedsuikerspiegel 's ochtends te voorkomen, terwijl u toch trek krijgt. Deze opties kunnen de trek stillen zonder grote pieken in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.

Onvoldoende insulineproductie

Het overslaan van late snacks kan 's nachts leiden tot onvoldoende insulineproductie, wat 's ochtends kan resulteren in een hoge bloedsuikerspiegel. Het is raadzaam om met uw arts of voedingsdeskundige te bespreken of het nuttigen van een lichte avondsnack voordelig kan zijn om de bloedsuikerspiegel 's nachts stabiel te houden.

Snackopties met lage glycemische index

• Bessen: Een handvol verse bosbessen, frambozen of aardbeien kunnen voor een natuurlijke zoetheid zorgen zonder grote pieken in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken dankzij hun lage glycemische index.
• Pure Chocolade: Kiezen voor een klein stukje pure chocolade (minstens 70% cacao) kan helpen om het verlangen naar zoetigheid te stillen, terwijl het antioxidanten en hartgezonde voordelen biedt. Zorg ervoor dat u soorten kiest met zo min mogelijk toegevoegde suikers.
• Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaden of lijnzaad zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten en vezels die verzadiging bevorderen terwijl ze een minimale invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.
• Griekse yoghurt: Een kleine portie gewone, ongezoete Griekse yoghurt met wat bessen of noten kan eiwitten en calcium leveren zonder bloedsuikerpieken te veroorzaken.

Naast deze opties met een lage glycemische index is het essentieel voor diabetespatiënten om hun bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren en hun eetgewoonten dienovereenkomstig aan te passen. Dit kan inhouden dat ze de hele dag door kleinere maaltijden nuttigen of dat ze nauw samenwerken met een diëtist om persoonlijke maaltijdplannen te ontwikkelen die voldoen aan individuele behoeften en voorkeuren.

Om de negatieve gezondheidseffecten van snacken op de late avond verder te minimaliseren, kunt u overwegen om na het eten een lichte fysieke activiteit te ondernemen, zoals een ontspannen wandeling door uw buurt of rustige yoga-oefeningen. Lichaamsbeweging kan helpen om de insulinegevoeligheid te verbeteren en een algehele betere glucoseregeling te bevorderen.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet of medicatie aanpast als u diabetes hebt.

Voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit verbeteren

Snacken 's nachts kan goed zijn voor de slaapkwaliteit als u de juiste voedingsmiddelen kiest. Voedingsmiddelen die tryptofaan en melatonine bevatten, kunnen helpen bij het ontspannen, waardoor iemand gemakkelijker indommelt en langer in slaap blijft.

Tryptofaan-rijke voedingsmiddelen

Serotonine, een neurotransmitter die de stemming, eetlust en slaappatronen helpt reguleren, wordt in het lichaam aangemaakt met behulp van tryptofaan, een essentieel aminozuur. Het verhogen van het serotonineniveau kan leiden tot een betere slaapkwaliteit. Enkele tryptofaanrijke voedingsmiddelen zijn:

• Kalkoen
• Amandelen
• Pompoenpitten
• Cottage cheese met volkoren crackers of schijfjes fruit

Melatonine-bevattende snacks

Melatonine is een hormoon dat onze interne klok reguleert en verantwoordelijk is voor een gezonde waak-slaapcyclus. Het consumeren van eetwaren met melatonine of zijn precursoren kan helpen om de niveaus van het hormoon in het lichaam te verhogen, wat mogelijk de slaap bevordert. Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

• Zure kersen
• Walnoten
• Lijnzaad
• Warme melk met een beetje kaneel en nootmuskaat

Door dit soort snacks in uw nachtelijke routine op te nemen, stilt u niet alleen uw honger, maar bevordert u ook een betere slaap door essentiële voedingsstoffen te leveren die ontspanning en rust ondersteunen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is - wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Daarom is het belangrijk om uit te zoeken wat voor u het beste werkt door naar uw lichaam te luisteren en te experimenteren met verschillende voedingsopties om een betere slaapkwaliteit te bereiken.

Als u ondanks verschillende dieetinterventies nog steeds worstelt met een slechte slaapkwaliteit, kunt u overwegen om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen of andere mogelijke oorzaken te onderzoeken, zoals stressmanagementtechnieken of een onderliggende slaapstoornis zoals slapeloosheid of slaapapneu. Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging overdag helpen om uw algehele gezondheid te verbeteren en 's nachts een rustiger slaap te bevorderen - zorg er alleen voor dat u niet te dicht voor het slapengaan aan krachtige lichaamsbeweging doet, omdat dit een averechts effect kan hebben op uw vermogen om rustig in slaap te vallen.

