Midden in de nacht wakker worden

Wakker worden in het donker van de nacht kan een vervelende en storende ervaring zijn, die de slaap negatief beïnvloedt. Veel factoren dragen bij aan dit probleem, variërend van medische aandoeningen tot slechte slaaphygiëne. In deze uitgebreide blogpost gaan we in op enkele van de meest voorkomende oorzaken van het regelmatig wakker worden 's nachts en geven we praktische oplossingen om uw rust te verbeteren.

Wij zullen onderzoeken hoe verschillende factoren zoals behoefte om te plassen, stress, angst, slaapapneu en medicijnen kunnen leiden tot nachtelijk ontwaken. Verder bespreken we hoe u uw slaaphygiëne kunt verbeteren door een consistente bedtijdroutine aan te houden en een optimale slaapkameromgeving te creëren.

Naast de aanpak van slapeloosheidgerelateerde nachtelijke ontwakingen door middel van cognitieve gedragstherapie en ontspanningstechnieken, gaan we ook in op het beheer van frequente ontwakingen tijdens de tweede helft van de nacht met kalmerende activiteiten als u niet meer in slaap kunt vallen. Tot slot gaan we in op verstoringen door huisdieren, zoals honden of katten die midden in de nacht wakker worden, en hoe technologie kan helpen om de temperatuur te regelen voor mensen die last hebben van nachtelijk zweten.

Veel voorkomende oorzaken van wakker worden midden in de nacht

Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat iemand 's nachts vaak wakker wordt. Inzicht in deze oorzaken kan mensen helpen hun slaapverstoringen effectief aan te pakken en te genieten van een rustiger slaap.

Behoefte om 's nachts te plassen

Een te hoge vochtinname voor het slapengaan of een medische aandoening zoals diabetes of een urineweginfectie kunnen de oorzaak zijn van veelvuldig nachtelijk ontwaken. Om minder vaak 's nachts wakker te worden, kunt u proberen uw vochtinname voor het slapen gaan te beperken en een arts raadplegen als u vermoedt dat er gezondheidsproblemen zijn.

Stress en angst beïnvloeden de slaapkwaliteit

Stress en angst kunnen het vermogen van mensen om 's nachts in slaap te vallen of te blijven belemmeren. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of progressieve spierontspanning voordat u naar bed gaat, kan u helpen uw geest te kalmeren en uw algemene slaaphygiëne te verbeteren.

Slaapapneu als mogelijke boosdoener

Slaapapneu,een veel voorkomende slaapstoornis die wordt gekenmerkt door herhaalde pauzes in de ademhaling tijdens de slaap, leidt vaak tot veelvuldig ontwaken 's nachts. Als u vermoedt dat u deze aandoening heeft, neem dan contact op met een zorgverlener die u de juiste diagnostische tests en behandelingsmogelijkheden kan aanbevelen.

De invloed van medicijnen op nachtelijk ontwaken

Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva of bloeddrukverlagers, kunnen de slaap verstoren en tot gevolg hebben dat u 's nachts wakker wordt. Als u vermoedt dat uw medicijnen slaapproblemen veroorzaken, overleg dan met uw arts over alternatieve behandelingsmogelijkheden.

Een consistent slaapschema aanhouden voor een betere rust

Een onregelmatig slaapschema kan het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam verstoren , waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en de hele nacht te blijven slapen. Om uw kansen op een goede nachtrust te verbeteren, probeert u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden - zelfs in het weekend - en vermijdt u indien mogelijk een dutje overdag.

Blootstelling aan blauw licht voor het slapen gaan vermijden

De gloed van digitale gadgets zoals telefoons, tablets en computers kan de productie van melatonine - een hormoon dat de slaapcyclus regelt - verstoren. Het beperken van schermtijd in de avonduren of het gebruik van apps die blauw licht uitfilteren, kan bijdragen tot een betere slaapkwaliteit.

Als u deze veel voorkomende oorzaken van nachtelijk ontwaken direct aanpakt, bent u al een heel eind op weg naar vredigere nachten vol ononderbroken slaap.

Bewustwording van wat kan leiden tot middernachtelijk ontwaken is essentieel om de slaapkwaliteit te verbeteren. Het verbeteren van uw slaaphygiëne is een manier om elke nacht een rustige slaap te garanderen.

Slaaphygiëne verbeteren voor een betere rust

Om de algemene slaaphygiëne te verbeteren en te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt, zijn er verschillende methoden die u kunt toepassen. Deze strategieën bevorderen een betere nachtrust door u te helpen een regelmatige wektijd aan te houden, de schermtijd voor het slapengaan te beperken en een slaapomgeving te creëren die bevorderlijk is voor een goede slaap.

Een consistente routine voor het slapengaan handhaven

Een consistent slaapschema is cruciaal om ervoor te zorgen dat het circadiane ritme van uw lichaam synchroon blijft met uw dagelijkse activiteiten. Het instellen van een regelmatige bedtijd en wektijd kan helpen om de interne klok van uw lichaam in sync te houden, wat een rustgevende slaap vergemakkelijkt. Bovendien kunnen ontspannende rituelen voor het slapengaan, zoals lezen of een warm bad nemen, uw hersenen het signaal geven dat het tijd is om af te koelen en zich voor te bereiden op de slaap.

Cafeïne of alcohol vermijden in de buurt van bedtijd

• Cafeïne: Cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee consumeren te dicht bij bedtijd kan het moeilijk voor u maken om u slaperig te voelen wanneer het bedtijd is. Het wordt aanbevolen om ten minste zes uur voordat u gaat slapen geen cafeïne meer te gebruiken.
• Alcohol: Hoewel alcohol sommige mensen aanvankelijk kan helpen sneller in slaap te vallen, leidt het later in de nacht vaak tot een verstoorde slaap vanwege de invloed ervan op de REM-cycli (snelle oogbewegingen) - een essentieel onderdeel van een diepe herstellende slaap. Een beperking van de alcoholinname enkele uren voor het slapengaan kan uw kansen om de hele nacht door te slapen zonder onderbrekingen aanzienlijk verbeteren.

Een stimulerende slaapkameromgeving creëren voor een goede slaapkwaliteit

Het creëren van een rustige, kalmerende sfeer in uw slaapkamer kan de kwaliteit van uw slaap sterk beïnvloeden. Hier volgen enkele tips om uw slaapomgeving te optimaliseren:

1. Temperatuur: Houd de kamertemperatuur koel, idealiter tussen 15-19°C (60-67°F), omdat u dan sneller in slaap valt en langer blijft slapen.
2. Lawaai: Minimaliseer lawaaihinder door zo nodig oordopjes of witte lawaaimachines te gebruiken. Dit zal bijdragen tot een rustiger sfeer voor een goede nachtrust.
3. Verlichting: Investeer in verduisteringsgordijnen of een oogmasker om alle externe lichtbronnen te blokkeren die uw vermogen om in slaap te vallen en te blijven slapen gedurende de nacht kunnen hinderen.
4. Beeldschermen en elektronica: Beperk de blootstelling aan blauw licht van schermen ten minste één uur voor het slapengaan, omdat is aangetoond dat dit type licht de melatonineproductie onderdrukt - een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onze slaap-waakcyclus. Overweeg in plaats daarvan een boek te lezen of andere niet op een scherm gebaseerde activiteiten te ondernemen.

Door deze strategieën in uw dagelijkse routine op te nemen, bent u goed op weg naar een betere algemene slaaphygiëne en een betere nachtrust. Als u regelmatig midden in de nacht wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen, kan dit een teken zijn van slapeloosheid of andere slaapstoornissen. In dergelijke gevallen is het belangrijk een arts te raadplegen om eventuele onderliggende slaapproblemen, zoals slaapapneu, slaapstoornissen, nachtmerries, rustelozebenensyndroom of nachtzweten, op te sporen en aan te pakken. Gemiste slaap kan een aanzienlijke invloed hebben op uw dag van morgen, dus het is belangrijk dat u prioriteit geeft aan uw slaap en stappen onderneemt om te voorkomen dat u midden in de nacht wakker wordt.