Tips om de negatieve effecten van eten voor het slapen gaan te minimaliseren

Registerpsycholoog Dr. Lindsay Browning adviseert dat te dicht voor het slapengaan eten ons circadiane ritme kan verstoren, wat kan leiden tot problemen om in slaap te vallen en te blijven. Om de mogelijke negatieve effecten van nachtelijk eten te minimaliseren, kunt u deze tips in overweging nemen:

Eet vroeger tegen 9 uur 's avonds

Houd een consequent eetschema aan om de interne klok van uw lichaam te reguleren en de slaapkwaliteit te verbeteren. Streef ernaar om uw laatste maaltijd van de dag niet later dan 21.00 uur te nuttigen, zodat u ruim de tijd hebt om te verteren voordat u naar bed gaat.

Vermijd zuur, gefrituurd of gekruid voedsel voor het slapengaan

Voedsel met veel vet of kruiden kan indigestie en zure reflux veroorzaken als u het 's avonds laat eet. Grijp niet naar ongezonde snacks, maar overweeg gezondere opties zoals fruit of yoghurt.

Laat minstens twee tot drie uur tijd tussen uw laatste snack en het gaan liggen

Geef uzelf voldoende tijd om voedsel eerder op de avond te verteren om het risico op brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen tijdens het slapen te verminderen. Dit helpt ook om bloedsuikerpieken te voorkomen die slaappatronen zouden kunnen verstoren.

Neem indien nodig lichte snacks

• Kies gezonde snacks voor laat op de avond, zoals volkoren crackers met hummus of magere kaas in combinatie met appelschijfjes.
• Een kleine eiwitrijke snack zoals Griekse yoghurt met bessen is een andere uitstekende optie om het hongergevoel te stillen zonder gewichtstoename of slaapstoornissen te veroorzaken.

Blijf de hele dag gehydrateerd

Overdag voldoende water drinken kan de eetlust reguleren en voorkomen dat u 's nachts te veel eet. Zorg ervoor dat u voldoende vocht binnenkrijgt, maar vermijd het drinken van grote hoeveelheden vlak voor het slapengaan, omdat dit kan leiden tot veelvuldige toiletbezoekjes en een verstoorde slaap.

Creëer een routine voor het slapengaan die ontspanning bevordert

Zorg voor een rustgevende slaapomgeving en een routine voor het slapengaan. Dit kunnen activiteiten zijn zoals lezen, een warm bad nemen of mindfulness meditatie beoefenen om uw lichaam te laten weten dat het tijd is om te rusten.

Door deze richtlijnen te volgen, kunt u de negatieve gezondheidseffecten van snacken op de late avond minimaliseren, terwijl u toch af en toe een kleine avondsnack kunt nemen als dat nodig is. Onthoud dat gematigdheid de sleutel is - het vinden van balans in uw dieet zal niet alleen de slaapkwaliteit verbeteren, maar ook bijdragen aan het algehele welzijn.

Veelgestelde vragen over Is het slecht om te eten voor het slapen gaan

Waarom u 's avonds laat niet moet eten

Eten te dicht bij bedtijd kan indigestie, zure reflux en een slechte slaapkwaliteit veroorzaken, dus het is het beste om snacken laat op de avond te vermijden.

Gezonde snackopties voor laat op de avond

Complexe koolhydraten, eiwitrijke snacks, tryptofaanrijke opties en melatonine bevattende producten kunnen ontspanning bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Hier volgen nog enkele suggesties.

De negatieve effecten van eten voor het slapen gaan

Eten voor het slapen gaan kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden en de natuurlijke slaappatronen verstoren, wat leidt tot een slechte slaapkwaliteit.

Waarom u niet moet slapen na het eten

Onmiddellijk slapen na het eten verhoogt het risico op indigestie, zure reflux, gewichtstoename en verstoorde slaappatronen, dus u kunt het beste minstens twee uur wachten na een maaltijd voordat u naar bed gaat.

Conclusie

Hoewel het in verband wordt gebracht met gewichtstoename en spijsverteringsproblemen, zijn er potentiële voordelen voor bepaalde individuen.

Om denegatieve effecten te minimaliseren, kunt u proberen vroeger te eten en bepaalde soorten voedsel te vermijden die de spijsvertering verergeren.

Kies voor complexe koolhydraten en eiwitten in snacks voor het slapengaan, zoals appelschijfjes met pindakaas, die gewichtsverlies kunnen bevorderen terwijl hongergevoelens op afstand worden gehouden.

Eetwaren die rijk zijn aan tryptofaan en melatonine kunnen de kwaliteit van de slaap bevorderen.

Uiteindelijk hangt de beslissing om te eten voordat u naar bed gaat af van individuele behoeften en voorkeuren.