Met goede slaaphygiënische gewoonten kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam de rust krijgt die het nodig heeft voor maximale gezondheid en welzijn. Laten we eens kijken naar de behandelingen voor slapeloosheid in verband met nachtelijke waakzaamheid en enkele therapieën die toegankelijk zijn voor mensen met dit probleem.

Omgaan met slapeloosheidgerelateerde nachtelijke ontwakeningen

Als u slaapproblemen hebt door slapeloosheid, kunnen cognitieve gedragstherapie (CGT) en het aanpakken van depressie of angst helpen om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Een effectieve aanpak is cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op het veranderen van negatieve gedachten en gedragingen met betrekking tot de slaap. Daarnaast kan het aanpakken van depressie en angst door middel van therapiesessies of ontspanningstechnieken ook bijdragen aan een betere rust.

Cognitieve gedragstherapie voor slapelozen

CBT-I, een gestructureerd programma dat speciaal is ontworpen om mensen te helpen die worstelen met slaapproblemen zoals vaak wakker worden 's nachts, werkt door patiënten te helpen gezonde gewoonten aan te leren met betrekking tot hun bedtijdroutines en stressmanagement. CBT-I is erop gericht de cyclus van negatieve gedachtenpatronen en gedragingen die bijdragen aan een slechte slaap te doorbreken door patiënten te leren hoe zij gezonde gewoonten kunnen ontwikkelen met betrekking tot routines voor het slapen gaan, stressbeheer en meer.

• Het creëren van een regelmatige slaaproutine door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, kan helpen de interne klok van uw lichaam te resetten, waardoor u gemakkelijker in slaap valt wanneer het tijd is.
• Vermijd stimulerende activiteiten voor het slapengaan: Het ondernemen van ontspannende activiteiten zoals lezen of een warm bad nemen in plaats van tv kijken of elektronische apparaten gebruiken, helpt uw hersenen te signaleren dat het tijd is om te rusten.
• Overdag goede gewoonten aanhouden: Overdag actief blijven bevordert een betere nachtrust doordat u zich 's avonds slaperig voelt.

Ontspanningstechnieken die een betere rust bevorderen

In aanvulling op CBT-I kan het opnemen van ontspanningstechnieken in uw dagelijkse routine de symptomen van slapeloosheid verder verlichten. Deze oefeningen bevorderen zowel geestelijke als lichamelijke kalmte, en helpen u in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

• Diepe ademhalingsoefeningen: Langzaam en diep ademhalen kan het stressniveau helpen verlagen door de ontspanningsreactie van uw lichaam te activeren. Probeer vier keer in te ademen, zeven keer de adem in te houden en acht keer uit te ademen.
• Meditatie: Van regelmatige meditatie is aangetoond dat het de slaapkwaliteit bevordert, doordat het zorgen vermindert en gevoelens van sereniteit stimuleert. Er zijn verschillende vormen van meditatie beschikbaar, zoals mindfulness of geleide beeldvorming, die kunnen worden afgestemd op individuele voorkeuren.
• Yoga: zachte yoga-oefeningen opnemen in uw bedtijdroutine kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en op hol geslagen gedachten tot rust te brengen, zodat u gemakkelijker in een rustgevende slaap kunt vallen.

Door cognitieve gedragstherapie te combineren met ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen of yoga, kunnen mensen die last hebben van nachtelijke slapeloosheid werken aan meer consistente slaappatronen en een betere algemene slaapkwaliteit.

Om met slapeloosheid gerelateerde nachtelijke ontwakingen om te gaan is geduld en begrip van de onderliggende oorzaken nodig, evenals toepassing van technieken uit de cognitieve gedragstherapie om de frequentie te helpen verminderen. Het beheren van frequente ontwakingen tijdens de tweede helft van de nacht kan worden bereikt door rustig te blijven als u midden in de nacht wakker wordt en door kalmerende activiteiten te ondernemen als u niet weer in slaap kunt vallen.

Omgaan met frequent ontwaken tijdens de tweede helft van de nacht

Als u vaak wakker wordt tijdens de tweede helft van de nacht, is het niet alleen belangrijk om rustig te blijven als u wakker wordt, maar ook om kalmerende activiteiten te ondernemen als u na 20 minuten niet weer in slaap kunt vallen zonder uzelf te veel te prikkelen. Om het veelvuldig ontwaken tijdens de tweede helft van de nacht effectief te beheersen, is het belangrijk om rustig te blijven bij het ontwaken en kalmerende activiteiten te ondernemen die u kunnen helpen om weer in een rustige slaap te vallen.

Kalm blijven bij het ontwaken in het midden van de nacht

Wanneer u 's nachts regelmatig wakker wordt, is het van cruciaal belang om zo ontspannen mogelijk te blijven. In paniek raken of gefrustreerd raken over uw onvermogen om te slapen kan leiden tot verhoogde angstniveaus en het opnieuw in slaap vallen nog moeilijker maken. Een gevoel van kalmte behouden:

• Adem diep en langzaam - u concentreren op uw ademhaling kan helpen om u af te leiden van snelle gedachten of gevoelens van rusteloosheid.
• Vermijd het controleren van de tijd - weten hoe lang u wakker bent kan het stressniveau verhogen; vertrouw er in plaats daarvan op dat uw lichaam zich uiteindelijk weer slaperig zal voelen.
• Zorg voor een comfortabele omgeving - zorg ervoor dat uw slaapkamer donker is (overweeg het gebruik van verduisteringsgordijnen), rustig is en een geschikte temperatuur heeft om comfortabel te slapen.

Kalmerende activiteiten als u niet in slaap kunt vallen

Als u na 20 minuten nog steeds niet in slaap kunt vallen, overweeg dan om ontspannende activiteiten te ondernemen waarbij u niet overmatig gestimuleerd wordt. Op die manier zou het, zodra de slaperigheid weer toeslaat, gemakkelijker moeten zijn om weer naar bed te gaan. Enkele suggesties zijn:

• Een boek doornemen - kies voor iets dat niet te boeiend of intellectueel stimulerend is, want dat kan uw hersenen activeren en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
• Luisteren naar kalmerende muziek of natuurgeluiden - rustgevende audio kan helpen een vredige sfeer te creëren die bevorderlijk is voor de slaap.
• Meditatie of mindfulnessoefeningen - u richten op het huidige moment en eventuele spanning in uw lichaam loslaten kan ontspanning bevorderen en uiteindelijk leiden tot slaperigheid. Er zijn verschillende apps beschikbaar voor geleide meditatie, zoals Headspace.

Het is niet alleen belangrijk om een goede slaaphygiëne te betrachten, maar ook om een consistent slaapschema aan te houden. Om een gezonde slaap-waakcyclus te behouden, moet u ernaar streven elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend. U kunt de interne klok van het lichaam, die onze slaap-waakpatronen regelt, versterken door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, ook in het weekend.

Bovendien, als u vermoedt dat onderliggende gezondheidsproblemen zoals rustelozebenensyndroom of slaapapneu kunnen bijdragen aan het nachtelijk ontwaken, raadpleeg dan een arts voor een juiste diagnose en behandelingsmogelijkheden. Door deze aandoeningen aan te pakken, kunt u de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren.

Het veelvuldig ontwaken tijdens de tweede helft van de nacht kan worden aangepakt met kalmerende activiteiten en door rustig te blijven als men wakker wordt. Laten we vervolgens nadenken over strategieën om om te gaan met dieren die 's nachts wakker worden en over adviezen om hen te helpen beter te snoozen.

Huisdieren die midden in de nacht wakker worden en hoe daarmee om te gaan

Onze harige metgezellen zoals honden en katten kunnen ook 's nachts wakker worden, wat ook onze slaap kan verstoren. Als u de redenen achter hun gedrag begrijpt en ze effectief aanpakt, kunt u zorgen voor een rustige nacht voor u en uw huisdier.

Redenen waarom honden 's nachts wakker worden

Honden kunnen in het donker wakker worden door verschillende oorzaken, bijvoorbeeld eetlust, de behoefte om naar buiten te gaan of een onrustig gevoel. Een consistent slaapschema is cruciaal voor de algehele gezondheid en het welzijn van uw hond. Als uw hond regelmatig 's nachts wakker wordt, kunt u overwegen de voedertijden aan te passen of hem de gelegenheid te geven zich te ontlasten voor het slapengaan.

• Honger: Zorg ervoor dat uw hond de hele dag door voldoende voedsel heeft, zodat hij 's nachts geen honger heeft.
• Pauze: Zorg ervoor dat u uw hond vlak voor het slapengaan uitlaat, zodat hij zijn blaas en darmen kan legen.
• Angst: Pak eventuele angstproblemen aan door een comfortabele slaapomgeving te creëren met speelgoed of dekens die comfort bieden terwijl ze rusten.

Oorzaken van nachtelijk ontwaken bij katten

Katten staan bekend als nachtdieren, maar dat betekent niet dat ze u de hele nacht wakker moeten houden. Katten kunnen zich 's nachts roeren door een gebrek aan stimulans, eetlustproblemen of zelfs medische aandoeningen zoals hyperthyreoïdie. Om deze verstoringen te helpen voorkomen:

1. Zorg overdag voor interactief speelgoed en activiteiten om uw kat bezig te houden.
2. Geef uw kat een evenwichtige voeding en zorg ervoor dat hij de hele dag door genoeg te eten heeft, zodat hij 's nachts geen honger heeft.
3. Als u vermoedt dat een medische aandoening de oorzaak is van het nachtelijk ontwaken van uw kat, raadpleeg dan een dierenarts voor een juiste diagnose en behandelmogelijkheden.

Tips om huisdieren 's nachts beter te laten slapen

Om ervoor te zorgen dat zowel u als uw huisdier kunnen genieten van rustgevende nachten zonder verstoringen, kunt u overwegen enkele van deze tips toe te passen:

• Creëer een comfortabele slaapomgeving: Zorg voor comfortabel beddengoed of dekens voor uw huisdier in het daarvoor bestemde slaapgedeelte. Overweeg het gebruik van verduisterende gordijnen om externe lichtbronnen die hun slaapcyclus zouden kunnen verstoren te blokkeren.
• Handhaaf consistente routines: Zorg voor regelmatige voedertijden, speeltijden en bedtijdrituelen om het circadiane ritme van uw huisdier te helpen reguleren. Het creëren van een vast patroon van activiteiten kan helpen bij het op gang brengen van de slaap als het zover is.

De integratie van deze strategieën in het dagelijks leven kan niet alleen de slaapkwaliteit van onze huisdieren, maar ook die van onszelf aanzienlijk verbeteren. Door mogelijke problemen zoals honger of angst aan te pakken en tegelijkertijd een goede slaaphygiëne te handhaven, zoals het instellen van routines of het creëren van een optimale slaapomgeving, kunnen we allemaal genieten van rustigere nachten samen met onze harige vrienden.

Het herkennen van de tekenen van nachtelijk ontwaken bij huisdieren is essentieel voor huisdiereigenaren, die dan maatregelen kunnen nemen om hun slaap te verbeteren. Om nachtelijk zweten en andere verstoringen die de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden aan te pakken, zijn er een aantal technologische oplossingen voor temperatuurregeling beschikbaar die het onderzoeken waard kunnen zijn.

Nachtelijk zweten en slaapstoornissen

Nachtelijk zweten kan een belangrijke oorzaak zijn van slaapstoornissen, vooral voor mensen in de menopauze of met andere medische aandoeningen. Nachtelijk zweten wordt gekenmerkt door overmatig zweten tijdens de nacht, waardoor u drijfnat van het zweet wakker wordt en u zich ongemakkelijk voelt. Dit ongemak kan het moeilijk maken om weer in slaap te vallen, wat leidt tot gemiste slaap en mogelijke slaapstoornissen gedurende de rest van de nacht.

Nachtzweten in de menopauze verstoort de slaap

Een veel voorkomende reden voor nachtelijk zweten is de menopauze. Als vrouwen deze natuurlijke overgang doormaken, kunnen hormonale veranderingen leiden tot opvliegers en een verhoogde lichaamstemperatuur 's nachts. Deze symptomen leiden vaak tot een verstoord slaappatroon doordat u vaak wakker wordt door een te warm gevoel. Om deze problemen tegen te gaan, is het essentieel om de slaapkamer koel te houden, zo nodig met behulp van ventilatoren of airconditioning. Slapen in kleding van lichte, ademende materialen zoals katoen kan helpen om u tijdens uw slaap droog te houden.

Technologie gebruiken voor betere temperatuurregeling

Naast het aanpassen van de omgeving in uw slaapkamer, kan het gebruik van technologie, zoals smartphone-apps die speciaal zijn ontworpen voor een betere temperatuurregeling, nuttig zijn om minder vaak wakker te worden door oververhitting die rechtstreeks verband houdt met nachtelijk zweten. Bijvoorbeeld:

• Cafeïne Tracker App: Deze app helpt gebruikers een geschikte cutoff-tijd voor cafeïneconsumptie te bepalen op basis van hun specifieke bedtijdroutine - aangezien bekend is dat cafeïne de lichaamstemperatuur verhoogt en bijdraagt tot nachtelijk zweten.
• Alcohol Slaap Calculator: Deze app helpt gebruikers begrijpen hoe alcoholgebruik hun slaapkwaliteit beïnvloedt door het aantal uren te berekenen dat het lichaam nodig heeft om geconsumeerde alcoholische dranken voor het slapen gaan te metaboliseren - aangezien alcohol ook een verhoging van de lichaamstemperatuur kan veroorzaken, wat leidt tot nachtelijk zweten.

Door deze hulpmiddelen te gebruiken, kunt u wellicht uw interne lichaamstemperatuur gedurende de avonduren beter reguleren, waardoor u minder vaak wakker wordt door oververhitting als gevolg van nachtelijk zweten. Het is niet alleen belangrijk om deze symptomen aan te pakken, maar ook om een consistent slaapschema aan te houden en goede slaaphygiënische gewoonten te hanteren, zoals het vermijden van blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapengaan of het uitvoeren van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie voor het slapengaan.

Behandeling van onderliggende medische aandoeningen die nachtzweten veroorzaken

In sommige gevallen kunnen onderliggende medische aandoeningen zoals schildklieraandoeningen, infecties of bepaalde medicijnen rechtstreeks bijdragen tot het nachtelijk zweten. Als u vermoedt dat een van deze factoren de oorzaak is van uw slaapstoornissen, in het bijzonder van nachtelijk zweten, is het essentieel dat u eerst een arts raadpleegt, die u kan helpen bij het bepalen van de juiste behandelingsopties, speciaal gericht op het effectief aanpakken van de mogelijke achterliggende oorzaken van dit probleem, zodat u weer kunt genieten van een rustgevende slaap zonder onderbreking van overmatige transpiratie gedurende de nacht.

Veelgestelde vragen over wakker worden midden in de nacht

Wat is de reden om om 3 uur 's nachts wakker te worden?

De belangrijkste redenen om om 3 uur 's nachts wakker te worden zijn stress, angst en een overactieve geest. Andere factoren kunnen slaapapneu zijn, 's nachts moeten plassen of zware maaltijden nuttigen voor het slapengaan. Het is essentieel om de oorzaak te achterhalen en deze aan te pakken met ontspanningstechnieken of veranderingen in uw levensstijl. Gezonde slaapgewoonten kunnen uw algemene slaapkwaliteit helpen verbeteren.

Wat moet u doen als u elke nacht midden in de nacht wakker wordt?

Als u steeds midden in de nacht wakker wordt, probeer dan deze strategieën toe te passen:

• Stel een consistent slaapschema op.
• Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan.
• Vermijd cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan.
• Zorg voor een comfortabele slaapomgeving (temperatuur, geluidsniveau).
• Beperk de schermtijd voor het slapen gaan.

Als de problemen ondanks deze inspanningen aanhouden, raadpleeg dan een arts over mogelijke onderliggende problemen zoals slapeloosheid of slaapapneu.